Бюджетное общеобразовательное учреждение «Вышне-Должанская основная общеобразовательная школа»
 
Фотографии

Как похудеть при заболевании щитовидной железы


Как похудеть при заболевании щитовидной железы?

Люди, страдающие нарушением обмена веществ, борются с лишним весом. Как похудеть при заболевании щитовидной железы? Решить этот вопрос многим из пациентов сложно, поскольку это требует постоянного контроля над собой, своим рационом.

Диагноз «гипотиреоз» значит, что щитовидная железа человека постоянно испытывает нехватку необходимых гормонов. При тиреотоксикозе и гипертиреозе, наоборот, гормонов вырабатывается слишком много. Они нужны для оптимального функционирования всех систем организма человека. Ускорение обмена веществ — наиглавнейший фактор, влияющий на похудение. Избыток и недостаток гормонов замедляет обменные процессы и приводит к образованию лишнего веса. Бороться с ним довольно сложно. Но врачи утверждают, что похудение при таких заболеваниях возможно. Для этого нужно соблюдать ряд правил.

Причины, по которым люди, имеющие заболевания щитовидной железы, не худеют
  • Гипотиреоз дает усталость и забирает энергию, так необходимую для активной жизни. Вот почему выполнять даже несложные физические упражнения становится тяжело.

Если деятельность щитовидки неполноценна, вещества усваиваются и высвобождаются медленнее. Организм запасает энергию в виде жира. Поэтому избавление даже от 1 кг часто становится очень трудоемким процессом. 

  • Замедленные обменные процессы и отсутствие физических нагрузок ведет к наращиванию ненужной массы.

У всех людей болезни щитовидки вызывают нежелательные последствия в виде лишнего веса. Если масса тела имеет особенность слишком резко меняться, это повод для обращения к эндокринологу, чтобы проверить функцию щитовидки.

  • Гормональные изменения в организме женщин во время беременности и после родов - еще одна причина резкого увеличения веса.

Есть примеры, когда роженицы за пару месяцев набирали свыше 25 кг, поскольку отмечался сбой в работе щитовидной железы. Вопросом похудения при таком повороте дел медики занимаются уже не один год и значительно продвинулись в решении проблемы.

Важный орган - щитовидная железа

Щитовидная железа по форме напоминает бабочку. По размерам — невелика. Место ее расположения — средняя часть шеи. Орган этот вырабатывает гормоны, которые крайне важны для жизни: трийодтиронин (Т3), тироксин (Т4). Их правильное соотношение формирует оптимальный процесс выработки энергии. Сюда входит и перенос кислорода в клетки (энергия вырабатывается в них).

Так, щитовидка берет под свой контроль практически все реакции химического плана. К примеру, если Т3 находится в клетке и стимулирует ее обменные процессы, другие гормоны сразу подключаются к этой деятельности.

В ряду заболеваний щитовидной железы — зоб, рак, послеродовой тиреоидит. Но наиболее часто доктора фиксируют гипотиреоз и гипертиреоз. Причины нехватки гормонов щитовидки таковы:

  • Надпочечниковая недостаточность и связанный с ней неустойчивый уровень кортизола.
  • Нехватка или избыток прогестерона или эстрогена.
  • Инсулиновая зависимость или наоборот.
  • Наследственные факторы.
  • Постоянные диеты или недоедания вследствие социального неблагополучия.

В любом случае правильный диагноз, связанный с резким повышением веса, поставит доктор. Необходимо обратиться к эндокринологу.

Меры, которые необходимо принимать

Первым делом дайте себе обещание, что не будете заниматься самолечением. Но проверить уровень йода в организме, который оказывает непосредственное влияние на работу щитовидки, в домашних условиях можно. Разверните руку внутренней стороной вверх и ватной палочкой нарисуйте чуть ниже локтевого сгиба сетку йодом. Ситуация, когда он впитывается буквально на глазах, свидетельствует о нехватке этого элемента в организме.

Вот теперь отправляйтесь к эндокринологу. Не стоит думать, что, придя в аптеку и купив витаминный комплекс для людей, больных гипотиреозом, вы решите свою проблему. Необходимо обширное обследование и, в случае выявленных отклонений в работе щитовидной железы, назначение индивидуального лечения. Без комплексного обследования подбор препаратов или мер воздействия невозможен.

Среди диагностических процедур:

  • Общий анализ крови.
  • Анализ мочи.
  • Анализ крови на гормоны щитовидной железы.
  • УЗИ этого органа.

В ряде симптомов, беспокоящих при неправильной работе щитовидной железы, кроме избытка веса:

  • раздражительность;
  • резкая перемена настроения;
  • вспыльчивость;
  • неустойчивое психическое состояние;
  • бессонница или чрезмерная сонливость.

Примите во внимание, что, если у вас выявили недостатки в работе этого органа, лучше не загорать на солнце и солярии, отменить походы в баню или сауну.

Разработка тактики похудения

Оптимизация деятельности щитовидки, состоящая в компенсации недостающих элементов, состоит и в выработке необходимой тактики сброса веса. Ни во время лечения, ни после него нельзя садиться на строгие диеты. Каждодневное кардинальное голодание пагубно повлияет на функционирование щитовидной железы. Ожидаемый эффект вы не получите, а наберете еще пару килограммов.

