Бюджетное общеобразовательное учреждение «Вышне-Должанская основная общеобразовательная школа»
 
Фотографии

Как похудеть при щитовидная железа


Как похудеть при заболевании щитовидной железы?

Люди, страдающие нарушением обмена веществ, борются с лишним весом. Как похудеть при заболевании щитовидной железы? Решить этот вопрос многим из пациентов сложно, поскольку это требует постоянного контроля над собой, своим рационом.

Диагноз «гипотиреоз» значит, что щитовидная железа человека постоянно испытывает нехватку необходимых гормонов. При тиреотоксикозе и гипертиреозе, наоборот, гормонов вырабатывается слишком много. Они нужны для оптимального функционирования всех систем организма человека. Ускорение обмена веществ — наиглавнейший фактор, влияющий на похудение. Избыток и недостаток гормонов замедляет обменные процессы и приводит к образованию лишнего веса. Бороться с ним довольно сложно. Но врачи утверждают, что похудение при таких заболеваниях возможно. Для этого нужно соблюдать ряд правил.

Причины, по которым люди, имеющие заболевания щитовидной железы, не худеют
  • Гипотиреоз дает усталость и забирает энергию, так необходимую для активной жизни. Вот почему выполнять даже несложные физические упражнения становится тяжело.

Если деятельность щитовидки неполноценна, вещества усваиваются и высвобождаются медленнее. Организм запасает энергию в виде жира. Поэтому избавление даже от 1 кг часто становится очень трудоемким процессом. 

  • Замедленные обменные процессы и отсутствие физических нагрузок ведет к наращиванию ненужной массы.

У всех людей болезни щитовидки вызывают нежелательные последствия в виде лишнего веса. Если масса тела имеет особенность слишком резко меняться, это повод для обращения к эндокринологу, чтобы проверить функцию щитовидки.

  • Гормональные изменения в организме женщин во время беременности и после родов - еще одна причина резкого увеличения веса.

Есть примеры, когда роженицы за пару месяцев набирали свыше 25 кг, поскольку отмечался сбой в работе щитовидной железы. Вопросом похудения при таком повороте дел медики занимаются уже не один год и значительно продвинулись в решении проблемы.

Важный орган - щитовидная железа

Щитовидная железа по форме напоминает бабочку. По размерам — невелика. Место ее расположения — средняя часть шеи. Орган этот вырабатывает гормоны, которые крайне важны для жизни: трийодтиронин (Т3), тироксин (Т4). Их правильное соотношение формирует оптимальный процесс выработки энергии. Сюда входит и перенос кислорода в клетки (энергия вырабатывается в них).

Так, щитовидка берет под свой контроль практически все реакции химического плана. К примеру, если Т3 находится в клетке и стимулирует ее обменные процессы, другие гормоны сразу подключаются к этой деятельности.

В ряду заболеваний щитовидной железы — зоб, рак, послеродовой тиреоидит. Но наиболее часто доктора фиксируют гипотиреоз и гипертиреоз. Причины нехватки гормонов щитовидки таковы:

  • Надпочечниковая недостаточность и связанный с ней неустойчивый уровень кортизола.
  • Нехватка или избыток прогестерона или эстрогена.
  • Инсулиновая зависимость или наоборот.
  • Наследственные факторы.
  • Постоянные диеты или недоедания вследствие социального неблагополучия.

В любом случае правильный диагноз, связанный с резким повышением веса, поставит доктор. Необходимо обратиться к эндокринологу.

Меры, которые необходимо принимать

Первым делом дайте себе обещание, что не будете заниматься самолечением. Но проверить уровень йода в организме, который оказывает непосредственное влияние на работу щитовидки, в домашних условиях можно. Разверните руку внутренней стороной вверх и ватной палочкой нарисуйте чуть ниже локтевого сгиба сетку йодом. Ситуация, когда он впитывается буквально на глазах, свидетельствует о нехватке этого элемента в организме.

Вот теперь отправляйтесь к эндокринологу. Не стоит думать, что, придя в аптеку и купив витаминный комплекс для людей, больных гипотиреозом, вы решите свою проблему. Необходимо обширное обследование и, в случае выявленных отклонений в работе щитовидной железы, назначение индивидуального лечения. Без комплексного обследования подбор препаратов или мер воздействия невозможен.

Среди диагностических процедур:

  • Общий анализ крови.
  • Анализ мочи.
  • Анализ крови на гормоны щитовидной железы.
  • УЗИ этого органа.

В ряде симптомов, беспокоящих при неправильной работе щитовидной железы, кроме избытка веса:

  • раздражительность;
  • резкая перемена настроения;
  • вспыльчивость;
  • неустойчивое психическое состояние;
  • бессонница или чрезмерная сонливость.

Примите во внимание, что, если у вас выявили недостатки в работе этого органа, лучше не загорать на солнце и солярии, отменить походы в баню или сауну.

