Бюджетное общеобразовательное учреждение «Вышне-Должанская основная общеобразовательная школа»
 
Фотографии

Почему рыбий жир противопоказан при заболеваниях щитовидной железы


Рыбий жир и гипотиреоз, тиреотоксикоз, аутоиммунный тиреоидит

Автор Елена Кравец На чтение 5 мин. Просмотров 501 Обновлено

БАДы, содержащие рыбий жир, при гипотиреозе, тиреотоксикозе, аутоиммунном тиреоидите улучшают качество жизни. Но принимать такие добавки при заболеваниях щитовидной железы следует осторожно и только после консультации врача-эндокринолога. Рассмотрим подробнее особенности препарата, какими могут быть последствия, если не соблюдать инструкции и дозировки.

Влияние на щитовидную железу

Влияние рыбьего жира на организм зависит от типа заболевания щитовидной железы. В его состав входят активные компоненты: омега-3, витамины А, Д. Поэтому прием этого препарата рекомендуется обсуждать с эндокринологом.

California Gold Nutrition, Омега-3, рыбий жир высшего качества, 100 желатиновых капсул с рыбьим жиром

от 534 ₽

Гипотиреоз

Снижение уровня гормонов щитовидной железы требует заместительной медикаментозной терапии. Рыбий жир при гипотиреозе является вспомогательным средством, уменьшающим выраженность симптомов и улучшающим качество жизни пациента.

Ожидаемые эффекты от приема пищевой добавки:

  • облегчение или устранение запоров за счет активизации моторики кишечника;
  • улучшение липидного профиля, снижение уровня липопротеидов низкой плотности в крови;
  • нормализация веса у пациентов с ожирением;
  • стабилизация артериального давления;
  • устранение сухости кожи, ломкости волос.

Важно! Несмотря на то, что рыбий жир получен из морепродуктов, компенсировать йододефицит он не в состоянии. Если врач рекомендовал обогащение рациона йодом, следует искать альтернативные источники.

Тиреотоксикоз

Кроме положительного влияния рыбьего жира на сердечно-сосудистую систему, торможения развития атеросклероза, улучшения обмена веществ в целом, при повышении уровня тиреоидных гормонов наблюдаются нежелательные явления:

  • усиление диареи (частый, жидкий стул), урчание в животе и метеоризм;
  • стимуляция работы щитовидной железы.

Однозначного мнения о возможности обострения тиреотоксикоза после применения рыбьего жира нет, но контакт с йодом, даже в малых дозах, у пациентов с гиперфункцией щитовидной железы должен быть строго регламентирован эндокринологом.

Аутоиммунный тиреоидит

Хроническое воспалительное заболевание щитовидной железы может протекать с ее нормальной, сниженной или повышенной функцией. От уровня тироксина и трийодтиронина в крови и будет зависеть эффект от приема пищевой добавки. Общее противовоспалительное действие рыбьего жира при данной патологии может считаться полезным и необходимым.

Известно, что тиреоидит может ассоциироваться с сахарным диабетом 1 типа, в профилактике которого помогают омега-3 жирные кислоты, входящие в состав пищевой добавки.

California Gold Nutrition, Омега-3, рыбий жир премиального качества, 100 рыбно-желатиновых капсул

★★★★★

от 534 ₽

Польза для щитовидной железы

При регулярном приеме пищевой добавки у пациентов с заболеванием щитовидной железы наблюдаются такие улучшения:

  • нормализация работы иммунной системы – снижение заболеваемости вирусными инфекциями;
  • повышение гемоглобина;
  • восстановление моторики кишечника;
  • улучшение настроения, исчезновение симптомов депрессии;
  • активация антиоксидантной системы – профилактика злокачественных образований;
  • снижение уровней гомоцистеина и холестерина в крови;
  • улучшение состояния кожи и волос;
  • предотвращение остеопороза;
  • снижение риска тромбообразования.

 Противопоказания к приему рыбьего жира

Препараты, содержащие рыбий жир противопоказаны при таких состояниях:

  • тиреотоксический криз;
  • аллергия на морепродукты;
  • гипервитаминоз А и Д;
  • высокий уровень кальция в крови;
  • почечная и печеночная недостаточность;
  • мочекаменная болезнь;
  • обострение воспалительных заболеваний пищеварительной системы.

Смотрите видео о противопоказаниях и возможных побочных эффектах по ссылке:

https://www.youtube.com/watch?v=9UJ8AKoL6C8

Как выбрать качественную пищевую добавку

Чтобы выбрать качественную добавку с рыбьим жиром сначала следует узнать, из чего она была получена. Например:

  1. Жир, полученный из печени трески или других видов рыб (Cod liver oil), дешевый, но менее полезный. В нем могут содержаться тяжелые металлы и другие вредные компоненты.
  2. Жир из мышечной ткани рыб (Fish oil) считается более безопасным продуктом.

Важно! Наиболее ценные формы омега-3 – эйкозапентаеновая (ЭПК, ЕРА) и докозагексаеновая (ДГК, DHA) кислоты, именно их количество определяет полезность пищевой добавки. Оценивать содержание ЭПК и ДГК следует в перерасчете на 1 мл или на 1 капсулу.

Продукция отечественных производителей привлекает покупателей доступными, однако, следует учитывать, что снижение стоимости достигается путем использования плохо очищенного сырья невысокого качества.

Из-за низкого содержания активных омега-3 жирных кислот для достижения суточной дозировки может потребоваться прием большого количества капсул, что увеличивает нагрузку на печень и пищеварительный тракт, а также приводит к появлению побочных эффектов от терапии.

Где купить

Приобрести товары без посредников по оптимальным ценам (на 30-50% ниже аптечных) можно на сайте iHerb.com. Этот магазин поставляет продукцию от американских и европейских производителей, имеет подробные описания товаров, отзывы от реальных покупателей, удобную систему поиска. Служба поддержки здесь дежурит круглосуточно.

Специально для читателей нашего журнала был составлен ТОП-6 добавок с рыбьим жиром:

Читателям нашего журнала сайт дарит скидку -10% для оформления первого заказа. Чтобы ее получить вставьте промокод AGK4375 или перейдите по ссылке.

Способ применения

Суточную дозировку рыбьего жира должен подбирать врач в зависимости от типа заболевания щитовидной железы. Обычно она не превышает 3000 мг. При аутоиммунном тиреоидите норма может быть ниже.

Курс лечения – 1-2 месяца.

Щитовидная железа участвует в работе всех органов и систем. Поэтому при гипотиреозе, аутоиммунном тиреоидите, тиреотоксикозе рыбий жир следует принимать только под наблюдением эндокринолога.

Если вы поддерживали работу щитовидной железы рыбьим жиром, то поделитесь опытом с читателями в комментариях.

Связь рыбьего жира и щитовидной железы (следует ли принимать добавки?)

Home »Щитовидная железа» Связь рыбьего жира и щитовидной железы (следует ли принимать добавки?)

Последнее обновление

Рыбий жир - это добавка, которая снабжает ваш организм с жирными кислотами Омега-3, которые необходимы для нашего здоровья и благополучия.

По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья , рыбий жир был самым популярным натуральным продуктом среди взрослого населения США в 2012 году (последний год, по которому имеется информация) с 7.8% людей сообщили, что использовали эти продукты регулярно.

Рыбий жир в 2012 году употребляли примерно на 8 миллионов человек больше, чем в 2007 году. [i] . Регулярное употребление рыбьего жира дает различные преимущества для здоровья, но как он влияет на вашу щитовидную железу?

Мы стремились выяснить.

Рыбий жир и гипотиреоз

Несмотря на то, что польза рыбьего жира для нашего общего здоровья и управления различными заболеваниями и состояниями хорошо задокументирована, исследований о его влиянии на гипотиреоз до сих пор недостаточно.

Хотя важно провести дополнительные исследования, чтобы узнать больше о влиянии рыбьего жира на это распространенное заболевание щитовидной железы, некоторые исследования подтвердили, что он оказывает положительное влияние на вашу железу.