Строить свой рацион необходимо, основываясь на соображениях полезности и достаточного количества нужных веществ для организма. Блюда для людей, страдающих плохой работой щитовидной и худеющих, должны содержать:

  • Большое количество морепродуктов.
  • Морскую капусту.
  • Зелень (больше листьев салата).

В случаях, когда лишнее сбросить не получится, правильное лечение щитовидки поможет не допустить набора новых килограммов. Оптимальный обмен веществ наладит и энергетический баланс в организме.

При гипотиреозе врач назначает гормональную терапию. Дефицит веществ, влияющих на процессы метаболизма, компенсируют препараты, содержащие гормоны этой железы. Все лекарства этого типа содержат синтетические формы гормонов щитовидной железы.

Чтобы не сорваться и не нарушить процесс выздоровления и похудения, нужно помнить, что только каждодневная работа над собой поможет сбросить лишнее и не даст образовываться лишнему весу. Для больного важно знать, что здоровый человек может сбросить пару килограммов за неделю, а страдающий заболеваниями щитовидной — за 2-3 недели. Но при регулярных физических нагрузках и сбалансированном рационе это возможно. Усилия не пройдут даром. Даже в программу прогрессивного лечения гипотиреоза включено похудение.

Следует отказаться от высококалорийных десертов. Вместо них употреблять свежие фрукты. Количество углеводов, особенно быстрых, нужно снизить максимально.

Универсальной диеты нет, но важно

  • употреблять полезные продукты,
  • отказаться от острого, копченого, жареного, соленого, жирного.
  • Нужно получать достаточное количество йода.
  • Продукты, которые вы будете включать в свой рацион, должны быть насыщены белками.

Сбалансируйте вещества в блюдах, которые вы едите.

  • Каждый прием пищи должен предполагать получение организмом полезных жиров, клетчатки и углеводов в оптимальных пропорциях. Так вы не оставите ни одного шанса для накопления ненавистных килограммов.

От чего необходимо отказаться или, наоборот, чему отдать предпочтение:

В ряде продуктов, которые мы привыкли кушать, содержатся вещества, повышающие гликемический индекс.

  • Откажитесь от потребления большого количества свеклы, моркови, кукурузы, репы, картофеля, пастернака, бананов, грейпфрута, апельсинов, ананасов, изюма, папайи, арбузов.
  • Кроме этих фруктов и овощей, нежелательно отдавать предпочтение белому хлебу, сдобе, сладкому, рису, манной крупе, макаронам.
  • Чтобы переработать белок, нам необходимо энергии больше, чем для переваривания жира и углеводов. Обменные процессы ускорятся, если в рацион включить много белка. Кроме морепродуктов, его содержат бобовые культуры, мясо (постное), белки куриных яиц.
  • Клетчатки в сутки в организм должно попасть не менее 30 г. 

    Этот компонент замедляет переваривание пищи и не дает простым углеводам быстро усвоиться. Поэтому желательно употреблять больше чечевицы, яблок, фасоли, брокколи, груш, цветной капусты, зелени, зерновых культур, орехов, особенно миндаля, семени льна.

  • Не обойтись здесь и без витаминов с минералами. Важен цинк. Ученые доказали, что он значительно предотвращает понижение Т3. В этом же направлении работает селен. Приемлемая для организма доза этих элементов для людей с плохой работой щитовидки составляет до 25 мг цинка и до 450 мг селена.

Как похудеть при недостаточной активности щитовидной железы: ваше 6-шаговое руководство

[Последнее обновление 28 декабря 2018 г.]

Похудание и удержание его может стать проблемой.

Особенно если у вас малоактивная щитовидная железа. Ваш метаболизм замедлился, и вы почти всегда чувствуете усталость.

Но если вы разделите процесс на небольшие этапы и отметите каждую клетку по мере продвижения, потеря веса станет намного проще.

В этом руководстве описаны 6 основных шагов, необходимых для успешного похудения с помощью при недостаточной активности щитовидной железы.

1. Оптимизируйте лечение щитовидной железы

Я хотел начать с рекомендаций по питанию, но прежде всего нужно исправить лечение щитовидной железой.

Если ваши лекарства не помогают корректировать ТТГ и уровни тиреоидных гормонов Т3 и Т4, а также не облегчают симптомы, то потеря веса становится невозможной.

Поработайте со своим врачом, чтобы определить, какой тип лекарства лучше для вас, а также подобрать оптимальную необходимую дозу.Хотя левотироксин в среднем более эффективен, Armor, как сообщается, переносится намного лучше.

Нет разницы между приемом гормонов щитовидной железы утром и вечером. Выбирайте то, что вам легче есть натощак (1, 2).

Резюме: Очень важно работать со своим врачом, чтобы выяснить, какой тип и дозы лекарств для щитовидной железы лучше всего подходят для вас. Пока уровень гормонов щитовидной железы не будет скорректирован, похудеть будет гораздо труднее.

2. Уменьшение количества добавленных сахаров и рафинированных крахмалов

Мне нужно начать с этого разъяснения:

Углеводы по своей природе не вредны. То есть сами по себе они не делают вас толстыми или тошнотворными (подробно об этом я писала здесь). Всегда возвращается к общему количеству потребленных калорий.