Разработка тактики похудения

Оптимизация деятельности щитовидки, состоящая в компенсации недостающих элементов, состоит и в выработке необходимой тактики сброса веса. Ни во время лечения, ни после него нельзя садиться на строгие диеты. Каждодневное кардинальное голодание пагубно повлияет на функционирование щитовидной железы. Ожидаемый эффект вы не получите, а наберете еще пару килограммов.

Строить свой рацион необходимо, основываясь на соображениях полезности и достаточного количества нужных веществ для организма. Блюда для людей, страдающих плохой работой щитовидной и худеющих, должны содержать:

  • Большое количество морепродуктов.
  • Морскую капусту.
  • Зелень (больше листьев салата).

В случаях, когда лишнее сбросить не получится, правильное лечение щитовидки поможет не допустить набора новых килограммов. Оптимальный обмен веществ наладит и энергетический баланс в организме.

При гипотиреозе врач назначает гормональную терапию. Дефицит веществ, влияющих на процессы метаболизма, компенсируют препараты, содержащие гормоны этой железы. Все лекарства этого типа содержат синтетические формы гормонов щитовидной железы.

Чтобы не сорваться и не нарушить процесс выздоровления и похудения, нужно помнить, что только каждодневная работа над собой поможет сбросить лишнее и не даст образовываться лишнему весу. Для больного важно знать, что здоровый человек может сбросить пару килограммов за неделю, а страдающий заболеваниями щитовидной — за 2-3 недели. Но при регулярных физических нагрузках и сбалансированном рационе это возможно. Усилия не пройдут даром. Даже в программу прогрессивного лечения гипотиреоза включено похудение.

Следует отказаться от высококалорийных десертов. Вместо них употреблять свежие фрукты. Количество углеводов, особенно быстрых, нужно снизить максимально.

Универсальной диеты нет, но важно

  • употреблять полезные продукты,
  • отказаться от острого, копченого, жареного, соленого, жирного.
  • Нужно получать достаточное количество йода.
  • Продукты, которые вы будете включать в свой рацион, должны быть насыщены белками.

Сбалансируйте вещества в блюдах, которые вы едите.

  • Каждый прием пищи должен предполагать получение организмом полезных жиров, клетчатки и углеводов в оптимальных пропорциях. Так вы не оставите ни одного шанса для накопления ненавистных килограммов.

От чего необходимо отказаться или, наоборот, чему отдать предпочтение:

В ряде продуктов, которые мы привыкли кушать, содержатся вещества, повышающие гликемический индекс.

  • Откажитесь от потребления большого количества свеклы, моркови, кукурузы, репы, картофеля, пастернака, бананов, грейпфрута, апельсинов, ананасов, изюма, папайи, арбузов.
  • Кроме этих фруктов и овощей, нежелательно отдавать предпочтение белому хлебу, сдобе, сладкому, рису, манной крупе, макаронам.
  • Чтобы переработать белок, нам необходимо энергии больше, чем для переваривания жира и углеводов. Обменные процессы ускорятся, если в рацион включить много белка. Кроме морепродуктов, его содержат бобовые культуры, мясо (постное), белки куриных яиц.
  • Клетчатки в сутки в организм должно попасть не менее 30 г. 

    Этот компонент замедляет переваривание пищи и не дает простым углеводам быстро усвоиться. Поэтому желательно употреблять больше чечевицы, яблок, фасоли, брокколи, груш, цветной капусты, зелени, зерновых культур, орехов, особенно миндаля, семени льна.

  • Не обойтись здесь и без витаминов с минералами. Важен цинк. Ученые доказали, что он значительно предотвращает понижение Т3. В этом же направлении работает селен. Приемлемая для организма доза этих элементов для людей с плохой работой щитовидки составляет до 25 мг цинка и до 450 мг селена.

Помощь при недостаточной активности щитовидной железы - потеря веса с помощью решения для гипотиреоза

Если у вас гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), вы знаете, что похудание может быть проблематичным. Состояние приводит к увеличению веса, поэтому, даже если вы фактически морите себя голодом, вы не сможете похудеть.

Для некоторых после лечения пониженной активности щитовидной железы потеря веса становится легче. К сожалению, это не для всех. Некоторые люди считают, что даже после успешного лечения гипотиреоза похудеть все равно сложно.

В этой статье мы рассмотрим, почему это так, и, что важно, что вы можете сделать, чтобы еще больше вылечить свое тело и улучшить его способность избавляться от лишних килограммов.

Почему недостаточная функция щитовидной железы затрудняет похудание?

Существует определенная связь между гипотиреозом и потерей или набором веса. Это было доказано с медицинской точки зрения и не является городским мифом, как вам скажут некоторые люди.