Функция печени

Во-первых, важно отметить, что рыбий жир обладает огромным потенциалом для улучшения функции печени. Печень - это орган, который перерабатывает большую часть жира в организме человека, и она играет большую роль в управлении весом.

Неадекватная функция печени способствует увеличению веса, что также является основным симптомом гипотиреоза.

Растет распространенность заболеваний печени, особенно неалкогольной жировой болезни печени, которая возникает из-за накопления жира в печени.

Данные показывают, что жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, уменьшают жир в печени [ii] на целых 50% [iii] , таким образом улучшая общую функцию печени.

Почему это важно?

Ну, ваша печень играет огромную роль в функционировании щитовидной железы, и наоборот.

Гормоны щитовидной железы тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3) регулируют базальную скорость метаболизма всех клеток, включая гепатоциты (клетки печени), тем самым модулируя функцию вашей печени.В результате печень метаболизирует гормоны, вырабатываемые щитовидной железой, и регулирует их эндокринные эффекты.

Заболевания щитовидной железы нарушают функцию печени, так же как проблемы с печенью модулируют метаболизм гормонов щитовидной железы [iv] . По сути, гормонам щитовидной железы нужна здоровая печень, так же как этому органу нужна здоровая щитовидная железа для правильного функционирования.

Их эффективность и функции идут рука об руку.

Журнал биохимии питания опубликовал исследование, в котором оценивалось влияние рыбьего жира на передачу сигналов гормонов щитовидной железы в печени.

Результаты показали, что общие уровни Т3, Т4 и тиреотропина в сыворотке были одинаковыми у мышей, получавших рыбий жир и соевое масло, но первая из них в целом имела более благоприятные эффекты.

Как?

Ученые обнаружили, что экспрессия белка рецептора гормона щитовидной железы (TR) β1 печени была выше в группе рыбьего жира.

Более того, активность 5’-дейодиназы печени, которая отвечает за превращение Т4 в гормон Т3, была одинаковой между группами, но животные, получавшие рыбий жир, также показали улучшенную активность митохондриальной глицерофосфатдегидрогеназы печени.

Это фермент, который играет роль в термогенезе, и мишень, стимулируемая тироидным гормоном Т3 через рецептор TRβ1. Ученые пришли к выводу, что добавка рыбьего жира усиливает действие гормона щитовидной железы в печени [v] .

Принимая во внимание, что рыбий жир оказывает благоприятное влияние на работу печени и производство щитовидной железы, он может помочь предотвратить или контролировать гипотиреоз.

Липидный баланс

Вышеупомянутое исследование не только подтвердило положительное влияние рыбьего жира на выработку гормонов щитовидной железы и здоровье печени, но и выявило потенциальный механизм, участвующий в метаболизме липидов.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в добавках с рыбьим жиром, хорошо известны своим положительным влиянием на уровень холестерина в организме.

Исследования показывают, что регулярное употребление Омега-3 снижает уровень триглицеридов в плазме [vi] , и некоторые данные показывают, что эти здоровые жиры оказывают положительное влияние на HDL (хороший) холестерин [vii] .

Нездоровый уровень холестерина увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но функция щитовидной железы также играет роль в липидном профиле.

Гипотиреоз, распространенное заболевание щитовидной железы, тесно связано с повышенным уровнем общего холестерина, ЛПНП (плохого) холестерина, более высокими уровнями триглицеридов и снижением концентрации холестерина ЛПВП.

Растущее количество доказательств подтверждает, что дисфункция щитовидной железы оказывает большое влияние на ваш липидный профиль, поэтому биохимический скрининг на дисфункцию щитовидной железы рекомендуется всем пациентам, у которых наблюдается неожиданное ухудшение или улучшение липидного профиля.

Гормоны щитовидной железы индуцируют HMG-CoA (3-гидрокси-3-метилгутарил-кофермент A) редуктазу, первый шаг в биосинтезе холестерина.Кроме того, Т3 активирует рецепторы ЛПНП, контролируя активацию гена рецептора ЛПНП.

В то же время этот гормон также регулирует экспрессию гена рецептора ЛПНП и защищает ЛПНП от окисления. Гормоны щитовидной железы также влияют на метаболизм ЛПВП и участвуют во многих других метаболических процессах [viii] .

Если учесть, что гипотиреоз отрицательно влияет на липидный профиль, а потребление рыбьего жира улучшает его, мы можем рассматривать это как еще один способ, которым этот полезный жир помогает людям с гипотиреозом.

Конечно, необходимы дополнительные исследования по этой теме, чтобы определить, как именно рыбий жир помогает нам сбалансировать липидный профиль.

Защищает от когнитивных нарушений

Во многих случаях гипотиреоз связан со снижением когнитивных способностей. Одно исследование показало, что у пациентов с гипотиреозом состояние памяти хуже, чем у их здоровых сверстников. Кроме того, участники с гипотиреозом снизили дезактивацию, вызванную заданием, во время обработки рабочей памяти [ix] .

Адекватная функция щитовидной железы жизненно важна для здорового развития и сохранения когнитивных функций на протяжении всей жизни.Связь между уровнем гормонов щитовидной железы и когнитивной функцией была признана с тех пор, как ученые обнаружили, что кретинизм возникает из-за дефицита щитовидной железы и йода.

Низкая активность щитовидной железы вызывает ухудшение когнитивных способностей, независимо от вашего возраста, поскольку гипотиреоз не позволяет мозгу поддерживать процессы потребления глюкозы, которые важны для энергии, нейротрансмиссии, памяти и других функций.

Общие когнитивные эффекты, зарегистрированные у пациентов с гипотиреозом среднего возраста, включают снижение общего познания, памяти, внимания, обучения и скорости психомоторного развития.Хотя когнитивные нарушения в основном характерны для гипотиреоза, некоторые пациенты с гипертиреозом также могут испытывать их.

При гипертиреозе нарушения когнитивных функций менее выражены, чем у людей с гипотиреозом [x] .

Как видите, гипотиреоз (и в некоторой степени гипертиреоз) нередко вызывает изменения в когнитивных способностях, но именно здесь на помощь приходит рыбий жир. Группа ученых из Египта обнаружила, что добавки с жирными кислотами Омега-3 улучшение дефицита памяти у крыс с гипотиреозом.

Кроме того, потребление этих здоровых жиров увеличивало общую антиоксидантную способность и уменьшало структурные изменения, которые произошли из-за гипотиреоза.

Кроме того, Омега-3 снижают экспрессию белка Cav1.2, который играет роль в воспалении, стрессе и т. Д. Ученые пришли к выводу, что жирные кислоты Омега-3 могут служить нейропротекторным средством при когнитивных нарушениях, вызванных гипотиреозом [xi] .

Рыбий жир и окислительный стресс

Окислительный стресс - это дисбаланс между производством свободных радикалов и способностью организма противодействовать или нейтрализовать их вредное воздействие за счет активности антиоксидантов.

Это хорошо известный факт, что окислительный стресс способствует развитию ряда заболеваний, включая рак.

Все больше данных подтверждают, что заболевания щитовидной железы обычно связаны с повышенным окислительным стрессом.

Например, гипотиреоз, по-видимому, представляет собой состояние повышенного окислительного стресса, но лечение левотироксином помогает его уменьшить. [xii] .

Хотя окислительный стресс сильно выражен как при гипо-, так и при гипертиреозе, механизмы его возникновения различны.

При гипотиреозе оксидативный стресс является результатом низкой доступности антиоксидантов, в то время как у пациентов с гипертиреозом он возникает из-за повышенной продукции активных форм кислорода (АФК).

При гипертиреозе некоторые осложнения вызваны окислительным стрессом, поскольку гормоны щитовидной железы (которые производятся чрезмерно) могут действовать как оксиданты и вызывать повреждение ДНК.