При этом углеводы в виде добавленных сахаров и высокоочищенных крахмалов вредны и ненужны. Они предлагают почти нулевую питательную ценность (известную как «пустые калории») и составляют большую часть потребляемых нами лишних калорий.

Фактически, потребление добавленного сахара средним взрослым американцем увеличилось более чем на 30% за последние 30 лет, а дети потребляют примерно на 20% больше. Это было проиллюстрировано ниже на Obesity.org.

К счастью, эти числа начали меняться; тенденция, которую необходимо продолжить. Тем не менее, сокращение количества добавляемого сахара по-прежнему является самым простым и прямым способом избавиться от лишних «пустых» калорий.

Это достигается за счет ограничения потребления нездоровой пищи, ароматизированных напитков (включая соки), алкоголя, белого хлеба, большинства злаков и батончиков мюсли, а также хорошей порции упакованных продуктов в проходе супермаркета, где продаются «здоровые продукты».Это включает нездоровую пищу без глютена ... это все еще нездоровая пища.

Сейчас нереально (и несправедливо) ожидать от себя полного отказа от добавления сахара каждый день в году. Но вам нужно начать предпринимать действенные шаги, которые помогут вам сократить и сформировать более здоровые привычки.

Для начала не храните дома нездоровую пищу или, по крайней мере, храните ее вне поля зрения в шкафу, которым вы никогда не пользуетесь.

Резюме: Добавленный сахар составляет большую часть лишних калорий, потребляемых среднестатистическим человеком каждый день.Если вы хотите успешно похудеть, очень важно сократить потребление.

3. Основные блюда из овощей и белка

Если вы хотите похудеть с пониженной активностью щитовидной железы, они должны быть основой почти каждого блюда, которое вы готовите, и сначала должны сервировать их на тарелках.

На это есть 2 основные причины:

1. Белок имеет первостепенное значение для похудания

Основное преимущество протеина в том, что он дает большее насыщение, чем жиры и углеводы.То есть он обладает уникальной способностью снижать аппетит, а значит, и общее потребление калорий.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка также может уменьшить навязчивые мысли о еде на 60% и снизить желание ночных перекусов вдвое (3, 4).

К продуктам с высоким содержанием белка относятся мясо, морепродукты, яйца, орехи, бобовые (фасоль) и молочные продукты.

Белок также является питательным веществом для наращивания мышечной массы, поэтому высокобелковая диета дополняет регулярные упражнения.

2. Овощи содержат большинство витаминов, минералов и других микроэлементов

Плотность питательных веществ в еде еще более важна для людей с гипотиреозом и другими аутоиммунными заболеваниями, где усвоение и дефицит питательных веществ более распространены.

Особое внимание уделяется зеленым листовым овощам, грибам и овощам семейства крестоцветных, таким как брокколи, цветная и капуста.

Овощи также являются нашим главным источником клетчатки, питательного вещества, которое питает здоровые бактерии в нашем кишечнике. Исследования показывают, что длительное низкое потребление клетчатки полностью нарушит баланс кишечных бактерий; влияние на здоровье кишечника мышей было необратимым (5).

Добавки с клетчаткой

также можно использовать, если вы хотите быть более уверенными, что соответствуете вашим требованиям.

Как правило, белковая часть еды должна быть размером с ладонь, а салат / овощи - размером с ладонь. Таким образом, останется около 1/4 или меньше вашей тарелки для углеводов (таких как рис, картофель или макароны).

Резюме: Белковые продукты и овощи должны составлять большую часть вашей тарелки. Как правило, они представляют собой наиболее сытные и / или богатые питательными веществами продукты на калорийность.

4. Увеличьте потребление селена и цинка

Селен и цинк - два питательных вещества, непосредственно участвующих в работе щитовидной железы.

Очень важно, чтобы диета при гипотиреозе содержала достаточное количество, чтобы оптимизировать выработку гормонов щитовидной железы и метаболизм.

Селен

Селен - важный минерал, который помогает организму перерабатывать йод. По этой причине щитовидная железа имеет самое высокое содержание селена (на грамм ткани) среди всех наших органов (6).

Таким образом, считается, что низкий уровень селена способствует гипотиреозу через альтернативные механизмы, связанные с йодом.По этой причине очень важно придерживаться диеты, содержащей много продуктов, богатых селеном, таких как:

  • Бразильские орехи
  • Тунец и сардины
  • Говядина и курица
  • Яйца
  • Бобовые

цинк

Цинк - важный минерал, необходимый для регулирования тиреотропного гормона (ТТГ).

Фактически, метаболизм цинка и гормонов щитовидной железы тесно взаимосвязан, поэтому их дефицит может привести к алопеции (выпадению волос) (7).

Хотя дефицит цинка очень редок в развитых странах, все же рекомендуется употреблять разнообразные продукты, богатые цинком (8). В том числе:

  • Устрицы и моллюски
  • Говядина и курица
  • Бобовые, орехи и семена
  • Молоко и йогурт.

Йод также важен для здоровья щитовидной железы, но на самом деле недостаточный уровень йода, который может нанести вред щитовидной железе, крайне редко встречается в развитых странах (9).

Вам гораздо лучше сосредоточиться на продуктах, богатых селеном и цинком, многие из которых в любом случае содержат йод.