Щитовидная железа - небольшая железа, но она оказывает большое влияние на то, насколько хорошо работает ваше тело. Его основная функция - регулировать обмен веществ в организме. Следовательно, если что-то не в порядке со щитовидной железой, это может вызвать проблемы с обменом веществ в организме.

Обмен веществ в вашем организме чрезвычайно сложен, и он влияет на многие аспекты вашего здоровья. Однако здесь мы рассматриваем только один аспект вашего метаболизма. В частности, как он регулирует скорость, с которой ваше тело сжигает энергию.

Для целей этой статьи мы предлагаем вам взглянуть на энергию таким образом.Рассматривайте каждую съеденную калорию как единицу энергии. Здоровое тело с нормально функционирующей щитовидной железой (и, следовательно, метаболизмом или скоростью метаболизма) будет сжигать энергию с надлежащей скоростью.

У здорового человека прибавка или потеря веса будет точно отражать количество потребляемых калорий. Если они едят больше, чем нужно их организму, они набирают вес. Когда они едят и потребляют меньше калорий, они теряют вес.

Человек с недостаточной активностью щитовидной железы не будет сжигать энергию так быстро, как человек со здоровой щитовидной железой. В результате, даже если они едят меньше, они набирают вес. Вот почему те, кто страдает гипотиреозом, борются с потерей веса.

Возможна ли потеря веса при гипотиреозе?

Однако похудание при гипотиреозе возможно. Это требует многопрофильного подхода, но это возможно.

Вам необходимо соблюдать диету, но она сильно отличается от обычной диеты для похудения. Вам необходимо перезапустить или перезагрузить свой метаболизм, и вы должны дать своему организму питательные вещества, необходимые для исцеления и начала правильного функционирования.

Связь между гипотиреозом и диетой

Для правильного функционирования щитовидной железы необходимы определенные микроэлементы, витамины и минералы. К сожалению, в рационе некоторых людей их недостаточно для нормального функционирования организма.

Устраните эти недостатки, и вы значительно улучшите работу своей щитовидной железы. Чтобы сделать это и обратить вспять то, что часто наносится годами, нужно время, но это можно сделать.

После того, как ваше тело вернется в равновесие, станет возможно похудеть. Чем тщательнее вы соблюдаете диету, тем быстрее выздоравливаете, но на это нужно время.

Опять же, вокруг много дезинформации. Принято считать, что недостаток йода является причиной гипотиреоза.

Хотя это правда, это упрощает проблему. Многие диетические дефициты и факторы способствуют проблемам с щитовидной железой. По этой причине простое употребление большего количества продуктов, богатых йодом, не обязательно решит ваши проблемы с щитовидной железой.

Вы тоже должны лечить свою печень

Концентрация на , улучшающая функциональность щитовидной железы, жизненно важна, если вы хотите похудеть. Однако, опять же, это не так просто, как восстановить нормальную работу щитовидной железы.

Когда дело доходит до похудания и метаболизма, печень играет жизненно важную роль. Если ваша печень не функционирует должным образом, это может привести к тому, что ваше тело не будет сжигать энергию с нормальной скоростью. Если ваша щитовидная железа здорова, а печень - нет, вы все равно не сможете похудеть.Вам нужно вылечить оба органа.

Существует множество причин, по которым ваша печень может не функционировать должным образом, но одна из них - это неисправная щитовидная железа. Это еще одна причина, по которой людям с гипотиреозом может быть трудно похудеть. Как неисправная щитовидная железа, так и печень замедляют свой метаболизм.

Связь между гипотиреозом и потерей веса сложна

Как видите, связь между гипотиреозом и потерей веса сильна. Он, как и человеческое тело, тоже сложен. Вышесказанное - это лишь часть того, что нужно сделать, чтобы помочь больным гипотиреозом похудеть.

Есть много причин, по которым ваша щитовидная железа не работает. Выявление и устранение каждого из них - лучший способ справиться с гипотиреозом и восстановить способность терять вес. Решение проблемы под разными углами зрения значительно улучшит ваши изменения в плане заживления щитовидной железы и начала похудания.

Использование этого веб-сайта поможет вам лучше понять болезнь и научиться снова стать здоровым.Найдите время, чтобы прочитать другие статьи, чтобы узнать больше и начать путь к выздоровлению.

для вашего решения по снижению веса щитовидной железы
Посетите «Революцию гипотиреоза» Тома Браймейера:
Щелкните здесь


Обо мне:

.

Как похудеть при недостаточной активности щитовидной железы

Щитовидная железа, железа в горле в форме бабочки, вырабатывает гормоны, которые регулируют многие функции организма, включая обмен веществ. Итак, когда ваша щитовидная железа становится недостаточно активной (с медицинской точки зрения это называется гипотиреоз) и выделяет меньше гормонов, чем обычно, это влияет на ваш метаболизм, и ваше тело сжигает меньше калорий. Это вызывает увеличение веса.

