Бюджетное общеобразовательное учреждение «Вышне-Должанская основная общеобразовательная школа»
 
Фотографии

Как похудеть при гипотиреозе щитовидной железы


Как похудеть при гипотиреозе | Тиреоидит Хашимото

Увеличение веса является распространенным симптомом гипотиреоза. Как и многие пациенты с гипотиреозом и тиреоидитом Хашимото (аутоиммунным тиреоидитом), я боролась как с набором лишнего веса, так и с потерей веса на протяжении всего моего пути при лечении щитовидной железы. Когда люди борются со своим лишним весом, в конечном итоге они обращают внимание на щитовидную железу, так что в некотором смысле мы можем поблагодарить наше тело за то, что оно дает нам знать, что происходит что-то, на чем нам нужно сосредоточиться.

К сожалению, когда многие люди начинают замечать у себя лишние килограммы, им часто советуют начать низкокалорийную диету. Проблема с соблюдением низкокалорийной диеты заключается в том, что мы часто испытываем дефицит макро- и микроэлементов, когда уменьшаем потребление калорий, и со временем мы можем непреднамеренно посылать нашему организму сообщение о том, что мы испытываем голод.

Чтобы защитить вас, ваше тело замедлит ваш метаболизм (обмен веществ), пытаясь снизить потребление калорий, чтобы вы не голодали. Это делает потерю веса еще сложнее. Поэтому для многих людей низкокалорийные диеты НЕ являются решением проблемы.

Так какая диета лучше всего подходит для вас? Что ж, это потребует небольших экспериментов, и часто самые полезные диеты могут также помочь снизить ваши симптомы гипотиреоза. Есть ли что-то еще, кроме диеты или лекарств, на что вам следует обратить внимание? Безусловно!

Я хотела бы поделиться некоторыми полезными стратегиями изменения образа жизни для снижения веса и лечения гипотиреоза и Хашимото. Вы будете удивлены, насколько большую роль играет ваша щитовидная железа, надпочечники и уровень питательных веществ в неожиданном увеличении веса!

Далее в этой статье вы узнаете:

  • Как недостаточные уровни гормонов щитовидной железы влияют на ваш вес
  • Препараты для лечения гипотиреоза и увеличение веса
  • Какая диета является лучшей для снижения веса при гипотиреозе?
  • Лучшие продукты для похудения
  • Как надпочечники влияют на ваш вес
  • Какой уровень физической активности должен быть? Могут ли физические упражнения заставить вас чувствовать себя хуже?
  • Лучшие добавки для восстановления вашего метаболизма

8 полезных стратегий для снижения веса при гипотиреозе и тиреоидите Хашимото

1. Сдайте анализы и узнайте ваши последние лабораторные показатели

Получите ваши последние результаты анализов на ТТГ, Т3 свободный и Т4 свободный у своего врача. Возможно, вам сказали, что значения были «нормальными», но иногда, когда эти значения находятся на границе нормы, ваша скорость обмена веществ может все еще снижаться, что затрудняет сжигание калорий.

Кроме того, в новых методических рекомендациях изменили нормальный диапазон для ТТГ, чтобы он был ниже 3 мкМЕ/мл; однако далеко не все лаборатории внедрили это рекомендации. Ваш врач может использовать старые диапазоны. Таким образом, многие врачи могут пропустить пациентов с повышенным уровнем ТТГ, который означает, что в вашем организме недостаточно гормонов щитовидной железы, и у вас гипотиреоз. (Это одна из причин, почему пациенты всегда должны обращаться к своим врачам за копией любых результатов анализов!)

Многим пациентам говорят, что их ТТГ находится в «нормальном» диапазоне значений, но их уровни ТТГ на самом деле находятся на верхней границе этого диапазона, что может быть одной из причин, почему таким пациентам может быть труднее похудеть.

Практикующие врачи функциональной медицины дополнительно определили, что нормальные референсные значения должны быть между 1-2 мкМЕ/мл для здорового человека, не принимающего препараты для щитовидной железы. Как показывает опыт, большинство пациентов чувствуют себя лучше с ТТГ в пределах 0,5-2 мкМЕ/мл.

Вот удобная справочная таблица с оптимальными референсными значениями для оценки функции щитовидной железы:

Для получения дополнительной информации вы можете прочитать мою статью об обследовании щитовидной железы и интерпретации результатов анализов!

Помните, что препараты для лечения гипотиреоза дозируются в микрограммах — это 1/1000 миллиграмма! — и иногда незначительное увеличение дозы может иметь огромное значение. Поговорите со своим врачом, чтобы обсудить изменение дозировки, так как оптимизация уровней гормонов щитовидной железы может восстановить ваш метаболизм и помочь вам легче похудеть.

2. Обратите внимание на тип препарата, который вы принимаете

Synthroid, препарат, который содержит гормон Т4 (аналоги данного препарата в России — Эутирокс и L-Тироксин — прим. переводчика), является наиболее часто назначаемым препаратом при пониженной функции щитовидной железы. Однако гормон щитовидной железы Т3 является более эффективным для поддержания нашего метаболизма. В теории и на бумаге Т4 превращается в Т3; однако существует множество потенциальных факторов (включая генетику), которые могут предотвратить конверсию Т4 в Т3 в человеческом организме!

Факторы, препятствующие конверсии Т4 в Т3

Кроме того, при стрессовых ситуациях Т4 преобразуется в реверсивный (обратный) T3 вместо T3. Реверсивный Т3 является неактивной молекулой, связанной с Т3, но без какой-либо физиологической активности, это просто пустышка, которая только занимает пространство и блокирует взаимодействие активного Т3 с рецепторами.

Так что же можно сделать, чтобы повысить уровень T3? Прием препарата, содержащего Т3, обеспечивает попадание правильного гормона к правильным рецепторам.

Некоторые пациенты сообщают о большей потере веса при использовании комбинированной терапии T4/T3 (Armour*, Nature-Throid, препаратов Т4/Т3, изготовленные по индивидуальному рецепту) по сравнению с препаратами, содержащими только T4 (Synthroid, Levoxyl, Tirosint). Т4 является предшественником Т3, но некоторые люди не преобразуют Т4 в Т3 должным образом, а компонент Т3 является метаболически активным.

В дополнение к снижению веса, многие пациенты, которые начинают принимать комбинированные препараты T4/T3, часто сообщают об улучшении самочувствия! Для получения дополнительной информации обязательно прочитайте мои статьи: «Какие препараты для лечения гипотиреоза являются лучшими?» и «Топ 11 вещей, которые нужно знать о препаратах для лечения щитовидной железы».