Резюме: Диета, богатая селеном и цинком, имеет решающее значение для поддержания здоровья щитовидной железы и обмена веществ.

5. Регулярно гуляйте или начинайте поднимать тяжести каждую неделю

«Невозможно избавиться от плохой диеты».

Это правда, особенно когда ваш метаболизм медленнее, чем обычно. Вот почему в этой статье так много внимания уделяется диетическим изменениям.

Однако, если вы хотите дать толчок снижению веса, регулярные упражнения - лучший способ сделать это.

В конечном итоге потеря веса сводится к расходованию большего количества энергии (калорий), чем вы потребляете. Хотя это намного сложнее, чем «есть меньше, больше двигаться» (необходимо учитывать множество биологических факторов), активный образ жизни помогает сжечь дополнительных калории. Он также улучшает те аспекты здоровья, которые не могут обеспечить даже идеальное питание, такие как сила и подвижность.

Вам также не нужно проходить через жалкие высокоинтенсивные тренировки. Исследования показывают, что упражнения низкой интенсивности, которые длятся дольше, такие как регулярные длительные прогулки, столь же эффективны для похудания, особенно если вы только начинаете (10).

Общая рекомендация - ходить не менее 60 минут или 10 000 шагов в большинстве дней.

Невозможно выполнять кардиоупражнения

Регулярное поднятие тяжестей (или упражнения с собственным весом) также очень полезны, особенно , если у вас проблемы с подвижностью. На самом деле, это так же важно, как и кардио, и мы должны делать и то, и другое там, где это возможно.

Известное как упражнение с отягощениями, оно по-прежнему помогает сжигать дополнительные калории, но с дополнительным преимуществом в виде наращивания мышечной массы.Чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш метаболизм и тем меньше вероятность заболевания (11).

На Youtube есть множество программ упражнений с отягощениями для начинающих, и вы можете делать все это дома, если купите пару гантелей или даже одну гирю.

Резюме: Регулярные упражнения помогают дать толчок снижению веса и ускорить весь процесс. Это также улучшает вашу силу, подвижность и метаболическое здоровье. Если у вас проблемы с подвижностью, отличной альтернативой являются поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом.

6. Испытание диеты с аутоиммунным протоколом (необязательно для Хашимото)

Этот шаг предназначен только для людей с Хашимото или другим аутоиммунным заболеванием и рекомендуется только в том случае, если вы уже последовательно выполняете шаги с 1 по 5, но все еще имеете большой вес.

Аутоиммунный протокол (AIP) - это элиминационная диета, которая временно исключает многочисленные группы продуктов, включая молочные продукты, зерно, орехи и семена, бобовые, пасленовые овощи и многое другое. Говорят, что он возник из движения палео (и иногда его называют аутоиммунным палео), но описывать его как палео кажется слишком простым.

AIP исходит из предпосылки, что определенные пищевые химические вещества и соединения вызывают слабое воспаление кишечника у людей с аутоиммунным заболеванием (в данном случае болезнью Хашимото). Незначительное воспаление, по-видимому, является движущим фактором многих современных состояний здоровья, включая аутоиммунные заболевания, нарушение обмена веществ и ожирение (12).

Убрав из своего рациона продукты, вызывающие ежедневные побуждения, воспаление утихнет, давая организму возможность восстановиться и «перезагрузиться»; с медицинской точки зрения известна как ремиссия .Это то, что происходит у пациентов с целиакией, когда они удаляют глютен из рациона, или у большинства пациентов с СРК, соблюдающих диету с низким содержанием FODMAP.

Это доказано?

Признаюсь, Сначала я очень скептически отнесся к этой теории ; Исследователи в области ревматологии / иммунологии редко проводят рандомизированные испытания элиминационных диет (единственный способ доказать «причину и следствие»). Это означает, что мы до сих пор не можем достоверно сказать, какие продукты влияют на аутоиммунные заболевания и их симптомы (ни в какой степени).

Это помогает, потому что вы исключаете определенные триггерные компоненты пищи? Или потому, что такое ограничение непреднамеренно заставляет вас постоянно есть более здоровую пищу? Или это сочетание того и другого? Трудно сказать, но мы не можем игнорировать множество не связанных с испытаниями и анекдотических свидетельств (личных свидетельств), которые указывают на то, что AIP помогает при различных симптомах.

Хотя и временные, исключающие диеты, такие как AIP, очень ограничительны и могут усложняться, если вы принимаете лекарства от других заболеваний или подвержены риску дефицита питательных веществ.Очень важно поговорить со своим врачом перед тем, как начать.

Резюме: Испытание аутоиммунного протокола - вариант, если вы страдаете болезнью Хашимото и обнаружили, что шаги с 1 по 5 не помогают. Это может помочь с потерей веса, учитывая его (теоретическое) влияние на воспаление и его очень ограничительный характер.