Необъяснимая прибавка в весе без каких-либо изменений в диете или физической активности является одним из основных симптомов гипотиреоза.

В исследовании 2008 года, опубликованном в Саудовском медицинском журнале, сообщается, что общая дисфункция щитовидной железы чаще встречается у людей с избыточным весом с разной степенью значимости. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить точную причинно-следственную связь между ожирением и гипотиреозом.

Наряду с избыточным весом, другими частыми симптомами недостаточной активности щитовидной железы являются сухость кожи, болезненность мышц, ломкость волос, постоянная усталость, частая усталость, плохой аппетит, нарушения менструального цикла, высокий уровень холестерина, запоры, несварение желудка, плохая концентрация, плохой память и повышенная чувствительность к холоду .

Может быть трудно похудеть, когда ваш метаболизм замедляется, но есть вещи, которые вы можете сделать. В первую очередь нужно решить проблему заместительной гормональной терапией и внести определенные изменения в образ жизни.

Вот несколько способов похудеть при недостаточной активности щитовидной железы.

1. Примите лекарство от щитовидной железы.

При гипотиреозе важно принимать лекарство от щитовидной железы в соответствии с указаниями врача. Это поможет поддерживать нормальный уровень гормонов щитовидной железы в организме.Как только уровень щитовидной железы будет контролироваться, он автоматически поможет в достижении вашей цели по снижению веса.

Без поддержания уровня щитовидной железы потеря веса не только трудна, но и может быть невозможна для многих.

Лекарство от щитовидной железы следует принимать натощак в первую очередь утром, запивая большим количеством воды. После приема лекарства подождите час до завтрака.

В то же время не принимайте никаких других лекарств в течение как минимум 30 минут после приема лекарств для щитовидной железы.

2. Избегайте простых углеводов и сахаров

Если у вас гипотиреоз, важно придерживаться умеренно-низкоуглеводной диеты с упором на сложные углеводы. В то же время избегайте простых углеводов и сахаров, которые просто увеличивают количество потребляемых калорий.

Когда вы пытаетесь похудеть, основной упор следует делать на меньшее количество калорий, чем вы можете легко сжечь. Медленный метаболизм, вызванный гипотиреозом, может затруднить сжигание калорий.Однако вы не должны чрезмерно сокращать количество калорий, так как это может привести к стрессовой реакции в организме, которая также приведет к снижению выработки гормонов щитовидной железы.

Старайтесь есть сложные углеводы, чтобы снизить выработку цитокинов - крошечных белков, которые могут влиять на воспаление в организме.

Ведите дневник питания, чтобы отслеживать ежедневное потребление калорий и следить за тем, чтобы диета была хорошо сбалансированной.

3. Продолжайте двигаться

Физические упражнения, вероятно, являются одним из лучших способов похудеть даже для людей, страдающих гипотиреозом.

Физические упражнения ускоряют метаболизм, помогая тем самым преодолеть последствия гипотиреоза. Упражнения также обеспечивают столь необходимую силу и подвижность.

Достаточно продолжительных упражнений низкой интенсивности, таких как ежедневная быстрая прогулка продолжительностью от 45 до 60 минут. Но важно делать это регулярно.

Наряду с этим, силовые тренировки и упражнения с легкими весами следует выполнять два раза в неделю по 30 минут. Эти упражнения очень полезны, особенно если у вас проблемы с подвижностью.

4. Переход на кокосовое масло для приготовления пищи

Еще один простой способ похудеть при гипотиреозе - это регулярное употребление кокосового масла.

Прежде всего, здоровые жирные кислоты со средней длиной цепи в кокосовом масле стимулируют выработку гормонов щитовидной железы, чтобы железа функционировала нормально. Кроме того, он способствует похуданию и снижает уровень холестерина - две распространенные проблемы, связанные с недостаточной активностью щитовидной железы.

Кроме того, жирные кислоты со средней длиной цепи в кокосовом масле легко проникают в митохондрии - электростанции клеток, сжигающие энергию, - и отсюда жиры превращаются в энергию.Это, в свою очередь, ускоряет ваш метаболизм.

В исследовании 2002 года, опубликованном в Journal of Nutrition, подчеркивается насыщающий эффект триглицеридов со средней длиной цепи (MCT) по сравнению с триглицеридами с длинной цепью (LCT). MCT также способствует похуданию.

Другое исследование, опубликованное в журнале Lipids в 2012 году, выявило положительное влияние диетического кокосового масла на биохимические и антропометрические характеристики женщин, страдающих абдоминальным ожирением.

Замените обычное кулинарное масло кокосовым маслом первого отжима.Вы также можете ежедневно есть 1-2 столовые ложки кокосового масла первого отжима, добавляя его в молоко, чай, горячий шоколад или смузи.

Примечание: Не употребляйте более 3 столовых ложек кокосового масла в день.