С другой стороны, при гипотиреозе окислительный стресс может полностью нарушить липидный профиль [xiii] .

Регулярное употребление рыбьего жира может снизить окислительный стресс. Исследование Free Radical Research показало, что и EPA, и DHA (типы жирных кислот Омега-3) снижают окислительный стресс на целых 24%. [xiv] .

Рыбий жир и воспаление

Воспаление - это естественная реакция вашего организма на травмы, травмы и стресс. Несмотря на то, что определенный уровень воспаления важен для нашего здоровья, хроническое и стойкое воспаление играет роль в развитии многих заболеваний.

Нарушение функции щитовидной железы также способствует воспалению.

Например, одно исследование показало, что гипотиреоз связан с воспалением слабой степени у мужчин в возрасте до 50 лет [xv] .

Рыбий жир обладает противовоспалительным действием за счет различных механизмов. Многие из этих механизмов связаны с изменениями жирнокислотного состава клеточных мембран.

Изменения в этих композициях модифицируют текучесть мембран и передачу клеточных сигналов, что приводит к изменению экспрессии генов и характера продукции липидного медиатора.

В результате своего противовоспалительного действия морские источники жирных кислот Омега-3 (в первую очередь рыбий жир) обладают большой терапевтической эффективностью и могут защитить нас от различных заболеваний, вызванных чрезмерным воспалением. [xvi] .

Доказательства также показывают, что добавление рыбьего жира также оказывается полезным для пациентов с аутоиммунными заболеваниями [xvii] .

Это особенно важно, если учесть, что аутоиммунные состояния, такие как болезнь Грейвса и тиреоидит Хашимото, связаны с гипертиреозом и гипотиреозом соответственно.

Рыбий жир и контроль веса

Вес часто коррелирует с уровнем гормонов щитовидной железы в организме. Гормоны щитовидной железы регулируют основной обмен веществ в организме, а также участвуют в термогенезе и метаболизме липидов и глюкозы. Кроме того, уровни гормонов щитовидной железы также играют роль в приеме пищи и окислении жиров.

У пациентов с гипотиреозом наблюдается снижение термогенеза, скорости метаболизма, а также более высокий ИМТ. Более того, даже легкая дисфункция щитовидной железы может вызвать серьезные изменения массы тела [xviii] .

Польза рыбьего жира для контроля веса хорошо известна. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что добавление рыбьего жира снижает уровень триглицеридов, повышает уровень холестерина ЛПВП и снижает жировые отложения у участников [xix] . International Journal of Obesity опубликовал интересное исследование, в котором было обнаружено, что включение жирной рыбы или рыбьего жира в рацион с ограничением калорий привел к потере веса примерно на 1 кг больше за четыре недели, чем при отсутствии рыбьего жира или жирной рыбы.Ученые завершили свое исследование, объяснив, что рыбий жир способствует снижению веса [xx] .

Сколько рыбьего жира мне нужно в день?

Добавки рыбьего жира бывают в жидкой, капсульной и таблетированной форме. На данный момент нет конкретной суточной нормы, которую вы должны принимать, как витамины и минералы.

При этом разные организации здравоохранения опубликовали свои экспертные заключения относительно ежедневного потребления рыбьего жира, но они различаются от одной организации к другой.

В большинстве случаев взрослым рекомендуется принимать 250-500 мг EPA и DHA вместе в день.

Если вы хотите лечить заболевание щитовидной железы с помощью рыбьего жира или использовать эту добавку для предотвращения любых потенциальных проблем с железой в форме бабочки, следуйте рекомендациям вашего врача или производителя.

Заключение

Рыбий жир является наиболее часто используемой добавкой, прежде всего потому, что он поддерживает общее состояние здоровья и отлично справляется с профилактикой и лечением различных состояний.

Несмотря на то, что он тщательно изучен, мы многого не знаем о взаимосвязи щитовидной железы и рыбьего жира из-за отсутствия данных.Возможно, поэтому большинство добавок для щитовидной железы в настоящее время не включают рыбий жир в свои ингредиенты.

Добавки рыбьего жира могут улучшить функцию щитовидной железы за счет нескольких механизмов, включая здоровье печени, контроль веса, противовоспалительные и антиоксидантные эффекты.

Ссылки

[i] Наиболее часто используемые натуральные продукты, Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья https://nccih.nih.gov/research/statistics/NHIS/2012/natural-products/omega3

[ii] Parker HM, Johnson NA, Burdon CA, et al.Добавки омега-3 и неалкогольная жировая болезнь печени: систематический обзор и метаанализ. Журнал гепатологии 2012 Апрель; 56 (4): 944-51. Doi: 10.1016 / j.hep.2011.08.018 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22023985

[iii] Спадаро Л., Маглиокко О., Спампинато Д. и др. Влияние полиненасыщенных жирных кислот n-3 на пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени. Болезни пищеварения и печени Март 2008 г .; 40 (3): 194-9. Doi: 10.1016 / j.did.2007.10.003 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18054848

[iv] Малик Р., Ходжсон Х. Взаимосвязь между щитовидной железой и печенью. QJM: Международный медицинский журнал 2002 Sep, 95 (9): 559-569. Doi: 10.1093 / qjmed / 95.9.559 https://academic.oup.com/qjmed/article/95/9/559/1574610

[v] Souza LL, Nunes MO, Paula GS, et al. Влияние диетического рыбьего жира на передачу сигналов гормона щитовидной железы в печени. Журнал пищевой биохимии Октябрь 2010 г .; 21 (10): 935-40.Doi: 10.1016 / j.jnutbio.2009.07.008 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19793640

[vi] Goh YK, Jumpsen JA, Ryan EA, Clandinin MT. Влияние жирных кислот Омега-3 на содержание липидов, холестерина и липопротеинов в плазме крови у пациентов с NIDDM. Diabetologia 1997 Jan; 40 (1): 45-52 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17

[vii] Burillo E, Martin-Fuentes P, Mateo-Gallego R , и другие. Омега-3 жирные кислоты и ЛПВП. Как они работают в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний? Текущая сосудистая фармакология 2012 июл; 10 (4): 432-41 https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22339302

[viii] Ризос К., Элизаф М., Либеропулос Э. Влияние дисфункции щитовидной железы на липидный профиль. Открытый журнал сердечно-сосудистой медицины . 2011; 5: 76-84. DOI: 10,2174 / 1874192401105010076. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3109527/

[ix] He XS, Ma N, Pan ZL и др. Функциональная МРТ-оценка измененной функции мозга при гипотиреозе во время обработки рабочей памяти. Европейское общество эндокринологов 2011 г., апрель, http: // www.eje-online.org/content/early/2011/04/07/EJE-11-0046.full.pdf

[x] Бегин М.Э., Ланглуа М.Ф., Лоррен Д., Куннан, СК. Функция щитовидной железы и познание во время старения. Текущие исследования геронтологии и гериатрии . 2008; 2008: 474868. DOI: 10,1155 / 2008/474868. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2671998/

[xi] Абдаллах Е.С., Гомаа А.М., Сайед М.М. Влияние Омега-3 на когнитивные функции у взрослых самцов крыс с гипотиреозом. Acta Physiologica Hungarica 2014 сентябрь; 101 (3): 362-76.Doi: 10.1556 / APhysiol.101.2014.3.11 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25183510

[xii] Чакрабарти С.К., Гош С., Банерджи С., Мукерджи С., Чоудхури С. Окислительный стресс у пациентов с гипотиреозом и роль добавок антиоксидантов. Индийский журнал эндокринологии и метаболизма . 2016; 20 (5): 674-678. DOI: 10.4103 / 2230-8210.190555. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5040049/

[xiii] Манчини А., Ди Сеньи С., Раймондо С. и др.Гормоны щитовидной железы, окислительный стресс и воспаление. Медиаторы воспаления 2016 Февраль Doi: 10.1155 / 2016/6757154 https://www.hindawi.com/journals/mi/2016/6757154/