Дополнительные советы по снижению веса при недостаточной активности щитовидной железы

Вот несколько дополнительных указателей, которые помогут вам похудеть с недостаточной активностью щитовидной железы:

  • Расставьте приоритеты во сне: Помимо плохого питания и физических упражнений, короткая продолжительность сна является одним из самых сильных факторов риска ожирения.Хороший сон - основа похудания.
  • Добавки для поддержки щитовидной железы: Отдельные сообщения показывают, что добавки могут дать вам больше энергии, по крайней мере, в течение первых нескольких месяцев использования. Но они, вероятно, не нужны, если вы регулярно едите питательную пищу.
  • Используйте тарелки меньшего размера и маленькие ложки: Исследования показывают, что чем больше тарелка и столовые приборы, тем больше калорий мы потребляем (13). Это доказанное явление называется иллюзией Дельбуфа.
  • Сначала тарелки: Вместо того, чтобы класть на стол всю приготовленную пищу (например, шведский стол), сначала положите на тарелку еду, а затем сядьте. У вас гораздо меньше шансов пройти второй (или третий) раунд.
  • Пейте много воды: Держите под рукой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли. Исследования показывают, что чем больше воды мы пьем перед едой, тем меньше калорий мы потребляем в целом (14).
  • Будьте внимательны: Внимательное питание - это возможность лучше осознавать свой опыт, физические сигналы и чувства, связанные с едой.Он основан на форме медитации, называемой внимательностью.
. .

Как 3 женщины с гипотиреозом поддерживают свой вес

То, как мы видим, как мир формирует то, кем мы выбираем быть, и обмен интересным опытом может определить наше отношение друг к другу к лучшему. Это мощная перспектива.

Если у вас гипотиреоз, вы можете справляться с ежедневными симптомами, такими как тошнота, усталость, увеличение веса, запор, чувство холода и депрессия.

Хотя симптомы, сопровождающие гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), могут нарушить некоторые аспекты вашей жизни, увеличение веса, по-видимому, является одной из областей, вызывающих серьезные страдания и разочарование.

Когда ваша щитовидная железа недостаточно активна, ваш метаболизм замедляется, что может привести к увеличению веса.

Гипотиреоз обычно диагностируется в зрелом возрасте, но многие люди скажут вам, что помнят, как годами боролись со своим весом и другими симптомами.

Гипотиреоз становится более выраженным с возрастом и гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Фактически, у 20 процентов женщин в Соединенных Штатах это заболевание разовьется к 60 годам.

Healthline поговорила с тремя женщинами с гипотиреозом о прибавке в весе, о том, как они приняли свое тело, и об изменениях в образе жизни, которые они внесли, чтобы справиться с этим. их вес.

Поддержание здорового веса при гипотиреозе было сложной задачей для Джинни Махар, соучредителя Thyroid Refresh. Махар, которой поставили диагноз в 2011 году, посоветовал врачу по поводу набора веса «меньше есть и больше заниматься спортом». Звучит знакомо?

После постановки диагноза

В течение трех лет Махар следовала совету врача. «Я использовала популярную программу похудания и неукоснительно отслеживала свое потребление пищи и физические упражнения», - делится она с Healthline.

Сначала ей удалось немного сбросить вес, но через шесть месяцев ее тело отказалось сдвинуться с места.И, несмотря на диету с ограничением калорий, она начала набирать вес. Что касается препаратов для лечения щитовидной железы, то в 2011 году ее врач назначил ей левотироксин (сейчас она принимает препарат Тирозинт).

Хотя лечение может привести к похуданию, полученному из-за недостаточной активности щитовидной железы, это часто не так.

Махар говорит, что ей нужно было глубже принять свое тело. «При недостаточной активности щитовидной железы ограничение калорий не работает так, как для людей с нормальной функцией щитовидной железы», - объясняет она.

Из-за этого ей пришлось изменить свое мышление с отношения оппозиции своему телу к отношению любви и заботы о своем теле.

Махар говорит, что ей удавалось поддерживать здоровый, приемлемый размер и, что самое важное, уровень силы и энергии, который позволяет ей осуществлять свои мечты и быть тем человеком, которым она хочет быть.

«Конечно, я бы хотела похудеть на 10 фунтов, но с гипотиреозом иногда не набрать больше веса может быть такой же победой, как и его потеря», - говорит она.

Махар считает, что сообщение важно услышать другим пациентам с щитовидной железой, чтобы они не сдавались, когда шкала не отражает их усилия.

Внесение изменений в будущее

Махар отказался от ограничения калорий как формы похудания и теперь стремится к высокопитательным, противовоспалительным блюдам, состоящим из органических продуктов, полезных жиров, высококачественного животного белка и некоторого количества глютена. бесплатные зерна.

«Я больше не считаю калории, но слежу за своим весом и, самое главное, слушаю свое тело», - говорит она.

По словам Махар, изменив свое отношение к диете, она восстановила свое здоровье. «Такое ощущение, что кто-то снова включил во мне свет после четырех лет нахождения в темноте», - говорит она.

Фактически, с тех пор, как произошел этот сдвиг в 2015 году, ее антитела к Хашимото снизились вдвое и продолжают падать. «Я чувствую себя намного лучше и редко болею - не будет преувеличением сказать, что я вернул свою жизнь».

Данна Боуман, соучредитель Thyroid Refresh, всегда считала, что колебания веса, которые она испытывала в подростковом возрасте, были нормальной частью жизни.На самом деле она винила себя, думая, что плохо питается и недостаточно тренируется.

В подростковом возрасте она говорит, что сумма, которую она хотела сбросить, никогда не превышала 10 фунтов, но это всегда казалось грандиозной задачей. Благодаря гормонам ей было легко набрать вес и трудно сбросить вес.