*Примечание: В то время как Armour не содержит каких-либо ингредиентов с глютеном, он не тестируется на содержание глютена и, в связи с чем, не является сертифицированным «без глютена». Armour действительно содержит натрия гликолят крахмала, который может быть получен из пшеницы или кукурузы.

3. Подумайте о типе диеты, которой вы следуете

Вы придерживаетесь Стандартной Американской Диеты (S.A.D.)? S.A.D. диета, которая полна сахара и простых углеводов, идеально разработана, чтобы заставить нас набирать вес год за годом. Даже йогурты, которые продаются как «здоровые», содержат эквивалент 16 чайных ложек сахара!

Вместо того чтобы есть обработанные и готовые блюда, мне нравится думать об употреблении «настоящей еды». Если 200 лет назад это не считалось едой, то, вероятно, мы не должны есть ее и сейчас!

Отказ от S.A.D. диеты часто является шагом, который многие из нас должны сделать, чтобы не просто сбросить вес, но и почувствовать себя лучше, а в некоторых случаях минимизировать или устранить воздействие на иммунную систему.

К полезным диетам при Хашимото и гипотиреозе относятся: диета экологичного тела (Body Ecology Diet), палео диета, диета Virgin, аутоиммунная палео диета (АИП), диета GAPS, диета SCD, диета Вестона А. Прайса или средиземноморская диета. 63 процента из 2332 читателей, которых я опросила в 2015 году, сообщили о положительных изменениях в весе, когда они попробовали диету АИП! Отличный способ узнать, подойдет ли вам диета АИП — попробовать мой 2-недельный план питания БЕСПЛАТНО. Это 14 дней вкусных блюд и рецептов! (рецепты на англ. языке — прим. переводчика)

Эти диеты предназначены в качестве отправной точки, так как вам может потребоваться изменить диету индивидуально под себя.

В конце концов, люди с Хашимото обычно имеют множественные пищевые непереносимости — особенно к глютену.

Вот несколько общих правил, которые следует учитывать:

  • Исключите сахар, обработанные пищевые продукты всех видов, глютен, молочные продукты, кукурузу, рис и другие простые углеводы (углеводы хранятся в нашем организме в виде жира).
  • Сосредоточьтесь на употреблении большого количества хорошего мяса и овощей (предпочтительно органических), а также хороших жиров, таких как авокадо, оливковое масло и кокосовое масло.
  • Убедитесь, что вы получаете достаточно белка. Если у вас возникают трудности с этим, подумайте о том, чтобы добавить в рацион протеиновый коктейль. (Попробуйте добавить органический гороховый протеин Rootcology или порошок AI Paleo Protein к своим ежедневным коктейлям!)
  • Не считайте калории, ешьте, пока вы не будете сыты.

После первой недели или двух ваше тело начнет благодарить вас. Вы начнете замечать, что боли в животе, вздутие живота, кислотный рефлюкс и усталость уходят. Вы также начнете терять вес без особых усилий.

Если вы уже некоторое время придерживаетесь правильного питания, но ваш вес не меняется, вы также можете рассмотреть возможность тестирования на пищевые непереносимости, чтобы исключить из рациона продукты, которые являются особенно воспалительными для вас. Многие из моих клиентов видели прогресс в потере веса после исключения продуктов в соответствии с их результатами тестирования на пищевые непереносимости.

4. Подумайте о том, чтобы принимать пробиотик или есть ферментированные продукты

Новые исследования показывают, что люди с избыточным весом имеют дисбаланс микрофлоры в своем кишечнике. Те люди, кто имеет избыточный вес, могут иметь определенные штаммы бактерий, которые извлекают больше калорий из пищи по сравнению с теми, которые встречаются у людей, которые не имеют избыточного веса. Это означает, что вы можете есть то же количество пищи, что и ваши друзья, но при этом набирать больше веса!

Пробиотики и ферментированные продукты, содержащие полезные бактерии, могут помочь сбалансировать микрофлору. В качестве бонуса, поскольку 70 процентов вашей иммунной системы находится в клеточных стенках вашей пищеварительной системы, поддержка здоровья вашего кишечника также поможет поддержать вашу иммунную систему. (1)

Вот некоторые из пробиотиков, которые я рекомендую, и которые вы можете рассмотреть:

  • Сахаромицеты буларди (S. boulardii)— полезный дрожжи, которые помогают очистить кишечник от патогенных бактерий, кандиды, некоторых паразитов, включая бластоцисты хоминис и хеликобактер пилори, инфекции, которая была замешана в возникновении язвы и связана с Хашимото (статьи о хеликобактер пилори здесь и здесь). (Сахаромицеты буларди на iherb — прим. переводчика) 
  • Пробиотик 50B от Pure Encapsulations — содержит 50 миллиардов колониеобразующих единиц штаммов лактобактерий (лактобацилл) и бифидобактерий, это отличный высокодозированный пробиотик, который поддерживает здоровье желудочно-кишечного тракта и иммунитета.
  • VSL #3 — этот пробиотик был клинически изучен при язвенном колите и синдроме раздраженного кишечника. Обратите внимание, что это очень дорогой пробиотик, но вы можете получить его по вашей страховке в США, если вам поставлен правильный диагноз.
  • Klaire Ther-Biotic — это менее дорогой, но не менее эффективный бренд высокодозированных мультиштаммовых пробиотиков от моего друга и блестящего диетолога Тома Малтерра.
  • MegaSporeBiotic — этот пробиотик на основе спорообразующих бактерий имеет уникальный механизм действия, который позволяет ему непосредственно модулировать кишечную флору. Пробиотики на основе спорообразующих бактерий зарекомендовали себя при различных аутоиммунных заболеваниях и для снижения симптомов аллергии и астмы. Данные пробиотики также обладают способностью увеличивать колонии лактобактерий, поэтому их можно использовать одновременно с пробиотиками на основе лактобактерий, а также вместо них. В отличие от пробиотиков на основе лактобактерий, пробиотики на основе спорообразующих бактерий могут уменьшить синдром избыточного бактериального роста (СИБР) и увеличить разнообразие желудочно-кишечного тракта за счет роста другой полезной флоры. Клиенты и коллеги, которые работают с Хашимото, сообщили о следующем после использования MegaSporeBiotics в течение тридцати-девяноста дней: снижение уровня антител щитовидной железы, улучшение настроения, уменьшение боли, нормализация стула, увеличение энергии и снижение или полное устранение пищевой непереносимости.