[xiv] Mas E, Woodman RJ, Burke V, et al. Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA снижают содержание F (2) -изопростана в плазме: результат двух плацебо-контролируемых вмешательств. Исследования свободных радикалов сентябрь 2010 г .; 44 (9): 983-90. Doi: 10.3109 / 10715762.2010.492830 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20540666

[xv] Kvetny J, Heldgaard PE, Bladbjerg EM, Gram J.Субклинический гипотиреоз связан с воспалением слабой степени, повышенным уровнем триглицеридов и прогнозирует сердечно-сосудистые заболевания у мужчин младше 50 лет. Клиническая эндокринология 2004 May, 61: 232-238. Doi: 10.1111 / j.1365-2265.2004.02088.x http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.5431&rep=rep1&type=pdf

[xvi] Calder PC. Омега-3 жирные кислоты и воспалительные процессы. Питательные вещества . 2010; 2 (3): 355-374. DOI: 10.3390 / nu2030355.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257651/

[xvii] Simopoulos AP. Омега-3 жирные кислоты при воспалениях и аутоиммунных заболеваниях. Journal of the American College of Nutrition 2002 Dec; 21 (6): 495-505 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12480795

[xviii] Sanyal D, Raychaudhuri M. Гипотиреоз и ожирение: интригующая связь. Индийский журнал эндокринологии и метаболизма . 2016; 20 (4): 554-557. DOI: 10.4103 / 2230-8210.183454. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911848/

[xix] Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PR. Сочетание добавок рыбьего жира с регулярными аэробными упражнениями улучшает композицию тела и улучшает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Американский журнал клинического питания 2007 Май; 85 (5): 1267-74 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17490962

[xx] Thorsdottir J, Tomasson H, Gunnardottir I , и другие. Рандомизированное испытание диет для похудения для молодых людей с разным содержанием рыбы и рыбьего жира. Международный журнал ожирения Октябрь 2007 г.; 31 (10): 1560-6. Doi: 10.1038 / sj.ijo.0803643 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17502874

.

Essential Oils for Thyroid: лечение общих проблем

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Лечат ли эфирные масла проблемы с щитовидной железой?

Эфирные масла - это высококонцентрированные экстракты, полученные из растений. Они обычно используются для релаксации и ароматерапии, но в последние годы стали популярными в качестве комплексного лечения всего, от депрессии до бактериальных инфекций. Некоторые считают, что эфирные масла облегчают заболевания щитовидной железы.

Щитовидная железа - это небольшая железа в форме бабочки, которая вырабатывает и выделяет гормоны. Щитовидная железа помогает регулировать обмен веществ, эмоции, работу мозга и почти все другие процессы в организме. По оценкам Американской ассоциации щитовидной железы, более 20 миллионов американцев страдают тем или иным заболеванием щитовидной железы.

Медицинских исследований, показывающих прямую связь между использованием эфирных масел и здоровьем щитовидной железы, немного. Но есть неофициальные данные, и исследования показывают, что эфирные масла могут помочь в лечении симптомов определенных заболеваний щитовидной железы.Продолжайте читать, чтобы узнать, что мы знаем об использовании эфирных масел при некоторых распространенных заболеваниях щитовидной железы.

Гипертиреоз - это заболевание, при котором организм вырабатывает слишком много гормона щитовидной железы. Типичные симптомы включают потерю веса, беспокойство, нарушения сердечного ритма и мышечную слабость. Сама щитовидная железа может выглядеть или ощущаться воспаленной.

Эфирные масла не могут помешать вашему организму вырабатывать слишком много гормонов щитовидной железы, но некоторые масла могут помочь улучшить симптомы гипертиреоза.

Лемонграсс

Масло лемонграсса было изучено на предмет его мощных противовоспалительных свойств.Если у вас опухшая или воспаленная область щитовидной железы, местное нанесение масла лемонграсса может принести облегчение.

Ладан

Масло ладана обладает противовоспалительными, иммуностимулирующими и болеутоляющими свойствами. Он также помогает восстановить кожный барьер и лечит сухую кожу. Нанесите несколько капель масла ладана на сухую кожу, вызванную гиперактивностью щитовидной железы, чтобы уменьшить зуд и шелушение, а также помочь заживлению кожи. Масло ладана очень сильнодействующее, поэтому перед нанесением разбавьте его другим успокаивающим маслом, например, миндальным маслом или маслом жожоба.

Лаванда

Если у вас есть беспокойство, вызванное гипертиреозом, рассмотрите возможность использования масла лаванды. Масло лаванды веками использовалось как средство, способствующее расслаблению. Было обнаружено, что при распространении в воздухе лавандовое масло усиливает чувство спокойствия и благополучия.

Wintergreen

Активный ингредиент масла грушанки, метилсалицилат, является хорошо изученным болеутоляющим, которое действует аналогично аспирину. Масло грушанки можно использовать в качестве местного лечения болей в суставах и усталых мышц, вызванных заболеваниями щитовидной железы.

Сандал

Масло сандалового дерева было протестировано в нескольких контекстах на его успокаивающие свойства. Использование нескольких капель масла сандалового дерева в качестве местного лечения, нанесенного на точки давления, или распространение масла сандалового дерева через диффузор для ароматерапии может эффективно избавить от беспокойства, вызванного сверхактивной щитовидной железой.

Сосна

Эфирное масло сосны может уменьшить воспаление и лечить боли в суставах при нанесении на кожу, но текущие доказательства в основном анекдотичны.Эфирные масла нельзя принимать внутрь. Сосновое масло токсично.

Узлы щитовидной железы - это образования, образующиеся в щитовидной железе. Эти комки могут быть твердыми или заполненными жидкостью. В редких случаях узелки щитовидной железы являются злокачественными. Они могут сдавливать пищевод, затрудняя дыхание. Они также могут заставить вашу щитовидную железу производить дополнительный тироксин, гормон, регулируемый вашей щитовидной железой. Узлы щитовидной железы иногда не имеют симптомов или могут иметь многие из симптомов гипертиреоза. Эфирные масла, используемые для лечения симптомов гипертиреоза, можно попробовать для лечения симптомов узелков щитовидной железы.

Гипотиреоз - это заболевание, при котором организм не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы. Такие симптомы, как боль в суставах, трудности с беременностью и увеличение веса, могут быть следствием недостаточной активности щитовидной железы. Во многих случаях симптомы недостаточной активности щитовидной железы легко не заметить. У некоторых людей вообще нет заметных симптомов.

Эфирные масла не могут заменить гормон щитовидной железы, но они могут помочь при некоторых симптомах гипотиреоза.

Мята колосистая

Mentha spicata (мята колосистая) оказалась естественным анальгетиком при боли в суставах.Местное применение мяты колосовой при болях в суставах, вызванных гипотиреозом, может улучшить кровообращение и облегчить боль.

Мята перечная

Масло перечной мяты способствует пищеварению. Вдыхание масла мяты перечной также может уменьшить тошноту. Если ваш метаболизм замедлен из-за недостаточной активности щитовидной железы, попробуйте каждую ночь добавлять пищевую мяту в чашку травяного чая без кофеина. Вы также можете добавить эфирное масло в диффузор или разбавить маслом-носителем и помассировать живот.

Мирра

Мирра веками использовалась как противовоспалительное средство.Смешайте несколько капель мирры с другим противовоспалительным маслом, таким как ладан, а также с маслом-носителем, таким как масло сладкого миндаля, и вы получите мощное средство местного действия.

Герань розовая

Масло розовой герани использовалось в качестве проверенного противовоспалительного средства в клинических испытаниях. Воспаление, связанное с недостаточной активностью щитовидной железы, можно устранить, нанеся несколько капель масла розовой герани. Это также может помочь при тревоге, связанной с гипотиреозом.