5. Выбирайте здоровые ореховые закуски

Небольшие частые приемы пищи необходимы, если у вас недостаточно активная щитовидная железа, чтобы ускорить метаболизм и способствовать снижению веса. Основным компонентом здорового питания являются полезные перекусы в середине утра или во второй половине дня.

Орехи - это здоровый выбор из-за наличия в них селена.Селен - важный минерал для правильного функционирования щитовидной железы. Он защищает щитовидную железу от побочных продуктов гормона.

В исследовании 2002 года, опубликованном в Thyroid, сообщается, что адекватное селеновое питание поддерживает эффективный синтез и метаболизм гормонов щитовидной железы, а также защищает щитовидную железу от повреждений в результате чрезмерного воздействия йода.

В другом исследовании 2015 года, опубликованном в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, отмечается, что низкий уровень селена связан с повышенным риском заболеваний щитовидной железы.Более того, повышенное потребление селена может снизить этот риск.

Лучший источник селена - это бразильские орехи. В исследовании 2008 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания, говорится, что ежедневное употребление всего двух бразильских орехов эффективно для повышения уровня селена.

Наряду с бразильскими орехами, миндалем, кешью, грецкими орехами, тыквенными семечками и яйцами хороши закуски, содержащие селен.

6. Принимайте пищевые добавки с рыбьим жиром.

Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые организм не вырабатывает и которые должны получать с пищей, чтобы улучшить работу вашей малоактивной щитовидной железы.

Омега-3 жирные кислоты также улучшают способность организма усваивать жир и предотвращают его накопление. Это полезно для уменьшения жира на животе, называемого висцеральным жиром, который связан с рядом проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление и повышенный уровень сахара в крови.

Исследование 2010 года, опубликованное в «Журнале биохимии питания», предполагает, что жирные кислоты усиливают передачу сигналов гормона щитовидной железы в печени и влияют на метаболизм липидов в печени.

Эти жирные кислоты также помогают уменьшить воспаление, повысить иммунитет и могут повлиять на экспрессию генов.

Перед тем, как принимать добавку с рыбьим жиром, посоветуйтесь с врачом, сколько вам следует принимать. Не принимайте более 3 граммов в день.

7. Попробуйте яблочный уксус

Яблочный уксус также может помочь в борьбе с гипотиреозом и набором веса.

Яблочный уксус помогает регулировать гормоны щитовидной железы. Он также способствует детоксикации и улучшает обмен веществ, что, в свою очередь, способствует снижению веса.

В исследовании 2009 года, опубликованном в журнале Bioscience, Biotechnology and Biochemistry, сообщается, что ежедневное потребление уксуса приводит к снижению массы тела, индекса массы тела, площади висцерального жира, окружности талии и уровней триглицеридов в сыворотке крови.

  1. Добавьте 2 столовые ложки сырого нефильтрованного яблочного уксуса в стакан теплой воды.
  2. Добавьте немного сырого меда.
  3. Регулярно пейте этот раствор два раза в день.

Ресурсы:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18690306
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4650787/
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12487769
http://press.endocrine.org/doi/10.1210/jc.2015-2222
http: //ajcn.nutrition.org / content / 87/2 / 379.long
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23046013
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058
http: //jn.nutrition.org/content/132/3/329.long
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943
http://ajcn.nutrition.org/content/87/ 5 / 1558S.long
http://ajcn.nutrition.org/content/82/1/41.full
http://www.jnutbio.com/article/S0955-2863%2809%2

8-5/abstract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661687

.

Как похудеть при недостаточной активности щитовидной железы: ваше 6-шаговое руководство

[Последнее обновление 28 декабря 2018 г.]

Похудание и удержание его может стать проблемой.

Особенно если у вас малоактивная щитовидная железа. Ваш метаболизм замедлился, и вы почти всегда чувствуете усталость.

Но если вы разделите процесс на небольшие этапы и отметите каждую клетку по мере продвижения, потеря веса станет намного проще.

В этом руководстве описаны 6 основных шагов, необходимых для успешного похудения с помощью при недостаточной активности щитовидной железы.

1. Оптимизируйте лечение щитовидной железы

Я хотел начать с рекомендаций по питанию, но прежде всего нужно исправить лечение щитовидной железой.

Если ваши лекарства не помогают скорректировать ТТГ и уровни тиреоидных гормонов Т3 и Т4, а также облегчить симптомы, то потеря веса станет невозможной.

Поработайте со своим врачом, чтобы определить, какой тип лекарства лучше для вас, а также подобрать оптимальную необходимую дозу.Хотя левотироксин в среднем более эффективен, Armor, как сообщается, переносится намного лучше.

Нет разницы между приемом гормонов щитовидной железы утром и вечером. Выбирайте то, что вам легче есть натощак (1, 2).