(Аналоги пробиотиков от других производителей на iherb — прим. переводчика)

Высокодозированные мультиштаммовые пробиотики могут быть очень полезны для людей с Хашимото в целом. Однако у людей с синдромом избыточного бактериального роста (СИБР) они могут приводить к проблемам, которые могут быть вызваны разрастанием различных бактерий, включая лактобактерии и стрептококки, которые часто встречаются в пробиотических препаратах. Обязательно ознакомьтесь с моей статьей о пробиотиках и проконсультируйтесь с местным врачом функциональной медицины, чтобы найти подходящий для вас пробиотик!  (В России можно обратиться к сервису подбора специалистов с интегративным подходом INMED — прим. переводчика)

5. Поддержка надпочечников и реакция на стресс

Наши тела обладают такой удивительной способностью исцеляться. Когда вы находитесь в стадии «отдыха и усвоения», или в процессе анаболизма, ваше тело активно восстанавливает и исцеляет себя.

Когда вы испытываете стресс, ваше тело переходит в режим «бей или беги», отвлекая свое внимание от исцеления и пищеварения; и переходит в «аварийный режим», выделяя большое количество адреналина, чтобы подготовиться к выживанию в ситуации, которая воспринимается как  опасная для жизни. Многие люди ссылаются на травмирующий инцидент в своей жизни в качестве предвестника появления симптомов Хашимото. Стресс и усталость надпочечников является очень распространенной причиной, почему люди могут достигнуть эффекта плато при похудении.

Существует три возможных стадии дисфункции надпочечников: стадия I, стадия II и стадия III.

  • Стадия I — На Стадии I, как правило, вырабатывается слишком много кортизола. Ваш общий уровень кортизола будет повышен в течение всего дня.
  • Стадия II — на этой стадии общий уровень кортизола будет нормальным, но будут некоторые отклонения, когда он может быть высоким утром, затем слишком низким днем, а затем снова высоким вечером. Это может привести к некоторым неприятным симптомам, таким как колебания уровня сахара в крови, раздражительность или дневная сонливость.
  • Стадия III — Это запущенная стадия, когда надпочечники истощаются и не производят достаточного количества кортизола. Вы будете ездить на пустом баке и иметь очень низкий уровень кортизола в течение всего дня. Это часто приводит к хронической усталости.

Вы можете восстановить свои надпочечники, отдыхая больше, ограничивая потребление кофеина и получая свою ежедневную дозу «ABC»: Адаптогенов для надпочечников, витаминов группы B и витамина C.

Добавка для поддержки надпочечников от Rootcology содержит все три этих тонизирующих средства для надпочечников, которые могут сбалансировать надпочечники, независимо от того, являются ли они чрезмерно активными или недостаточно активными.

Пожалуйста, обратите внимание, что в тяжелых случаях может потребоваться дальнейшее вмешательство. Вы можете проверить свои надпочечники с помощью теста слюны на кортизол и ДГЭА (DHEA-S), такого как ZRT Adrenal Stress Profile. Вы можете заказать этот тест через своего врача или самостоятельно (в России аналогичный тест делает лаборатория ДНКОМ – прим. переводчика). В некоторых случаях усталость надпочечников может привести к плохому усвоению пищи.

Как и все остальное, ваш гормон стресса кортизол должен быть в равновесии. Слишком много кортизола, и вы накапливаете избыточный жир на животе; слишком мало кортизола, и вы можете чувствовать себя чрезвычайно уставшими. Симптомы усталости при гипотиреозе на самом деле могут быть вызваны низким уровнем кортизола. Если вы испытываете хронический стресс, ваш организм в конечном итоге не сможет вырабатывать достаточное количество кортизола, ДГЭА и прогестерона.

Более подробно о восстановлении при усталости надпочечников можно ознакомиться в статье.

6. Выберите физическую активность, которая вам нравится

Выберите физическую активность, которой вы будете наслаждаться и продолжайте, такую ​​как ходьба, йога, плавание, пилатес, бег, Zumba или P90X. Что бы вы ни делали, убедитесь, что вам это нравится. Теперь, возможно, вы скажете: «Физическая активность?! Да я чувствую себя уставшей даже после того, как проспала всю ночь. У меня даже нет энергии на то, чтобы подумать об упражнениях, не говоря уже о том, чтобы выполнять их».

Однако вам нужно будет адаптировать свою активность в зависимости от состояния надпочечников и стадии дисфункции надпочечников, которую ваше тело может испытывать в настоящее время (согласно пункту № 5). Чем более продвинуты стадии дисфункции надпочечников, тем меньше вероятность того, что вы сможете переносить физические нагрузки.

Обычно, когда речь заходит о физических упражнениях, мы обнаруживаем, что на стадии I дисфункции надпочечников такие вещи, как бег, аэробные виды спорта и кроссфит, заставляют людей чувствовать себя лучше. Однако у людей с III стадией дисфункции надпочечников эти виды деятельности могут ухудшить их самочувствие и ухудшить их усталость и дисфункцию надпочечников. Человек с дисфункцией III стадии может лучше справляться с более мягкими, расслабляющими упражнениями, такими как йога и растяжка, а также с упражнениями для наращивания мышечной массы, такими как подъем веса. Помните: увеличение объема мышц отлично подходит для нашего собственного внутреннего метаболизма. Имея больше мышц, на самом деле вам будет легче похудеть!

Одна из вещей, которую вы можете сделать, это просто усвоить хорошее эмпирическое правило, когда дело доходит до упражнений. Если вы тренируетесь и обнаруживаете, что чувствуете себя истощенным после упражнения, это обычно означает, что то, что вы только что сделали, было слишком много для вас.  Хорошее количество упражнений должно заставить вас чувствовать себя свежим и энергичным. Вы должны почувствовать, что сможете сделать это снова и снова.

Как ни странно, я заставляла отказываться от физических упражнений некоторых из моих клиентов, когда они находились на стадии III дисфункции надпочечников. Это кажется нелогичным, но на этой стадии, когда работа их надпочечников была сильно нарушена, они не могли переносить физические упражнения. Даже ходьба или бег трусцой могут быть слишком напряженными для их организма, что на самом деле приведет только к ухудшению. У меня действительно были женщины, которые могли похудеть, тренируясь меньше, что всегда удивляет, и в то же время, это приводит к прогрессу.