Cedarwood

Cedarwood - это сильнодействующее масло со свежим запахом, которое можно использовать для лечения сухой кожи, симптома заболеваний щитовидной железы.Смешайте несколько капель масла кедрового дерева с маслом-носителем, таким как масло виноградных косточек или масло жожоба, и нанесите наружно, чтобы уменьшить сухость кожи.

Существует множество традиционных подходов к лечению заболеваний щитовидной железы. Во многих случаях эфирные масла можно использовать вместе с лечением по рецепту, но важно обсудить это с врачом.

Гипертиреоз часто лечат с помощью бета-блокаторов, антитиреоидных препаратов или лечения радиоактивным йодом. В некоторых случаях может потребоваться операция по удалению щитовидной железы.

Гипотиреоз часто лечат синтетическими гормонами щитовидной железы. Эти препараты заменяют гормон щитовидной железы, который организм не вырабатывает. Левотироксин (Levothroid, Synthroid) является примером такого препарата.

Эфирные масла не предназначены для лечения серьезных нарушений баланса щитовидной железы. Хотя есть некоторые доказательства в пользу использования эфирных масел при заболеваниях щитовидной железы, замена прописанного лечения щитовидной железы эфирными маслами может привести к побочным эффектам, таким как увеличение веса, медлительность и повреждение органов.Если вы подозреваете, что у вас заболевание щитовидной железы, вам следует поговорить с врачом, прежде чем пытаться использовать эфирные масла.

Эфирные масла в большинстве своем нетоксичны для человека, когда они распыляются по воздуху или разбавляются и наносятся на кожу. Эфирные масла не предназначены для проглатывания. Но эфирные масла не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), что означает, что их активные ингредиенты могут сильно различаться. Покупайте эфирные масла только у поставщиков, которым вы доверяете. Проверьте эти эфирные масла на Amazon для лечения симптомов заболеваний щитовидной железы.

Эфирные масла можно использовать для лечения некоторых симптомов заболеваний щитовидной железы. Но недостаточно исследований, чтобы доказать прямую связь между эфирными маслами и лечением заболеваний щитовидной железы. Если вы подозреваете, что у вас заболевание щитовидной железы, вам следует поговорить с врачом, прежде чем пробовать какое-либо домашнее средство.

.

13 Важные преимущества рыбьего жира, основанные на научных данных

Рыбий жир - одна из наиболее часто употребляемых пищевых добавок.

Он богат омега-3 жирными кислотами, которые очень важны для вашего здоровья.

Если вы не едите много жирной рыбы, прием рыбьего жира может помочь вам получить достаточно жирных кислот омега-3.

Вот 13 преимуществ рыбьего жира для здоровья.

Рыбий жир - это жир или масло, получаемое из тканей рыбы.

Обычно его получают из жирной рыбы, такой как сельдь, тунец, анчоусы и скумбрия.Тем не менее, иногда его получают из печени других рыб, как в случае с рыбьим жиром.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует употреблять 1-2 порции рыбы в неделю. Это связано с тем, что жирные кислоты омега-3 в рыбе приносят много пользы для здоровья, включая защиту от ряда заболеваний.

Однако, если вы не едите 1-2 порции рыбы в неделю, добавки с рыбьим жиром могут помочь вам получить достаточное количество омега-3.

Около 30% рыбьего жира состоит из омега-3, а остальные 70% состоят из других жиров.Более того, рыбий жир обычно содержит некоторое количество витаминов A и D.

Важно отметить, что типы омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, более полезны для здоровья, чем омега-3, содержащиеся в некоторых растительных источниках.

Основными омега-3 в рыбьем жире являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), тогда как омега-3 в растительных источниках - это в основном альфа-линоленовая кислота (ALA).

Хотя ALA является незаменимой жирной кислотой, EPA и DHA имеют гораздо больше преимуществ для здоровья (1, 2).

Также важно получать достаточное количество омега-3, потому что западная диета заменила много омега-3 другими жирами, такими как омега-6. Такое искаженное соотношение жирных кислот может способствовать возникновению множества заболеваний (3, 4, 5, 6).

Болезни сердца являются ведущей причиной смерти во всем мире (7).

Исследования показывают, что люди, которые едят много рыбы, имеют гораздо более низкие показатели сердечных заболеваний (8, 9, 10).

Похоже, что употребление рыбы или рыбьего жира снижает многочисленные факторы риска сердечных заболеваний.Преимущества рыбьего жира для здоровья сердца включают:

  • Уровни холестерина: Он может повышать уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Однако он, по-видимому, не снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП (11, 12, 13, 14, 15, 16).
  • Триглицериды: Он может снизить уровень триглицеридов примерно на 15–30% (16, 17, 18).
  • Артериальное давление: Даже в малых дозах он помогает снизить артериальное давление у людей с повышенным уровнем (19, 20, 21).
  • Зубной налет: Может предотвратить образование бляшек, вызывающих затвердевание артерий, а также сделать артериальные бляшки более стабильными и безопасными у тех, у кого они уже есть (22, 23, 24).
  • Смертельные аритмии: У людей, входящих в группу риска, он может уменьшить количество смертельных аритмий. Аритмия - это нарушение сердечного ритма, которое в некоторых случаях может вызвать сердечные приступы (25).

Хотя добавки с рыбьим жиром могут снизить многие факторы риска сердечных заболеваний, нет четких доказательств того, что они могут предотвратить сердечные приступы или инсульты (26).

РЕЗЮМЕ Добавки рыбьего жира могут снизить некоторые риски, связанные с сердечными заболеваниями.Однако нет четких доказательств того, что он может предотвратить сердечные приступы или инсульты.

Ваш мозг почти на 60% состоит из жиров, большая часть которых состоит из жирных кислот омега-3. Следовательно, омега-3 необходимы для нормальной функции мозга (27, 28).

Фактически, некоторые исследования показывают, что люди с определенными психическими расстройствами имеют более низкий уровень омега-3 в крови (29, 30, 31).

Интересно, что исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут предотвратить появление или улучшить симптомы некоторых психических расстройств.Например, это может снизить вероятность психотических расстройств у тех, кто находится в группе риска (32, 33).

Кроме того, добавление рыбьего жира в высоких дозах может уменьшить некоторые симптомы как шизофрении, так и биполярного расстройства (33, 34, 35, 36, 37, 38).

РЕЗЮМЕ Добавки рыбьего жира могут улучшить симптомы некоторых психических расстройств. Этот эффект может быть результатом увеличения потребления омега-3 жирных кислот.

Ожирение определяется как индекс массы тела (ИМТ) более 30.Во всем мире около 39% взрослых имеют избыточный вес, а 13% страдают ожирением. Цифры еще выше в странах с высоким уровнем дохода, таких как США (39).

Ожирение может значительно увеличить риск других заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак (40, 41, 42).

Добавки рыбьего жира могут улучшить состав тела и улучшить факторы риска сердечных заболеваний у людей с ожирением (43, 44, 45).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром в сочетании с диетой или физическими упражнениями могут помочь вам похудеть (43, 46).

Однако не все исследования показали одинаковый эффект (47, 48).

В одном анализе 21 исследования отмечается, что добавки с рыбьим жиром не значительно снижают вес у людей с ожирением, но действительно уменьшают окружность талии и соотношение талии к бедрам (49).

РЕЗЮМЕ Добавки рыбьего жира могут помочь уменьшить окружность талии, а также способствовать снижению веса в сочетании с диетой или физическими упражнениями.

Как и ваш мозг, ваши глаза полагаются на жиры омега-3. Факты показывают, что люди, которые не получают достаточного количества омега-3, имеют больший риск глазных заболеваний (50, 51).

Более того, здоровье глаз начинает ухудшаться в пожилом возрасте, что может привести к возрастной дегенерации желтого пятна (AMD). Употребление рыбы связано со снижением риска ВМД, но результаты применения добавок с рыбьим жиром менее убедительны (52, 53).

Одно исследование показало, что употребление большой дозы рыбьего жира в течение 19 недель улучшило зрение у всех пациентов с AMD. Однако это было очень небольшое исследование (54).