Резюме: Очень важно работать с вашим врачом, чтобы выяснить, какой тип и дозы лекарств для щитовидной железы лучше всего подходят для вас. Пока уровень гормонов щитовидной железы не будет скорректирован, похудеть будет гораздо труднее.

2. Уменьшение количества добавленных сахаров и рафинированных крахмалов

Мне нужно начать с этого разъяснения:

Углеводы по своей природе не вредны. То есть сами по себе они не делают вас толстыми или тошнотворными (подробно об этом я писала здесь). Всегда возвращается к общему количеству потребленных калорий.

При этом углеводы в виде добавленных сахаров и высокоочищенных крахмалов вредны и ненужны. Они предлагают почти нулевую питательную ценность (известную как «пустые калории») и составляют большую часть потребляемых нами лишних калорий.

Фактически, потребление добавленного сахара средним взрослым американцем увеличилось более чем на 30% за последние 30 лет, а дети потребляют примерно на 20% больше. Это было проиллюстрировано ниже на Obesity.org.

К счастью, эти числа начали меняться; тенденция, которую необходимо продолжить. Тем не менее, сокращение количества добавляемого сахара по-прежнему является самым простым и прямым способом избавиться от лишних «пустых» калорий.

Это достигается за счет ограничения потребления нездоровой пищи, ароматизированных напитков (включая соки), алкоголя, белого хлеба, большинства злаков и батончиков мюсли, а также хорошей порции упакованных продуктов в проходе вашего супермаркета со «здоровой пищей».Это включает нездоровую пищу без глютена ... это все еще нездоровая пища.

Сейчас нереально (и несправедливо) ожидать от себя полного отказа от добавления сахара каждый день в году. Но вам нужно начать предпринимать действенные шаги, которые помогут вам сократить и сформировать более здоровые привычки.

Для начала не храните дома нездоровую пищу или, по крайней мере, храните ее вне поля зрения в шкафу, которым вы никогда не пользуетесь.

Резюме: Добавленный сахар составляет большую часть лишних калорий, потребляемых среднестатистическим человеком каждый день.Если вы хотите успешно похудеть, очень важно сократить потребление.

3. Основные блюда из овощей и белка

Если вы хотите похудеть с пониженной активностью щитовидной железы, они должны быть основой почти каждого блюда, которое вы готовите, и сначала должны сервировать их на тарелках.

На это есть 2 основные причины:

1. Белок имеет первостепенное значение для похудания

Основное преимущество протеина в том, что он дает большее насыщение, чем жиры и углеводы.То есть он обладает уникальной способностью снижать аппетит, а значит, и общее потребление калорий.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка также может уменьшить навязчивые мысли о еде на 60% и снизить желание ночных перекусов вдвое (3, 4).

К продуктам с высоким содержанием белка относятся мясо, морепродукты, яйца, орехи, бобовые (фасоль) и молочные продукты.

Белок также является питательным веществом для наращивания мышечной массы, поэтому высокобелковая диета дополняет регулярные упражнения.

2. Овощи содержат большинство витаминов, минералов и других микроэлементов

Плотность питательных веществ в еде еще более важна для людей с гипотиреозом и другими аутоиммунными заболеваниями, где усвоение и дефицит питательных веществ более распространены.

Особое внимание уделяется зеленым листовым овощам, грибам и овощам семейства крестоцветных, таким как брокколи, цветная и капуста.

Овощи также являются нашим главным источником клетчатки, питательного вещества, которое питает здоровые бактерии в нашем кишечнике. Исследования показывают, что длительное низкое потребление клетчатки полностью нарушит баланс кишечных бактерий; влияние на здоровье кишечника мышей было необратимым (5).

Добавки с клетчаткой

также можно использовать, если вы хотите быть более уверенными, что соответствуете вашим требованиям.

Как правило, белковая часть еды должна быть размером с ладонь, а салат / овощи - размером с ладонь. Таким образом, останется около 1/4 или меньше вашей тарелки для углеводов (таких как рис, картофель или макароны).

Резюме: Белковые продукты и овощи должны составлять большую часть вашей тарелки. Как правило, это наиболее сытные и / или питательные продукты на калорийность.

4. Увеличьте потребление селена и цинка

Селен и цинк - два питательных вещества, непосредственно участвующих в работе щитовидной железы.

Очень важно, чтобы диета при гипотиреозе содержала достаточное количество, чтобы оптимизировать выработку гормонов щитовидной железы и метаболизм.

Селен

Селен - важный минерал, который помогает организму перерабатывать йод. По этой причине щитовидная железа имеет самое высокое содержание селена (на грамм ткани) среди всех наших органов (6).

Таким образом, считается, что низкий уровень селена способствует гипотиреозу через альтернативные механизмы, связанные с йодом.По этой причине очень важно придерживаться диеты, содержащей много продуктов, богатых селеном, таких как:

  • Бразильские орехи
  • Тунец и сардины
  • Говядина и курица
  • Яйца
  • Бобовые

цинк

Цинк - важный минерал, необходимый для регулирования тиреотропного гормона (ТТГ).