Опять же, важно найти подходящее количество упражнений и адаптировать свои потребности к своему собственному телу.

7. Рассмотрим побочные эффекты лекарств

Как фармацевт-консультант, я была свидетелем того, как многие люди сильно набирали лишний вес при использовании определенных лекарств.

Гормональная контрацепция, в частности, может быть связана со значительным увеличением веса, и 45 процентов моих читателей с Хашимото сообщили, что отказ от гормональной контрацепции помог им нормализовать свой вес.

Поскольку людям с Хашимото часто неправильно диагностируют тревожные расстройства, депрессию, биполярное расстройство и т.д., я не могу не сообщить о важном влиянии психотропных препаратов на увеличение веса.

Самые главные виновники, связанные с увеличением веса, это антипсихотические препараты (нейролептики), которые традиционно разрабатывались для лечения шизофрении, но применяются не по их прямому назначению для таких состояний, как биполярное расстройство, депрессия, тревога, раздражительность и даже бессонница! По моему опыту, Зипрекса (Zyprexa) был наихудшим препаратом. Я видела, как люди набирают более 100 фунтов (более 45 кг) на этом препарате. К другим таким антипсихотическим препаратам относятся Сероквель (Seroquel), Рисперидон (Risperidone, Risperdal) и Абилифай (Abilify).

Антидепрессанты, такие как Прозак (Prozac), Золофт (Zoloft) и Эсциталопрам (Escitalopram, Lexapro), также могут способствовать увеличению веса. Антидепрессант Веллбутрин (Wellbutrin), однако, с меньшей вероятностью вызывает увеличение веса.

Я рекомендую поговорить с вашим врачом или фармацевтом о лекарствах, которые вы принимаете в данный момент, чтобы узнать, могут ли они быть потенциальными виновниками увеличения веса, и существуют ли альтернативы, которые не влияют на вес.

8. Устраните дефициты питательных веществ

Одна из удивительных причин, почему люди не теряют лишний вес, заключается в том, что они недоедают. Может показаться нелогичным, что человек с избыточным весом будет испытывать дефицит питательных веществ или недоедать, однако наш пищевой статус основан не только на калориях.

Человеческое тело нуждается в макро- и микронутриентах, чтобы быть здоровым, и правильный пищевой статус зависит от нашего потребления питательных веществ, переваривания пищи и усвоения питательных веществ из пищи.

Без этих питательных веществ ваше тело может саботировать ваши усилия по снижению веса, замедляя ваш метаболизм или вызывая у вас тягу или чувство голода, даже если вы достаточно поели.

Давайте разберемся, как решить вопрос пищевого статуса:

Потребление питательных веществ

Я рекомендую диету, насыщенную питательными веществами, такую как палео диета или аутоиммунная палео диета (АИП) для большинства людей с Хашимото в качестве отправной точки. Кроме того, прием пищевых добавок может дополнить ваш рацион питания.

Наиболее распространенными дефицитами питательных веществ при Хашимото являются витамины группы B (включая тиамин и B12), селен, магний, витамин D и ферритин.

Для получения дополнительной информации по каждому из них, пожалуйста, прочитайте мою статью «6 наиболее важных дефицитов питательных веществ при Хашимото».

Еще одним распространенным дефицитом, который может привести к увеличению веса, является недостаточное потребление белка. Я рекомендую начинать свой выходной день со смузи, балансирующего уровень сахара в крови (бонус: он отлично подходит для снижения аппетита и голода), который включает в себя гипоаллергенный источник белка, такой как AI Paleo Protein от Rootcology. Смузи и протеиновые порошки позволяют вашему организму усваивать больше питательных веществ, даже если вы не обладаете идеальным пищеварением, так как такие продукты более биодоступны, легче перевариваются и усваиваются.

Кроме того, я люблю добавлять свежевыжатые зеленые соки в смесь как еще один отличный способ повысить свой пищевой статус. Зеленые соки также содержат массу питательных веществ, которые легко перевариваются и усваиваются.

Пищеварение

Пищеварительные ферменты, такие как бетаин + пепсин для переваривания белков, а также специальные ферменты для расщепления жиров и пищеварительные ферменты широкого спектра действия, тоже могут помочь вам получить больше питательных веществ из вашей пищи. Кроме того, смеси ферментов, такие как Rootcology’s Veggie Enzymes, могут помочь вам переваривать клетчатку и крахмал в продуктах, богатых клетчаткой, таких как сырые овощи и фрукты. Если у вас недостаточное количество пищеварительных ферментов, вырабатываемых естественным путем в поджелудочной железе, Pancreatic Enzymes Plus от Rootcology также могут быть полезны.

Бромелайн, трипсин и химотрипсин в этой добавке нацелены на расщепление специфических аминокислот (строительных материалов белков) в двенадцатиперстной кишке (начальном отделе тонкой кишки), где обычно высвобождаются ферменты поджелудочной железы. (Пожалуйста, поговорите с вашим практикующим врачом, прежде чем рассматривать прием препаратов панкреатических ферментов, если вы в настоящее время принимаете пищеварительные ферменты широкого спектра действия, так как некоторые ингредиенты могут совпадать.) У меня есть статья об использовании ферментов при Хашимото, которую вы, возможно, захотите прочитать. 35 процентов моих читателей сообщили, что пищеварительные ферменты помогли им оптимизировать свой вес!

Усвоение

Усвоение питательных веществ зависит от множества факторов, в том числе от состояния кишечника и функции печени.

Я уже говорила о влиянии пробиотиков на вес — 36 процентов моих читателей сообщили, что пробиотики помогли им в оптимизации веса. Одна из причин этого заключается в том, что пробиотики помогают нам извлекать питательные вещества.

Поддержка вашей печени

Печень является важным игроком для пищевого статуса. На самом деле печень — это орган, который перерабатывает питательные вещества, которые мы поглощаем из тонкого кишечника. 38 процентов читателей сообщили об улучшении состояния веса при использовании поддержки печени!

Другая первопричина, по которой вы, возможно, не усваиваете питательные вещества должным образом, может быть связана с избыточным бактериальным ростом в тонком кишечнике (СИБР) или нежелательными гостями в кишечнике, такими как инфекции или паразиты. 41 процент моих читателей с Хашимото увидели улучшения в весе после использования протоколов против СИБР, и 36 процентов увидели улучшения с противопаразитарными протоколами (у меня пока нет статьи на эту тему, но больше информации о противопаразитарных протоколах можно найти в книге «Протокол Хашимото»).