«Мой вес был похож на маятник, качавшийся взад и вперед на протяжении десятилетий, особенно после обеих моих беременностей - это была битва, в которой я не выигрывал», - говорит Боуман.

После постановки диагноза

Наконец, после того, как в 2012 году ей поставили правильный диагноз, у нее появилось имя и причина, по которой она боролась со шкалой на протяжении всей ее жизни, а именно: болезнь Хашимото.Кроме того, она начала принимать препараты для лечения щитовидной железы. Именно тогда Боуман понял, что изменение мышления было необходимостью.

«Очевидно, что многие факторы могут способствовать снижению веса, но поскольку метаболизм работает медленнее, когда щитовидная железа недостаточно активна, то, что когда-то помогало похудеть, больше не помогало», - объясняет она. Таким образом, говорит Боуман, ей пришлось найти новые способы добиться изменений.

Этот сдвиг в мировоззрении помог ей наконец начать путь, научившись любить и ценить свое тело, а не стыдить его.«Я переключила свое внимание на то, что было в моем распоряжении , - говорит она.

Внесение изменений в будущее

Боумен изменила свою диету на органические противовоспалительные продукты, добавила ежедневные движения, включая ходьбу и цигун, и посвятила себя практикам осознанности, таким как медитация и ведение дневника благодарности.

Боумен больше не использует слово «диета». Вместо этого любая дискуссия, связанная с едой и едой, касается питания и добавления настоящих, цельных, органических, необработанных, здоровых жирных продуктов и меньше - об удалении вещей.

«Сейчас я чувствую себя лучше и живее, чем когда-либо», - говорит Боуман о результате.

Шарлин Базарян было 19 лет, когда она заметила, что ее вес начал расти. Стремясь отказаться от того, что она считала «15-м первокурсником», Базарян прибралась в еде и стала больше заниматься спортом. И все же ее вес продолжал расти. «Я пошел к нескольким врачам, каждый из которых сказал, что со мной все в порядке, - говорит Базарян.

Только после того, как ее мать, у которой также был гипотиреоз, посоветовала ей обратиться к эндокринологу, все обрело смысл.

После постановки диагноза

«Он мог сказать, просто взглянув на меня, что, вероятно, виновата моя щитовидная железа», - объясняет она. После того, как диагноз подтвердился, Базаряну назначили лечение от гипотиреоза.

Она говорит, что помнит, как врач сказал ей не ожидать, что вес просто упадет, поскольку она принимает лекарства. «И мальчик, он не лгал», - говорит она.

Это началось с нескольких лет попыток каждой диеты найти что-то, что работает. «Я часто объясняю в своем блоге, что чувствую, что перепробовала все, от Аткинса до Weight Watchers», - объясняет она.«Я бы немного похудела, а потом вернула бы его».

Внося изменения в будущее

Базарян говорит, что она узнала все, что могла, о наращивании мышц и использовании фитнеса для повышения уровня своей энергии.

Она отказалась от крахмалистых углеводов, таких как хлеб, рис и макароны, и заменила их сложными углеводами, такими как овсянка, коричневый рис и сладкий картофель. Она также включала нежирные белки, такие как курица, рыба, бизон, и много листовой зелени.

Что касается выхода из цикла токсичной диеты, Базарян говорит, что после момента «ага» в спа (когда администратор стыдил себя за то, что универсальный халат слишком мал), она поняла, что нет конца. line, когда речь идет о поддержании здорового веса.

«Я поняла, что все дело в повседневном выборе и что мне нужно обращать внимание на то, что работает для моего тела», - говорит она.

Достижение здоровой потери веса начинается с поиска правильного врача, который понимает вашу ситуацию и готов выйти за рамки ограничения калорий. Кроме того, вы можете изменить образ жизни. Махар и Боуман делятся четырьмя советами по снижению веса при гипотиреозе.

  1. Слушайте свое тело. Осознание того, что говорит вам ваше тело, - один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять, - говорит Боумен. «То, что работает для одного человека, может работать или НЕ работать для вас», - объясняет она. Научитесь обращать внимание на сигналы, которые подает вам ваше тело, и приспосабливайтесь к ним.
  2. Еда - основа головоломки. «Наше тело нуждается в лучшем питании, которое мы можем дать. Вот почему так важно уделять приоритетное внимание приготовлению пищи, а также приготовлению блюд из чистых, органических ингредиентов », - говорит Махар.Узнайте, какие продукты поддерживают или мешают функции щитовидной железы и аутоиммунному здоровью, и потратьте время на выяснение своих уникальных триггерных факторов, связанных с питанием.
  3. Выберите упражнения, которые подходят вам. Когда дело доходит до упражнений, говорит Махар, иногда лучше меньше, да лучше. «Непереносимость физических упражнений, гипермобильность или аутоиммунные обострения, вызванные физической нагрузкой, - это риски, которые пациенты с гипотиреозом должны понимать», - объясняет она.
  4. Относитесь к этому как к образу жизни, а не к диете. Слезь с этого дурацкого хомячьего колеса, - говорит Боуман.Стремитесь выбирать здоровую пищу, пейте много воды, совершайте ежедневные движения (какие бы упражнения вам ни помогали) и ставьте себя в приоритете. «У вас есть один шанс и одно тело. Сделай это.