Фактически, метаболизм цинка и гормонов щитовидной железы тесно взаимосвязан, поэтому их дефицит может привести к алопеции (выпадению волос) (7).

Хотя дефицит цинка очень редок в развитых странах, все же рекомендуется употреблять разнообразные продукты, богатые цинком (8). В том числе:

  • Устрицы и моллюски
  • Говядина и курица
  • Бобовые, орехи и семена
  • Молоко и йогурт.

Йод также важен для здоровья щитовидной железы, но в действительности недостаточный уровень йода, который может нанести вред щитовидной железе, в развитых странах встречается крайне редко (9).

Вам гораздо лучше сосредоточиться на продуктах, богатых селеном и цинком, многие из которых в любом случае содержат йод.

Резюме: Диета, богатая селеном и цинком, имеет решающее значение для поддержания здоровья щитовидной железы и обмена веществ.

5. Регулярно гуляйте или начинайте поднимать тяжести каждую неделю

«Невозможно избавиться от плохой диеты».

Это правда, особенно когда ваш метаболизм медленнее, чем обычно. Вот почему в этой статье так много внимания уделяется диетическим изменениям.

Однако, если вы хотите дать толчок снижению веса, регулярные упражнения - лучший способ сделать это.

В конечном итоге потеря веса сводится к расходованию большего количества энергии (калорий), чем вы потребляете. Хотя это намного сложнее, чем «есть меньше, больше двигаться» (необходимо учитывать множество биологических факторов), активный образ жизни помогает сжечь дополнительных калории. Он также улучшает те аспекты здоровья, которые не могут обеспечить даже идеальное питание, такие как сила и подвижность.

Вам также не нужно проходить через жалкие высокоинтенсивные тренировки. Исследования показывают, что упражнения низкой интенсивности, которые длятся дольше, такие как регулярные длительные прогулки, столь же эффективны для похудания, особенно если вы только начинаете (10).

Общая рекомендация - ходить не менее 60 минут или 10 000 шагов в большинстве дней.

Невозможно выполнять кардиоупражнения

Регулярное поднятие тяжестей (или упражнения с собственным весом) также очень полезны, особенно , если у вас проблемы с подвижностью. На самом деле, это так же важно, как и кардио, и мы должны делать и то, и другое там, где это возможно.

Известное как упражнение с отягощениями, оно по-прежнему помогает сжигать дополнительные калории, но с дополнительным преимуществом в виде наращивания мышечной массы.Чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш метаболизм и тем меньше вероятность заболевания (11).

На Youtube есть множество программ упражнений с отягощениями для начинающих, и вы можете делать все это дома, если купите пару гантелей или даже одну гирю.

Резюме: Регулярные упражнения помогают дать толчок снижению веса и ускорить весь процесс. Это также улучшает вашу силу, подвижность и метаболическое здоровье. Если у вас проблемы с подвижностью, отличной альтернативой являются поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом.

6. Испытание диеты с аутоиммунным протоколом (необязательно для Хашимото)

Этот шаг предназначен только для людей с Хашимото или другим аутоиммунным заболеванием и рекомендуется только в том случае, если вы уже последовательно выполняете шаги с 1 по 5, но все еще имеете большой вес.

Аутоиммунный протокол (AIP) - это элиминационная диета, которая временно исключает многочисленные группы продуктов, включая молочные продукты, зерно, орехи и семена, бобовые, пасленовые овощи и многое другое. Говорят, что он возник из движения палео (и иногда его называют аутоиммунным палео), но описывать его как палео кажется слишком простым.

AIP исходит из предпосылки, что определенные пищевые химические вещества и соединения вызывают слабое воспаление кишечника у людей с аутоиммунным заболеванием (в данном случае болезнью Хашимото). Незначительное воспаление, по-видимому, является движущим фактором многих современных состояний здоровья, включая аутоиммунные заболевания, нарушение обмена веществ и ожирение (12).

Убрав из своего рациона продукты, вызывающие ежедневные побуждения, воспаление спадает, давая организму возможность восстановиться и «перезагрузиться»; с медицинской точки зрения известна как ремиссия .Это то, что происходит у пациентов с целиакией, когда они удаляют глютен из рациона, или у большинства пациентов с СРК, соблюдающих диету с низким содержанием FODMAP.

Это доказано?

Признаюсь, Сначала я очень скептически отнесся к этой теории ; Исследователи в области ревматологии / иммунологии редко проводят рандомизированные испытания элиминационных диет (единственный способ доказать «причину и следствие»). Это означает, что мы до сих пор не можем достоверно сказать, какие продукты влияют на аутоиммунные заболевания и их симптомы (ни в какой степени).