Два более крупных исследования изучали комбинированный эффект омега-3 и других питательных веществ на AMD.Одно исследование показало положительный эффект, а другое не показало никакого эффекта. Поэтому результаты неясны (55, 56).

РЕЗЮМЕ Употребление рыбы в пищу может помочь предотвратить заболевания глаз. Однако неясно, оказывают ли добавки рыбьего жира такой же эффект.

Воспаление - это способ иммунной системы бороться с инфекциями и лечить травмы.

Однако хроническое воспаление связано с серьезными заболеваниями, такими как ожирение, диабет, депрессия и болезни сердца (57, 58, 59).

Уменьшение воспаления может помочь в лечении симптомов этих заболеваний.

Поскольку рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами, он может помочь в лечении состояний, связанных с хроническим воспалением (60).

Например, у людей, страдающих стрессом и ожирением, рыбий жир может снижать выработку и экспрессию генов воспалительных молекул, называемых цитокинами (61, 62).

Кроме того, добавки с рыбьим жиром могут значительно уменьшить боль в суставах, скованность и потребность в лекарствах у людей с ревматоидным артритом, который вызывает боль в суставах (63, 64).

Хотя воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) также вызывается воспалением, нет четких доказательств того, что рыбий жир улучшает его симптомы (65, 66).

РЕЗЮМЕ Рыбий жир обладает сильным противовоспалительным действием и может помочь уменьшить симптомы воспалительных заболеваний, особенно ревматоидного артрита.

Кожа - самый большой орган в вашем теле, и она содержит много жирных кислот омега-3 (67).

Здоровье кожи может ухудшаться на протяжении всей жизни, особенно в пожилом возрасте или после длительного пребывания на солнце.

Тем не менее, существует ряд кожных заболеваний, при которых может помочь добавка рыбьего жира, включая псориаз и дерматит (68, 69, 70).

РЕЗЮМЕ Ваша кожа может быть повреждена старением или чрезмерным пребыванием на солнце. Добавки рыбьего жира могут помочь сохранить здоровье кожи.

Омега-3 необходимы для раннего роста и развития (71).

Таким образом, матери важно получать достаточное количество омега-3 во время беременности и кормления грудью.

Добавки рыбьего жира беременным и кормящим матерям могут улучшить зрительно-моторную координацию у младенцев.Однако неясно, улучшаются ли обучение или IQ (72, 73, 74, 75, 76).

Прием добавок рыбьего жира во время беременности и грудного вскармливания также может улучшить зрительное развитие младенцев и помочь снизить риск аллергии (77, 78).

РЕЗЮМЕ Омега-3 жирные кислоты жизненно важны для раннего роста и развития ребенка. Добавки рыбьего жира у матерей и младенцев могут улучшить зрительно-моторную координацию, хотя их влияние на обучение и IQ неясно.

Ваша печень перерабатывает большую часть жира в организме и может сыграть роль в увеличении веса.

Заболевания печени становятся все более распространенными, особенно неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП), при которой жир накапливается в печени (79).

Добавки рыбьего жира могут улучшить функцию печени и улучшить воспаление, что может помочь уменьшить симптомы НАЖБП и уменьшить количество жира в печени (80, 81, 82, 83).

РЕЗЮМЕ Заболевания печени часто встречаются у людей с ожирением. Добавки с рыбьим жиром могут помочь уменьшить жир в печени и уменьшить симптомы неалкогольной жировой болезни печени.

Ожидается, что к 2030 году депрессия станет второй по значимости причиной болезней (84).

Интересно, что у людей с большой депрессией уровень омега-3 в крови ниже (29, 85, 86).

Исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром и омега-3 могут улучшить симптомы депрессии (87, 88, 89).

Более того, некоторые исследования показали, что масла, богатые EPA, помогают уменьшить депрессивные симптомы в большей степени, чем DHA (90, 91).

РЕЗЮМЕ Добавки рыбьего жира - особенно богатые EPA - могут помочь облегчить симптомы депрессии.

Ряд поведенческих расстройств у детей, например синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), связан с гиперактивностью и невнимательностью.

Учитывая, что омега-3 составляют значительную часть мозга, их получение в достаточном количестве может иметь важное значение для предотвращения поведенческих расстройств в раннем возрасте (92).

Добавки рыбьего жира могут улучшить воспринимаемую гиперактивность, невнимательность, импульсивность и агрессию у детей. Это может принести пользу обучению в раннем возрасте (93, 94, 95, 96).

РЕЗЮМЕ Расстройства поведения у детей могут мешать обучению и развитию. Было доказано, что добавки с рыбьим жиром помогают снизить гиперактивность, невнимательность и другие виды негативного поведения.

С возрастом функция вашего мозга замедляется, и увеличивается риск болезни Альцгеймера.

У людей, которые едят больше рыбы, в пожилом возрасте наблюдается более медленное снижение функции мозга (97, 98, 99).

Однако исследования добавок рыбьего жира у пожилых людей не предоставили четких доказательств того, что они могут замедлить снижение функции мозга (100, 101).

Тем не менее, некоторые очень небольшие исследования показали, что рыбий жир может улучшить память у здоровых пожилых людей (102, 103).

РЕЗЮМЕ Люди, которые едят больше рыбы, имеют более медленное возрастное умственное снижение. Однако неясно, могут ли добавки с рыбьим жиром предотвратить или улучшить умственное снижение у пожилых людей.

Астма, которая может вызвать отек легких и одышку, становится все более распространенным явлением у младенцев.

Ряд исследований показывает, что рыбий жир может уменьшать симптомы астмы, особенно в раннем возрасте (104, 105, 106, 107).

В одном обзоре почти 100 000 человек было обнаружено, что потребление материнской рыбы или омега-3 снижает риск астмы у детей на 24–29% (108).

Кроме того, добавки рыбьего жира у беременных женщин могут снизить риск аллергии у младенцев (109).

РЕЗЮМЕ Более высокое потребление рыбы и рыбьего жира во время беременности может снизить риск детской астмы и аллергии.

В пожилом возрасте кости могут начать терять свои необходимые минералы, что увеличивает вероятность их разрушения.Это может привести к таким заболеваниям, как остеопороз и остеоартрит.

Кальций и витамин D очень важны для здоровья костей, но некоторые исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 также могут быть полезными.

Люди с более высоким потреблением омега-3 и уровнем в крови могут иметь лучшую минеральную плотность костей (МПК) (110, 111, 112).

Однако неясно, улучшают ли добавки рыбьего жира МПК (113, 114).

Ряд небольших исследований показывают, что добавки с рыбьим жиром снижают маркеры разрушения костей, что может предотвратить заболевание костей (115).

РЕЗЮМЕ Более высокое потребление омега-3 связано с более высокой плотностью костей, что может помочь предотвратить заболевание костей. Однако неясно, полезны ли добавки с рыбьим жиром.

Если вы не едите 1-2 порции жирной рыбы в неделю, возможно, вам стоит подумать о приеме добавки с рыбьим жиром.

Если вы хотите купить добавки с рыбьим жиром, на Amazon есть отличный выбор.

Ниже приводится список вещей, которые следует учитывать при приеме добавки с рыбьим жиром:

Дозировка

Рекомендации по дозировке EPA и DHA зависят от вашего возраста и состояния здоровья.

ВОЗ рекомендует ежедневное потребление 0,2–0,5 г (200–500 мг) комбинированных ЭПК и ДГК. Однако может потребоваться увеличить дозировку, если вы беременны, кормите грудью или подвержены риску сердечных заболеваний (116).

Выберите добавку рыбьего жира, которая содержит не менее 0,3 грамма (300 мг) EPA и DHA на порцию.

Форма

Добавки рыбьего жира бывают разных форм, включая этиловые эфиры (EE), триглицериды (TG), преобразованные триглицериды (rTG), свободные жирные кислоты (FFA) и фосфолипиды (PL).