Сара Линдберг, бакалавр медицины и медицины, внештатный писатель о здоровье и фитнесе. Она имеет степень бакалавра физических упражнений и степень магистра консультирования. Она всю жизнь рассказывала людям о важности здоровья, хорошего самочувствия, образа мышления и психического здоровья. Она специализируется на связи разума и тела, уделяя особое внимание тому, как наше психическое и эмоциональное благополучие влияет на нашу физическую форму и здоровье.

.

Симптомы щитовидной железы у мужчин и женщин

Симптомы щитовидной железы и щитовидной железы стали популярными в Индии, потому что, согласно статистическим данным, около 42 миллионов человек в Индии страдают от заболеваний щитовидной железы . [1]

Симптомы щитовидной железы часто остаются незамеченными, из-за чего болезнь, как правило, остается невыявленной у многих субъектов.

По данным исследователей, симптомы щитовидной железы у женщин более распространены в нашей стране. Данные показывают, что 60% индийских больных щитовидной железой - женщины.[2]

Indian women thyroid sufferers Индийские женщины, страдающие щитовидной железой

Однако это не означает, что появление симптомов заболевания щитовидной железы у мужчин невозможно.

Мы видим, что в наши дни мужчины и женщины становятся все более и более склонными к заболеваниям щитовидной железы.

Хотя изменения, вызванные заболеваниями щитовидной железы, могут оставаться одинаковыми для обоих полов, симптомы щитовидной железы могут различаться у мужчин и женщин.

5 Симптомы щитовидной железы у женщин

1.Чувство усталости

Ощущение усталости в самом начале дня даже после хорошего сна является симптомом заболевания щитовидной железы.

Возможно, у вас заболевание щитовидной железы. Это один из самых ярких симптомов щитовидной железы у девочек или женщин. В основном это признак недостаточной активности щитовидной железы или гипотиреоза.

2. Колебания настроения

Если бы одного ПМС было мало! Заболевания щитовидной железы у женщин приводят к депрессии или перепадам настроения.

Это потому, что гормон серотонин поддерживает наше настроение.

Гипотиреоз может снижать уровень серотонина, заставляя нас чувствовать себя подавленным или подавленным.

3. Низкое половое влечение

Это еще один симптом гипотиреоза. Очень низкое производство гормона щитовидной железы приводит к снижению полового влечения у женщин.

Это также может быть результатом того, что вы уже чувствуете себя подавленным и вялым из-за расстройства.

4. Изменения в менструальном цикле

Ваши месячные могут периодически меняться из-за этой маленькой железы, расположенной над адамовым яблоком.

Гипотиреоз может быть связан с более легкими менструациями, отсутствием менструаций, более длинными менструациями, болезненными менструациями.

Задержка полового созревания может быть одним из симптомов заболевания щитовидной железы у девочек подросткового возраста. [3]

5. Соответствующие знаки в области шеи

Если вы обнаружите какой-либо выступ в области щитовидной железы - прямо под адамовым яблоком, это может быть красный флаг.

Шишка в области горла - распространенный, но не легко определяемый симптом щитовидной железы у женщин.

Если вы обнаружите что-то подозрительное в области шеи, немедленно обратитесь к врачу.

5 Симптомы щитовидной железы у мужчин

1. Изменение веса

Известно, что у мужчин с щитовидной железой, а точнее гипертиреозом, наблюдается изменение веса.

В то время как некоторые могут похудеть независимо от правильного количества потребляемых калорий, некоторые другие могут проявлять признаки набора веса.

2. Проблемы с фертильностью

Одним из распространенных симптомов щитовидной железы у мужчин является изменение фертильности.

Заболевания щитовидной железы могут повлиять на подвижность сперматозоидов, что может снизить способность человека к зачатию.

Гипотиреоз препятствует фертильности из-за чрезмерной выработки гормона пролактина. Это может снизить уровень выработки тестостерона или снизить количество сперматозоидов.

3. Низкое либидо

Как и женщины, мужчины с заболеваниями щитовидной железы могут испытывать низкое половое влечение.

В Журнале клинической эндокринологии и метаболизма было упомянуто,

«В группе из 14 мужчин с гипотиреозом около 65 процентов имели эректильную дисфункцию, задержку эякуляции и низкое либидо или плохое половое влечение.”[4]

4. Зоб

Goitre is one of the common thyroid symptoms in men Зоб - один из распространенных симптомов щитовидной железы у мужчин

Одним из важных симптомов щитовидной железы у мальчиков и мужчин является большая опухоль под адамовым яблоком.

Опухоль видна, боли нет.

По мере увеличения размера зоб может вызывать затруднения дыхания и глотания.

5. Изменения в поведении

Гиперактивность щитовидной железы приводит к изменению поведения мужчин.

У них наблюдаются признаки тревоги и депрессии с нарушениями сна.

Тиреоидная диета для похудения

Щитовидная железа играет решающую роль в поддержании метаболизма, развития и созревания нашего тела.

Гормоны, выделяемые этой железой, отвечают за многие функции [5].

Колебания щитовидной железы могут быть вызваны многими причинами.

В то время как сверхактивная щитовидная железа вызвана аутоиммунным заболеванием, недостаточная активность щитовидной железы может быть генетической или развиваться в результате образа жизни.