Ваш план действий по снижению веса

Стремясь замедлить метаболизм вашего тела, стресс, отказ от приема пищи и токсическое воздействие могут вызвать атаку на щитовидную железу, а также способствовать увеличению веса. Предотвращение дальнейших атак на вашу и без того чувствительную щитовидную железу имеет первостепенное значение, как вы, возможно, знаете, если читали мою книгу «Протокол Хашимото». Оптимизируя уровень гормонов щитовидной железы, соблюдая полезную для щитовидной железы диету, добавляя пробиотики и ферментированные продукты в свой ежедневный рацион, принимая во внимание комбинированные препараты Т4/Т3, восстанавливая надпочечники, получая соответствующее количество упражнений для вашего тела и оптимизируя ваши питательные вещества, ваше здоровье может значительно улучшиться — и тогда вы можете заметить, что худеть стало легче!

Помните, что вы не одиноки. Снижение веса при гипотиреозе возможно. Многие из моих читателей видели впечатляющие и положительные результаты по снижению веса после внесения этих изменений в образ жизни, и также сообщали о том, что чувствуют себя лучше. Вы можете быть одним из них! И вы этого ДОСТОЙНЫ — так верните свое тело и здоровье на правильный путь уже сегодня!

Надеюсь, это информация вам поможет, и я желаю вам всего наилучшего на вашем пути к исцелению! Если вы ищете дополнительную информацию о том, как набрать (поддерживать) вес при гипотиреозе, ознакомьтесь с моей статьей «Оптимизация веса и Хашимото».

Использованная литература:

  1. Hyman M. How Good Gut Health Can Boost Your Immune System. EcoWatch. 2015. https://www.ecowatch.com/how-good-gut-health-can-boost-your-immune-system-1882013643.html. Accessed January 15, 2018.

Автор статьи: Изабелла Венц, доктор фармации (PharmD), клинический фармаколог

Первоисточник: «How to Lose Weight With Hashimoto’s» 20.01.2018

Переводчик: Наталья Горбачева

Вы можете бесплатно скачать главу из книги Изабеллы Венц «Пищеварение и истощение» и Краткое руководство по питанию при Хашимото.



6 советов по снижению веса при гипотиреозе

Здоровая пища, контролируемые размеры порций и регулярные физические упражнения - вот ключевые компоненты похудания. Но если у вас гипотиреоз, ваша недостаточная активность щитовидной железы также может иметь значение.

Если гипотиреоз лечить неадекватно, похудеть будет сложнее, поскольку щитовидная железа является важным регулятором метаболической функции. (Увеличение веса часто является первым заметным признаком низкого уровня щитовидной железы.) Самое важное, что вы можете сделать - для похудания и для общего состояния здоровья - это получить надлежащее лечение от гипотиреоза.Однако внесение некоторых диетических изменений может помочь добиться успеха в похудании. Похудение никогда не бывает легким, но люди с хорошо контролируемым гипотиреозом не должны бороться за снижение веса больше, чем кто-либо другой, - говорит Леонор Корсино, доктор медицины, эндокринолог из Центра хирургии обмена веществ и похудания Duke в Дареме, Северная Каролина.

Используйте эти шесть стратегий, чтобы быстро похудеть при гипотиреозе.

1. Исключите простые углеводы и сахар

Келли Остин, врач-натуропат, специализирующийся на гормональных нарушениях и директор клиники Prime Wellness Clinic в Сан-Диего, рекомендует умеренно-низкоуглеводную диету с акцентом на сложные углеводы (подумайте о крахмалистых овощах и бобовых) и избегайте простых сахаров (откажитесь от сладостей и газировки).По данным Института Линуса Полинга при Университете штата Орегон, продукты с высокой гликемической нагрузкой (например, продукты из рафинированного зерна и сладкие напитки) могут усиливать воспаление в организме. Но доктор Остин подчеркивает важность употребления достаточного количества калорий, потому что «низкие калории могут вызвать стрессовую реакцию и привести к снижению выработки Т3 [активного гормона щитовидной железы трийодтиронина]», - говорит она.

2. Ешьте больше противовоспалительных продуктов

Противовоспалительные продукты могут помочь облегчить боли в суставах, а также облегчить депрессию, которые могут возникнуть в результате гипотиреоза, говорит Остин.А противовоспалительные продукты могут помочь успокоить иммунную систему, которая у людей с гипотиреозом часто перегружена, - говорит Тина Бодуан, президент штата Нью-Гэмпшир, президент Ассоциации врачей-натуропатов Нью-Гэмпшира и медицинский директор HealthStrong Integrative Medicine в Манчестере, штат Нью-Гэмпшир. , «Противовоспалительная диета может помочь успокоить иммунную систему и чрезмерное воспаление, а также поддержать адекватное потребление основных питательных веществ, необходимых для здоровой функции щитовидной железы, включая магний, витамины группы B, цинк, селен, железо и витамин C», - сказал доктор.- говорит Бодуан. Листовые зеленые овощи, помидоры, жирная рыба, орехи, фрукты и оливковое масло - все это хорошие продукты для борьбы с воспалениями. Она отмечает, что эта диета снижает нагрузку на печень по переработке продуктов с высокой степенью переработки. «Здоровая функция печени имеет важное значение, потому что печень отвечает за преобразование 60 процентов Т4 [гормона щитовидной железы тироксина] в Т3», - объясняет Бодуан.

СВЯЗАННО: Право на питание для поддержки функции щитовидной железы

3. Придерживайтесь частых небольших приемов пищи

Гипотиреоз замедляет пищеварительную функцию, отмечает Бодуан.«Более частое и меньшее количество приемов пищи со сбалансированными макроэлементами - качественными белками, сложными углеводами и полезными жирами - поддерживает сбалансированный уровень сахара в крови и помогает избежать взлетов и падений, связанных с чрезмерно крупными, сильно переработанными блюдами», - говорит она.

4. Держите Дневник питания

«Ежедневное потребление калорий может быстро возрасти, если вы не будете регистрировать все, что едите и пьете», - говорит доктор Корсино. Это также может помочь обеспечить сбалансированное питание. «Ведение дневника питания важно для человека с гипотиреоз, чтобы отслеживать потребление макроэлементов », - говорит Остин.«Диета с высоким содержанием здоровых жиров, умеренного количества белков и умеренных или низких углеводов лучше всего подходит для функции щитовидной железы».