Ваше тело не усваивает этиловые эфиры так же хорошо, как другие, поэтому постарайтесь выбрать добавку рыбьего жира, которая поставляется в одной из других перечисленных форм (117).

Концентрация

Многие добавки содержат до 1000 мг рыбьего жира на порцию, но только 300 мг EPA и DHA.

Прочтите этикетку и выберите добавку, которая содержит не менее 500 мг EPA и DHA на 1000 мг рыбьего жира.

Purity

Ряд добавок с рыбьим жиром не содержат того, что, по их словам, они содержат (118).

Чтобы избежать появления этих продуктов, выбирайте добавку, протестированную третьей стороной или имеющую знак чистоты Глобальной организации EPA и DHA Omega-3 (GOED).

Свежесть

Жирные кислоты омега-3 склонны к окислению, что делает их прогорклыми.

Чтобы этого избежать, вы можете выбрать добавку, содержащую антиоксидант, например витамин Е. Кроме того, держите добавки вдали от света - в идеале - в холодильнике.

Не принимайте добавки с рыбьим жиром, которые имеют прогорклый запах или являются устаревшими.

Экологичность

Выберите добавку с рыбьим жиром, имеющую сертификат экологичности, например Морской попечительский совет (MSC) или Фонд защиты окружающей среды.

Производство рыбьего жира из анчоусов и аналогичной мелкой рыбы более устойчиво, чем из крупной рыбы.

Время

Другие пищевые жиры способствуют усвоению омега-3 жирных кислот (119).

Следовательно, лучше всего принимать добавку с рыбьим жиром с пищей, содержащей жир.

РЕЗЮМЕ При чтении этикеток с рыбьим жиром обязательно выбирайте добавку с высокой концентрацией EPA и DHA, имеющую сертификаты чистоты и экологичности.

Омега-3 способствуют нормальному развитию мозга и глаз. Они борются с воспалением и могут помочь предотвратить сердечные заболевания и снижение функции мозга.

Поскольку рыбий жир содержит много омега-3, людям с риском этих заболеваний может быть полезно его принимать.

Однако есть цельные продукты почти всегда лучше, чем принимать добавки, а употребление двух порций жирной рыбы в неделю может обеспечить вас достаточным количеством омега-3.

Фактически, рыба так же эффективна, как рыбий жир, если не больше, в предотвращении многих заболеваний.

Тем не менее, добавки с рыбьим жиром - хорошая альтернатива, если вы не едите рыбу.

.

Для чего нужен рыбий жир? Беспристрастный взгляд на 8 популярных утверждений

[Последнее обновление 9 ноября 2017 г.]

1,2 миллиарда долларов.

Это то, что промышленность рыбьего жира стоит каждый год, только в США .

Но чем полезен рыбий жир, когда речь идет о хронических заболеваниях, кожных заболеваниях и потере веса?

Верны ли заявленные преимущества для здоровья… или они были нам переоценены, как и большинство других «здоровых» продуктов и добавок?

В этой статье рассматриваются 8 самых популярных заявлений, чтобы раскрыть правду.

Что делает рыбий жир?

Добавки рыбьего жира изготавливаются из жиров (масел) жирных видов рыб, таких как лосось, сардины и скумбрия.

Жиры этой рыбы - это в основном жиры омега-3, которые играют жизненно важную роль в работе мозга, росте клеток и воспалении. Эти жиры не могут быть произведены нашим организмом, поэтому необходимы, мы получаем их с пищей.

Таблетки и жидкости с рыбьим жиром являются концентрированным источником этих полезных жиров омега-3, в частности EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота).

EPA и DHA могут влиять на наше здоровье в первую очередь через сигнальные соединения, известные как эйкозаноиды. Эти соединения вырабатываются в ответ на клеточный стресс и помогают бороться с вредным воспалением.

Длительный стресс и воспаление являются движущей силой многих сегодняшних проблем с физическим и психическим здоровьем, поэтому польза от таблеток рыбьего жира так широко распространена.

Резюме: Рыбий жир - это концентрированный источник здоровых жиров омега-3, которые играют жизненно важную роль в работе нашего мозга и воспалении.Он работает, помогая снять стресс и вредное воспаление, возникающее в наших клетках.

1. Рыбий жир улучшает симптомы депрессии

Депрессия - одно из самых распространенных психических расстройств в мире.

По оценкам, в 2012 году 16 миллионов взрослых в США испытали по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод.

Большой обзор 28 предыдущих исследований показал, что в большинстве случаев рыбий жир, особенно EPA, был полезен при лечении депрессивных симптомов. Оказывается, он намного более эффективен для людей с тяжелой депрессией, чем у пациентов с депрессивными симптомами слабой степени (1).

Большинство участников исследования с тяжелой депрессией также получали стандартные антидепрессанты. Это говорит о том, что рыбий жир может повысить эффективность традиционной терапии. Фактически, при использовании комбинированной терапии частота ответа на лечение увеличилась до колоссальных 30% (2).

Имеются также данные, указывающие на то, что рыбий жир может принести пользу при других проблемах психического здоровья, включая биполярное расстройство и деменцию, но прежде чем давать рекомендации, необходимы дополнительные исследования (3, 4).

Резюме: Было показано, что использование рыбьего жира в сочетании с обычными лекарствами значительно уменьшает депрессивные симптомы, особенно у людей с тяжелой депрессией.

2. Рыбий жир снижает высокое кровяное давление

У каждого третьего взрослого человека в США высокое кровяное давление, и только в одной Америке оно является причиной 1000 смертей в день.

Вот почему коррекция высокого кровяного давления является одним из , если не самым важным , что вы можете сделать для улучшения своего здоровья и продолжительности жизни.

Таблетки с рыбьим жиром - один из многих натуральных продуктов, которые, как было показано, эффективно помогают при высоком кровяном давлении (5).

Механизм действия до сих пор неясен, хотя есть веские основания полагать, что он связан с соотношением Омега-6: Омега-3. Считается, что чем больше в рационе жиров омега-3 по сравнению с жирами омега-6, тем лучше для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Идеальное соотношение - 1: 1, однако в сегодняшнем рационе оно составляет примерно 16: 1. Другими словами, мы потребляем только 1 грамм жиров омега-3 на каждые 16 граммов жиров омега-6 (6, 7).

Рыбий жир обеспечивает доступный и удобный способ улучшить это соотношение, что, вероятно, в результате повысит кровяное давление.

Если вам интересно, есть еще более эффективные способы быстро снизить артериальное давление, без лекарств.

Резюме: Исследования показывают, что рыбий жир является эффективным средством лечения высокого кровяного давления. Считается, что он помогает, улучшая соотношение Омега-6: Омега-3.

3. Рыбий жир снижает уровень триглицеридов и повышает уровень ЛПВП.

Повышенный уровень триглицеридов в крови является основным фактором риска сердечных заболеваний.

Это известный факт, который не оспаривается, как общий холестерин или холестерин ЛПНП.

Исследования показывают, что и EPA, и DHA в рыбьем жире надежно помогают снизить уровень триглицеридов у людей с повышенным уровнем, иногда на 20% (8).

Эти эффекты наблюдаются только при длительном приеме добавок и дозах около 4 граммов рыбьего жира в день, поэтому последовательность является ключевым моментом.

Рыбий жир также заметно увеличивает уровни ЛПВП и ЛПНП, которые являются маркерами холестерина здоровья сердца.Повышение ЛПВП - это хорошо, однако повышение ЛПНП нежелательно, особенно у тех, у кого уже повышен ЛПНП.

Если вы принимаете лекарство, снижающее уровень холестерина, или ваш врач считает более низкий уровень триглицеридов наиболее важным фактором, прием таблеток с рыбьим жиром приносит пользу.

Но если ваш уровень ЛПНП повышен и его трудно контролировать, вам следует поговорить с врачом, прежде чем вносить изменения.