Общая диета для щитовидной железы для похудания должна включать следующие пункты:

  • Есть продукты без глютена.
  • Избегайте сырой зобогенной пищи, замедляющей работу щитовидной железы, и овощей, таких как капуста, шпинат и брокколи.
  • Включите продукты с низким гликемическим индексом.
  • Избегайте обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара.
  • Пейте достаточно воды.
  • Включите продукты с высоким содержанием клетчатки.

Ищете схему диеты при гипертиреозе? Вот один из диетологов Truweight.

General Diet Plan for Hyperthyroidism Общий план диеты при гипертиреозе

Лечение щитовидной железы и снижение веса

Заболевания щитовидной железы часто сопровождаются проблемами с весом.Гипотиреоз или низкий уровень щитовидной железы могут привести к увеличению веса, тогда как, если щитовидная железа вырабатывает больше гормонов, например, гипертиреоз, может привести к потере веса.

Поскольку гипотиреоз встречается чаще, потеря веса в щитовидной железе не наблюдается. Вот окончательный контрольный список для людей с гипотиреозом.

5 советов, которые помогут при лечении щитовидной железы для похудания

«Поскольку ожирение и гипотиреоз очень распространены, у многих пациентов есть оба состояния», - говорит Рональд Дж.Кёниг, доктор медицины, доктор философии, сопредседатель программного комитета и профессор кафедры внутренней медицины Медицинского центра Мичиганского университета, Анн-Арбор. [6]

Однако, заявив это, также было замечено, что лечение гипотиреоза во многих случаях не приводит к клинически значимой потере веса.

Но что мы можем сделать, так это следовать определенным рекомендациям, которые полезны для людей с проблемами щитовидной железы, которые в конечном итоге также помогут сбросить вес. Самое приятное то, что рекомендации естественны.

1. Соблюдайте сбалансированную диету

Функционирование щитовидной железы во многом зависит от наличия определенных питательных веществ, в основном селена и йода.

В то время как йод помогает в синтезе гормона щитовидной железы, селен поддерживает рециркуляцию йода в организме. [7]

Таким образом, единственный способ контролировать работу щитовидной железы, которая, в свою очередь, помогает поддерживать вес, - это придерживаться диеты, включающей все необходимые группы продуктов.

Есть суперпродукты для людей с гипотиреозом, которые могут быть абсолютно полезными.

2. Не пропускайте углеводы

Часто считается, что правильная диета для щитовидной железы не должна включать углеводы, но все мы знаем, что углеводы важны.

Речь идет о сложных углеводах. Поэтому не совершайте ошибку, придерживаясь нулевой диеты или кето-диеты, вместо этого выберите правильные сложные углеводы, такие как цельные злаки, овощи, цельные бобовые.

Кроме того, эти углеводы сохранят чувство сытости в течение длительного времени, следовательно, вы будете есть меньше нездоровых закусок.

3. Включите листовые овощи и фрукты.

Они содержат цинк, витамин Е и ниацин, которые, как известно, помогают поддерживать нормальное функционирование щитовидной железы. Поэтому не забывайте включать их в свой сбалансированный рацион.

4. Правильно принимайте лекарства.

Гипотиреоз сопровождается добавками, которые улучшают работу щитовидной железы. И, честно говоря, эти лекарства очень важны.

Хотя изменения в диете и упражнения помогают контролировать гипотиреоз, если вы принимаете лекарства, принимайте их после соответствующей консультации с врачом.

Важную роль играет и дозировка препаратов для щитовидной железы. Оптимизация уровня лекарств также пойдет на пользу вашим усилиям по снижению веса.

5. Начните тренировку

Симптомы щитовидной железы, должно быть, дали понять, что заболевание этой железы может привести к замедлению метаболизма в организме.

В течение дня вы будете чувствовать себя вялым, усталым и даже тревожным.

Таким образом, вы должны помнить одну вещь: выполнение регулярных упражнений может значительно помочь вам при работе с недостаточной активностью щитовидной железы.

Здесь отлично подойдет регулярная ходьба. Мы также предлагаем вам эти формы упражнений, которые будут очень полезны при гипотиреозе, а также при увеличении веса из-за него.

Поскольку гипотиреоз и потеря веса идут рука об руку, вот вам таблица диеты для похудания при гипотиреозе.

General diet plan for hypothyroidism Общий план диеты при гипотиреозе

Чтобы бороться с щитовидной железой, вы должны помнить о двух важных вещах: понять симптомы щитовидной железы у женщин и мужчин и правильно определить тиреоид, проконсультировавшись с врачом.

И если обнаружена дисфункция щитовидной железы, вам необходимо внести изменения в свой рацион, а также в образ жизни.

Если вы один из 10 индийцев, страдающих щитовидной железой, и хотите похудеть, мы здесь для вас.

Смотрите сами наши клиенты. Щелкните здесь, чтобы узнать, как г-жа Индия Спарк Шеули Бхатия контролировала состояние своей щитовидной железы и потеряла 6,7 кг с помощью Truweight.

Также посмотрите, как Аджай похудел на 10 кг, несмотря на проблемы с щитовидной железой.

Если могли, то почему не вы.Получите первую БЕСПЛАТНУЮ консультацию прямо здесь!

Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!

.

Смотрите также