5. Двигайте телом

По словам Корсино, физические упражнения являются важным дополнением к здоровому питанию и помогают сжигать калории. Но рассмотрим индивидуальный случай, - говорит Остин. «Если человек ужасно утомлен, упражнения могут еще больше подавить гипотиреоз, - говорит Остин. - Если человек правильно справился со своим гипотиреозом и у него есть энергия, упражнения приветствуются.”

СВЯЗАННЫЕ С: 8 способов оставаться активным при гипотиреозе

6. Принимать лекарства для щитовидной железы в соответствии с указаниями

Гормон щитовидной железы следует принимать утром натощак, запивая большим количеством воды, говорит Корсино. Не принимайте его вместе с другими лекарствами и подождите не менее 30–60 минут перед завтраком. Если при правильном приеме лекарств ваш уровень щитовидной железы по-прежнему не соответствует положенному, это может повлиять на вашу способность похудеть.Поговорите со своим врачом о корректировках лечения, которые могут подойти вам.

Дополнительная отчетность Дженнифер Геддес.

.

Как 3 женщины с гипотиреозом поддерживают свой вес

То, как мы видим, как мир формирует то, кем мы выбираем быть, и обмен интересным опытом может определить наше отношение друг к другу к лучшему. Это мощная перспектива.

Если у вас гипотиреоз, вы можете справляться с повседневными симптомами, такими как тошнота, усталость, увеличение веса, запор, чувство холода и депрессия.

Хотя симптомы, сопровождающие гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), могут нарушить некоторые аспекты вашей жизни, увеличение веса, по-видимому, является одной из областей, вызывающих серьезные страдания и разочарование.

Когда ваша щитовидная железа недостаточно активна, ваш метаболизм замедляется, что может привести к увеличению веса.

Гипотиреоз обычно диагностируется в зрелом возрасте, но многие люди скажут вам, что помнят, как годами боролись со своим весом и другими симптомами.

Гипотиреоз становится более выраженным с возрастом и гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Фактически, у 20 процентов женщин в Соединенных Штатах это заболевание разовьется к 60 годам.

Healthline поговорила с тремя женщинами с гипотиреозом о прибавке в весе, о том, как они приняли свое тело, и об изменениях в образе жизни, которые они внесли, чтобы справиться с этим. их вес.

Поддержание здорового веса при гипотиреозе было сложной задачей для Джинни Махар, соучредителя Thyroid Refresh. Махар, которой поставили диагноз в 2011 году, посоветовал врачу по поводу набора веса «меньше есть и больше заниматься спортом». Звучит знакомо?

После постановки диагноза

В течение трех лет Махар следовала совету врача. «Я использовала популярную программу похудания и неукоснительно отслеживала свое потребление пищи и физические упражнения», - делится она с Healthline.

Сначала ей удалось немного сбросить вес, но через шесть месяцев ее тело отказалось сдвинуться с места.И, несмотря на диету с ограничением калорий, она начала набирать вес. Что касается препаратов для лечения щитовидной железы, то в 2011 году ее врач назначил ей левотироксин (сейчас она принимает препарат Тирозинт).

Хотя лечение может привести к похуданию, полученному из-за недостаточной активности щитовидной железы, это часто не так.

Махар говорит, что ей нужно было глубже принять свое тело. «При недостаточной активности щитовидной железы ограничение калорий не работает так, как для людей с нормальной функцией щитовидной железы», - объясняет она.

Из-за этого ей пришлось изменить свое мышление с отношения оппозиции своему телу к отношению любви и заботы о своем теле.

Махар говорит, что ей удавалось поддерживать здоровый, приемлемый размер и, самое главное, уровень силы и энергии, который позволяет ей осуществлять свои мечты и быть тем человеком, которым она хочет быть.

«Конечно, я бы хотела похудеть на 10 фунтов, но с гипотиреозом иногда не набрать больше веса может быть такой же победой, как и его потеря», - говорит она.

Махар считает, что сообщение важно услышать другим пациентам с щитовидной железой, чтобы они не сдавались, когда шкала не отражает их усилия.

Внесение изменений в будущее

Махар отказался от ограничения калорий как формы похудания и теперь стремится к высокопитательным, противовоспалительным блюдам, состоящим из органических продуктов, полезных жиров, высококачественного животного белка и некоторого количества глютена. бесплатные зерна.

«Я больше не считаю калории, но слежу за своим весом и, самое главное, слушаю свое тело», - говорит она.

По словам Махар, изменив свое отношение к диете, она восстановила свое здоровье. «Такое ощущение, что кто-то снова включил во мне свет после четырех лет нахождения в темноте», - говорит она.

Фактически, с тех пор, как произошел этот сдвиг в 2015 году, ее антитела к Хашимото снизились вдвое и продолжают падать. «Я чувствую себя намного лучше и редко болею - не будет преувеличением сказать, что я вернул свою жизнь».

Данна Боуман, соучредитель Thyroid Refresh, всегда считала, что колебания веса, которые она испытывала в подростковом возрасте, были нормальной частью жизни.На самом деле она винила себя, думая, что плохо питается и недостаточно тренируется.

В подростковом возрасте она говорит, что сумма, которую она хотела сбросить, никогда не превышала 10 фунтов, но это всегда казалось грандиозной задачей. Благодаря гормонам ей было легко набрать вес и трудно сбросить вес.

«Мой вес был похож на маятник, качавшийся взад и вперед на протяжении десятилетий, особенно после обеих моих беременностей - это была битва, в которой я не выигрывал», - говорит Боуман.

После постановки диагноза

Наконец, после того, как в 2012 году ей поставили правильный диагноз, у нее появилось имя и причина, по которой она боролась со шкалой на протяжении всей ее жизни, а именно: болезнь Хашимото.Кроме того, она начала принимать препараты для лечения щитовидной железы. Именно тогда Боуман понял, что изменение мышления было необходимостью.

«Очевидно, что многие факторы могут способствовать проблемам с весом, но поскольку метаболизм работает медленнее, когда щитовидная железа недостаточно активна, то, что когда-то помогало похудеть, больше не помогало», - объясняет она. Таким образом, говорит Боуман, ей пришлось найти новые способы добиться изменений.

Этот сдвиг в мировоззрении помог ей наконец начать путь, научившись любить и ценить свое тело, а не стыдить его.«Я переключила свое внимание на то, что было в моем распоряжении , - говорит она.

Внося изменения в будущее

Боумен изменила свою диету на органические противовоспалительные продукты, добавила ежедневные движения, включая ходьбу и цигун, и посвятила себя практикам осознанности, таким как медитация и ведение дневника благодарности.