Резюме: Регулярное употребление рыбьего жира может снизить уровень триглицеридов на 20% у людей с повышенным уровнем.Он также может повышать уровень ЛПВП, но одновременно с повышением уровня ЛПНП. Если у вас повысился уровень ЛПНП, сначала проконсультируйтесь с врачом.

4. Рыбий жир может помочь предотвратить или вылечить артрит

Артрит - это форма воспалительного заболевания суставов, которое обычно возникает по мере взросления.

Учитывая противовоспалительные свойства омега-3 жиров, многие бренды добавок с рыбьим жиром заявляют, что они могут предотвратить или облегчить воспалительные симптомы, связанные с остеоартритом и ревматоидным артритом.

Ограниченные испытания на животных и людях показали преимущества, которые в основном проявляются при употреблении большего количества жиров омега-3 (из рыбьего жира или масла криля) вместо жиров омега-6 (9, 10, 11, 12).

Кроме того, высокое потребление морепродуктов постоянно связано с более низким риском переломов у пожилых людей, что позволяет предположить, что рыбий жир может защищать здоровье костей (13, 14).

Теоретически рыбий жир может быть непосредственно ответственным за эти эффекты, однако мы не можем сказать наверняка, пока не будут предприняты более долгосрочные испытания на людях.

Резюме: Считается, что противовоспалительные свойства рыбьего жира полезны для лечения остеоартрита и ревматоидного артрита, однако доказательства не являются твердыми.

5. Рыбий жир может помочь в лечении СДВГ у детей

Расстройство дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) является наиболее распространенным расстройством нервного развития в детстве.

У людей с СДВГ наблюдается дефицит созревания лобной доли и цепей, соединяющихся с другими частями мозга, участвующими в регуляции поведения.

Так чем же помогает рыбий жир?

Считается, что жиры омега-3 в рыбьем жире играют ключевую роль в раннем развитии этих цепей, поэтому недостаточность, вполне возможно, является фактором риска СДВГ и других психических расстройств (15).

Исследователи проанализировали десять предыдущих исследований с участием 699 детей и обнаружили, что рыбий жир обычно эффективен при лечении СДВГ, особенно его разновидности, богатые EPA (16).

Эффект скромен по сравнению с психостимуляторами и другими обычными лекарствами, такими как Аддерол, но оказывается полезным, если принимать вместе с обычными методами лечения.

Учитывая, что использование рыбьего жира практически не вызывает побочных эффектов, имеет смысл попробовать их. Интересно, что добавки с омега-3 на растительной основе, по-видимому, не влияют на симптомы СДВГ (17).

Резюме: Исследования показывают, что преимущества таблеток с рыбьим жиром, особенно с высоким содержанием EPA, распространяются на лечение СДВГ у детей. Это кажется наиболее эффективным при использовании вместе с обычными лекарствами.

6. Рыбий жир при беременности

Из-за важной связи между жирами омега-3 (в частности, DHA) и развитием мозга, адекватное потребление во время беременности имеет решающее значение для плода.

Проблема в том, что большинство видов рыб также богаты минеральной ртутью. Чрезмерное воздействие ртути во время беременности, помимо прочего, связано как с осложнениями беременности, так и с проблемами развития у младенцев (18).

К счастью, большинство таблеток и жидкостей с рыбьим жиром считаются безопасным, не содержащим ртути источником DHA для будущих мам. Беременным женщинам следует принимать не менее 200 мг ДГК в день.

Обязательно обратите внимание на этикетки, подтверждающие, что в продукте мало ртути.

Резюме: Считается, что ртуть опасна для беременных детей. Обычные виды жирной рыбы богаты ртутью, тогда как рыбий жир большинства марок - нет. Это делает рыбий жир хорошей альтернативой во время беременности.

7. Рыбий жир не помогает при лечении прыщей

Акне - это сложное воспалительное заболевание кожи, которое гораздо чаще встречается в западных обществах, чем другие (19).

Многие эксперты считают, что это связано с низким потреблением омега-3 (и, возможно, высоким потреблением омега-6) в большинстве западных диет.Считается, что жиры омега-3 ингибируют медиаторы, ответственные за большинство воспалительных поражений акне (прыщей) (20).

Это может быть причиной того, что потребление большего количества рыбы связано с защитным эффектом против умеренных прыщей (21, 22).

Но означает ли это, что рыбий жир полезен для кожи?

В одном испытании, посвященном воздействию рыбьего жира и прыщей, участвовало всего 13 человек. Спустя двенадцать недель не наблюдалось значительных улучшений при лечении рыбьим жиром (930 мг EPA). У восьми испытуемых наблюдались улучшения, а у четырех - хуже (23).

Нет сомнений в том, что диета влияет на возникновение и тяжесть прыщей, но сообщаемые преимущества таблеток рыбьего жира требуют дальнейшего изучения.

Резюме: Теоретически жиры омега-3, такие как рыбий жир, могут помочь в лечении прыщей, но текущие исследования не показывают устойчивых улучшений.

8. Рыбий жир не помогает похудеть

Воспаление слабой степени вызывает многие сегодняшние метаболические проблемы со здоровьем, включая в некоторой степени инсулинорезистентность и ожирение (24, 25).

Учитывая противовоспалительное действие рыбьего жира, некоторые исследователи предположили, что он может положительно влиять на метаболизм жиров и, следовательно, на потерю жира.

Но исследования людей с ожирением показали, что прямых положительных влияний на контроль веса практически не влияет. Его эффекты, похоже, полностью зависят от других мер по снижению веса, таких как упражнения и снижение калорийности (26, 27, 28, 29, 30).

Другими словами, рыбий жир может немного помочь, если вы также потребляете меньше калорий и регулярно занимаетесь спортом, но сам по себе он не имеет эффекта потери веса.

Возможно, вам лучше рассмотреть пробиотик Lactobacillus gasseri.

Резюме: Польза рыбьего жира для похудания проявляется только при ограничении калорийности или повышенных физических нагрузках. Сам по себе он практически не имеет заметного эффекта потери веса.

Сколько рыбьего жира мне следует принимать в день?

Оптимальная дозировка рыбьего жира зависит от цели вашего использования.

Для общего улучшения здоровья рекомендуется не менее 1 грамма в день, но я бы предпочел не менее 2 граммов.В любом случае, большинство таблеток рыбьего жира составляют 1-2 грамма на таблетку.

Если вы планируете принимать более 3 граммов в день, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Обратите внимание, что эти дозы относятся к общему количеству рыбьего жира, который представляет собой комбинацию EPA и DHA. На этикетке продукта указано, сколько каждого жира омега-3 содержится в самой таблетке.

Если ваша цель - снизить артериальное давление или уровень триглицеридов, то рекомендуется 2–3 грамма (всего) рыбьего жира в день. При симптомах депрессии наиболее эффективна добавка рыбьего жира, содержащая не менее 1000 мг EPA, а при СДВГ она должна содержать не менее 450 мг EPA.

Вы можете принимать таблетки рыбьего жира в любое время дня, но лучше всего во время еды, чтобы свести к минимуму вздутие живота и «рыбную отрыжку».

Резюме: Принимайте 1-2 грамма в день для общего состояния здоровья, но не превышайте 3 грамма, не посоветовавшись предварительно с врачом. При депрессии и СДВГ выбирайте дозы рыбьего жира, содержащие не менее 1000 и 450 мг EPA соответственно.

Завершение

Даже если он не соответствует всей шумихе, совершенно ясно, для чего нужен рыбий жир и почему он так популярен.

Имеются убедительные доказательства его пользы для сердечно-сосудистых и психических заболеваний, с небольшими побочными эффектами или рисками или без них.

Этого нельзя сказать о потере веса и прыщах, однако с очень неутешительными результатами.

Для тех, кто не ест жирную рыбу регулярно, рыбий жир, скорее всего, улучшит ваше здоровье, особенно в пожилом возрасте.

Это самый дешевый и безопасный способ удовлетворить ваши потребности в омега-3.

.

Смотрите также