Боумен больше не использует слово «диета». Вместо этого любая дискуссия, связанная с едой и приемами пищи, касается питания и добавления настоящих, цельных, органических, необработанных, здоровых жирных продуктов, а не удаления вещей.

«Сейчас я чувствую себя лучше и живее, чем когда-либо», - говорит Боуман о результате.

Шарлин Базарян было 19 лет, когда она заметила, что ее вес начал расти. Пытаясь отказаться от того, что она считала «15-м первокурсником», Базарян прибралась в еде и стала больше тренироваться. И все же ее вес продолжал расти. «Я пошел к нескольким врачам, каждый из которых сказал, что со мной все в порядке, - говорит Базарян.

Только после того, как ее мать, у которой также был гипотиреоз, посоветовала ей обратиться к эндокринологу, все обрело смысл.

После постановки диагноза

«Он мог сказать, просто взглянув на меня, что, вероятно, виновата моя щитовидная железа», - объясняет она. После того, как диагноз подтвердился, Базаряну назначили лечение от гипотиреоза.

Она говорит, что помнит, как врач сказал ей не ожидать, что вес просто упадет, поскольку она принимает лекарства. «И мальчик, он не лгал», - говорит она.

Это началось с нескольких лет попыток каждой диеты найти что-то, что работает. «Я часто объясняю в своем блоге, что чувствую, что перепробовала все, от Аткинса до Weight Watchers», - объясняет она.«Я бы немного похудела, а потом вернула бы его».

Внося изменения в будущее

Базарян говорит, что она узнала все, что могла, о наращивании мышц и использовании фитнеса для повышения уровня своей энергии.

Она отказалась от крахмалистых углеводов, таких как хлеб, рис и макароны, и заменила их сложными углеводами, такими как овсянка, коричневый рис и сладкий картофель. Она также включала нежирные белки, такие как курица, рыба, бизон, и много листовой зелени.

Что касается выхода из цикла токсичной диеты, Базарян говорит, что после момента «ага» в спа-салоне (когда администратор стыдил ее тело из-за того, что универсальный халат слишком мал), она поняла, что нет конца line, когда речь идет о поддержании здорового веса.

«Я поняла, что все дело в повседневном выборе и что мне нужно обращать внимание на то, что работает для моего тела», - говорит она.

Достижение здоровой потери веса начинается с поиска правильного врача, который понимает вашу ситуацию и готов выйти за рамки ограничения калорий. Кроме того, вы можете изменить образ жизни. Махар и Боуман делятся четырьмя советами по снижению веса при гипотиреозе.

  1. Слушайте свое тело. Осознание того, что говорит вам ваше тело, - один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять, - говорит Боумен. «То, что работает для одного человека, может работать или НЕ работать для вас», - объясняет она. Научитесь обращать внимание на сигналы, которые подает вам ваше тело, и приспосабливайтесь к ним.
  2. Еда - основа головоломки. «Наше тело нуждается в лучшем питании, которое мы можем дать. Вот почему так важно уделять приоритетное внимание приготовлению пищи, а также приготовлению блюд из чистых, органических ингредиентов », - говорит Махар.Узнайте, какие продукты поддерживают или мешают функции щитовидной железы и аутоиммунному здоровью, и потратьте время на выяснение своих уникальных триггерных факторов, связанных с питанием.
  3. Выберите упражнения, которые подходят вам. Когда дело доходит до упражнений, говорит Махар, иногда лучше меньше, да лучше. «Непереносимость физических упражнений, гипермобильность или аутоиммунные обострения, вызванные физической нагрузкой, - это риски, которые пациенты с гипотиреозом должны понимать», - объясняет она.
  4. Относитесь к этому как к образу жизни, а не к диете. Слезь с этого дурацкого колеса хомяка, - говорит Боуман.Стремитесь выбирать здоровую пищу, пейте много воды, совершайте ежедневные движения (какие бы упражнения вам ни помогали) и ставьте себя в приоритете. «У вас есть один шанс и одно тело. Сделай это.

Сара Линдберг, бакалавр медицины и медицины, внештатный писатель о здоровье и фитнесе. Она имеет степень бакалавра физических упражнений и степень магистра консультирования. Она всю жизнь рассказывала людям о важности здоровья, хорошего самочувствия, образа мышления и психического здоровья. Она специализируется на связи разума и тела, уделяя особое внимание тому, как наше психическое и эмоциональное благополучие влияет на нашу физическую форму и здоровье.

.

Гипотиреоз | Как похудеть

Навигация по сайту - используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад
  • Nutrition
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новинки
    • Образцы
    • Не знакомы с добавками?
    • Nutrition Home
    • Самые популярные
      • Бестселлеры
      • Пакеты
      • Новинки
      • Образцы
      • Впервые в добавках?
    • Протеиновый порошок
      • Протеиновый порошок Home
      • Сывороточный протеин
      • Молоко и казеин
      • Веганский протеин
      • Белковые смеси
    • Еда и закуски
      • Еда и закуски Домашняя страница
      • Протеиновые батончики
      • 8 Батончики с протеином
      • Ароматизаторы и подсластители
      • Протеиновые напитки
      • Заменитель пищи
      • Белковые продукты
      • Белковые закуски
    • Витамины и минералы
      • Витамины и минералы для дома
      • Мультивитаминные добавки
      • Пищевые добавки
      • Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
      • 9
      • Омега-3 и рыбий жир
    • Аминокислоты
      • Аминокислоты Домашний
      • BCAA Добавки 9000 8
      • Глютаминовые добавки
      • L-карнитиновые добавки
    • Креатин
      • Креатин для дома
      • Креатин моногидрат
    • Управление весом
      • Управление весом дома
      • Пищевые добавки для набора веса
      • Diet
      • Diet Loss
      • До, во время и после тренировки
        • До, во время и после тренировки Домашний
        • Перед тренировкой
        • Во время тренировки
        • После тренировки
      • Углеводы
        • Углеводы для дома
        • Энергетические добавки Бары
        • Энергетические гели
        • Энергетические напитки
      • Аксессуары
        • Аксессуары Для дома
        • Сумки и рюкзаки
        • Бутылки и Ша kers
        • Головные уборы и перчатки
        • Контейнеры для приготовления еды
        • Лопатки и ванночки
        • Тренировочное оборудование
        • Полотенца
    • Витамины
      • Vitamins Home
      • Витамины и минералы Вес 78 9017 Омега-3 и рыбий жир
      • Кости и суставы
      • Здоровье и благополучие
      • Спорт
    • Батончики и закуски
      • Батончики и закуски Home
      • Протеиновые батончики
      • Натуральные ореховые масла
      • Напитки с слоями
      • Flavdrops ™
      • Сухофрукты, орехи и закуски
    • Одежда и аксессуары
      • Одежда и аксессуары для дома
      • SALE
        • SALE Home
        • £ 15 и младше
        • Распродажа для мужчин
        • Распродажа для женщин
        • Мужские топы
        • Женские топы
        • Мужские низы
        • Женские леггинсы
        • Распродажа аксессуаров

      • 22 Мужская одежда
      • Новинка
      • Пальто и куртки
      • Худи и свитшоты
      • Джоггеры и низ
      • Шорты
      • Стрингеры и майки
      • Шорты для плавания
      • Колготки
      • Спортивные костюмы
      • Спортивные костюмы
      • Спортивные костюмы
      • Спортивные костюмы
      • Вся одежда
      • Таблица размеров
    • Женская одежда
      • Женская одежда Дом
      • Новинки
      • Пальто и куртки 9000 8
      • Укороченные топы
      • Толстовки и свитшоты
      • Джоггеры и низ
      • Леггинсы
      • Шорты
      • Спортивные бюстгальтеры
      • Футболки и топы
      • Нижнее белье и носки
      • 9000 9000 90825 Все размеры 90825 905 905 905 905
    • Коллекции
      • Коллекции Начало
      • Новинка
      • A / WEAR
      • Снова в наличии
,

Управление весом при гипотиреозе

Есть хороший шанс, что вы наберете вес, если съедите слишком много привычной еды или слишком долго будете избегать тренажерного зала. Но если у вас гипотиреоз, цифры на шкале могут расти, даже если вы твердо придерживаетесь диеты и неукоснительно занимаетесь спортом.

Гормоны, которые выделяет ваша щитовидная железа, помогают регулировать ваш метаболизм или то, насколько эффективно ваше тело сжигает пищу для получения энергии. Когда ваша щитовидная железа вырабатывает меньше гормонов - как это происходит при гипотиреозе - ваш метаболизм замедляется.Так вы не будете сжигать калории так быстро и наберете вес. Увеличение веса обычно не является чрезмерным, может быть, на 5 или 10 фунтов, но этого может быть достаточно, чтобы повлиять на вашу самооценку.

Чем тяжелее ваш гипотиреоз, тем больше вы прибавите в весе. Часть прибавки в весе связана с жиром, но большая ее часть - это накопление жидкости из-за влияния недостаточной активности щитовидной железы на функцию почек.

Один из способов контролировать прибавку в весе - принимать лекарство от гормона щитовидной железы, прописанное врачом. Ежедневная доза левотироксина (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) снова увеличит выработку гормонов щитовидной железы, а вместе с ними и метаболизм.Как только вы примете правильную дозу, ваш вес должен стабилизироваться, и у вас не должно быть больше проблем с похуданием, чем у кого-либо другого.

Гормон щитовидной железы может не избавить вас от веса, который вы уже набрали. Чтобы вернуться к исходному весу, следуйте разумной стратегии, сочетающей диету и упражнения.

Чтобы уменьшить вес, начните с вычитания калорий из дневного счета, но делайте это осторожно. Не соблюдайте строгую низкокалорийную диету. Ваше тело будет накапливать только калории, и вы в конечном итоге наберете вес.Вместо этого вы хотите найти баланс между калориями, которые вы потребляете, и калориями, которые вы сжигаете каждый день.

Безопасная цель похудания - от 1 до 2 фунтов в неделю. В среднем, съедайте на 500 калорий меньше каждый день, и вы потеряете около фунта в неделю. Сократите 1000 калорий в день, и вы потеряете 2 фунта в неделю.

Один из простых способов сократить количество калорий - исключить все ненужные продукты. Печенье, пирожные, газированные напитки и конфеты полны пустых калорий. Они заставят вас набрать вес, не добавляя никаких питательных веществ.

Вместо десерта съешьте тарелку свежих фруктов, посыпанных бескалорийным подсластителем. Замени соду газированной водой и лимоном. Замените продукты, приготовленные из обработанной белой муки, такие как белый хлеб и крекеры, на продукты из цельного зерна.

Еще один способ сократить количество калорий - есть больше калорийной пищи. Эти продукты содержат меньше калорий на один укус. Они заставят вас почувствовать сытость быстрее и дольше оставаться сытыми.

Например, съешьте на обед тарелку овощного супа вместо пиццы.В супе меньше 100 калорий и много воды, поэтому он насытит. Кусок пиццы содержит почти 300 калорий и богат углеводами, которые ваше тело быстро сожжет и заставит вас хотеть большего.

Сосредоточьте свое питание на фруктах и ​​овощах, которые низкокалорийны и богаты питательными веществами. Добавьте нежирный белок, например рыбу, птицу или тофу.

Конечно, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион. Вы хотите, чтобы они помогали вам направлять и контролировать вас на протяжении всего процесса.

Упражнения - еще один важный компонент любого плана похудания. Регулярные упражнения превращают ваше тело в более эффективную машину для сжигания жира. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете как во время упражнений, так и в состоянии покоя.

Чтобы похудеть, делайте 300 минут в неделю аэробных упражнений, таких как бег трусцой, катание на велосипеде или игра в теннис. Это занимает около 60 минут в день пять дней в неделю. Если у вас нет целого часа на тренировку, разделите распорядок на 10 или 20-минутные сегменты.

Выберите занятие, которое вам нравится и удобно для вас, и вы будете его придерживаться. Вы можете гулять по окрестностям каждое утро, смотреть DVD о фитнесе или заниматься спортом в местном тренажерном зале. Любая деятельность, которая заставляет ваше сердце биться сильнее и заставляет вспотеть, даже работа в саду или мытье полов, считается упражнением.

Ежедневная тренировка также даст вам больше энергии, уменьшая усталость, которую может вызвать гипотиреоз. Поскольку недостаточная активность щитовидной железы может снизить частоту сердечных сокращений, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые занятия фитнесом.

Выполняйте упражнения медленно и постепенно увеличивайте темп и продолжительность тренировки, когда почувствуете, что готовы. Опять же, спросите своего врача о конкретных упражнениях и выполнении установленного распорядка.

.

Смотрите также