Это помогает, потому что вы исключаете определенные триггерные компоненты пищи? Или потому, что такое ограничение непреднамеренно заставляет вас постоянно есть более здоровую пищу? Или это сочетание того и другого? Трудно сказать, но мы не можем игнорировать множество не связанных с испытаниями и анекдотических свидетельств (личных свидетельств), которые указывают на то, что AIP помогает при различных симптомах.

Хотя и временные, исключающие диеты, такие как AIP, очень ограничительны и могут усложняться, если вы принимаете лекарства от других заболеваний или подвержены риску дефицита питательных веществ.Очень важно поговорить со своим врачом перед тем, как начать.

Резюме: Испытание аутоиммунного протокола - вариант, если вы страдаете болезнью Хашимото и обнаружили, что шаги с 1 по 5 не помогают. Это может помочь с потерей веса, учитывая его (теоретическое) влияние на воспаление и его очень ограничительный характер.

Дополнительные советы по снижению веса при недостаточной активности щитовидной железы

Вот несколько дополнительных указателей, которые помогут вам похудеть с недостаточной активностью щитовидной железы:

  • Расставьте приоритеты во сне: Помимо плохого питания и физических упражнений, короткая продолжительность сна является одним из самых сильных факторов риска ожирения.Хороший сон - основа похудания.
  • Добавки для поддержки щитовидной железы: Отдельные сообщения показывают, что добавки могут дать вам больше энергии, по крайней мере, в течение первых нескольких месяцев использования. Но они, вероятно, не нужны, если вы регулярно едите питательную пищу.
  • Используйте тарелки меньшего размера и маленькие ложки: Исследования показывают, что чем больше тарелка и столовые приборы, тем больше калорий мы потребляем (13). Это доказанное явление называется иллюзией Дельбуфа.
  • Сначала подавайте блюда на тарелку: Вместо того, чтобы класть на стол всю приготовленную пищу (например, шведский стол), сначала положите еду на тарелку, а затем сядьте. У вас гораздо меньше шансов пройти второй (или третий) раунд.
  • Пейте много воды: Держите под рукой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли. Исследования показывают, что чем больше воды мы пьем перед едой, тем меньше калорий мы потребляем в целом (14).
  • Будьте внимательны: Внимательное питание - это возможность лучше осознавать свой опыт, физические сигналы и чувства, связанные с едой.Он основан на форме медитации, называемой внимательностью.
.

Узнайте, как похудеть при недостаточной активности щитовидной железы

размещено 11 сентября 2015 г.

При гипотиреозе часто бывает сложно похудеть. Тогда это становится обычным вопросом… «, как похудеть с недостаточной активностью щитовидной железы

Во-первых, давайте кратко рассмотрим, как работает ваша щитовидная железа…

Возможно, вы уже знаете, что ваша щитовидная железа - одна из самых важных желез, регулирующих ваш метаболизм.

Щитовидная железа вырабатывает важные гормоны, которые выбрасываются в кровоток и вызывают активность всех органов и систем организма.Эти жизненно важные гормоны щитовидной железы помогают вашему телу использовать энергию, оставаться здоровым, сохранять тепло и обеспечивать правильную работу пищеварения, мозга, сердца, мышц и других органов.

Поскольку эти гормоны вызывают выработку энергии, они влияют на ваш метаболизм. По сути, они определяют, насколько эффективно ваше тело сжигает калории для получения энергии.

Гипотиреоз замедляет метаболизм

Ваша щитовидная железа - ваш центр управления метаболизмом. Когда ваша щитовидная железа работает ниже номинала, ваш метаболизм замедляется.Тогда становится чрезвычайно трудно похудеть. Вы даже можете почувствовать себя слишком усталым, чтобы даже попробовать. По мере того, как ваша энергия падает, вы также можете начать жаждать сладких продуктов для получения энергии.

Вялость щитовидной железы может также вызывать длинный список симптомов, таких как задержка жидкости, перепады настроения и подавляющее чувство сильной усталости.

Трийодтиронин (T3) + потеря веса

Если говорить о прибавке в весе, то следует особо упомянуть Т3. Т3 - ваш самый мощный гормон щитовидной железы.

T3 - гормон щитовидной железы, который действительно ускоряет метаболизм. На самом деле, когда ваше тело хочет ускорить метаболизм, из тироксина (T4) преобразуется гораздо большее количество Т3.

Низкий T3? Вам и дальше будет трудно похудеть…

У многих людей с низким уровнем щитовидной железы организм неправильно конвертирует Т4 в Т3. Только проверка свободного Т4 и свободного Т3 покажет, происходит ли это.

Стандартный диапазон значений для свободного Т3 - 4.0-8,0 пмоль / л. Это очень хорошая подсказка о том, что в идеале вы хотите, чтобы результат бесплатного анализа на Т3 превышал 4,0 пмоль / л. Если ваш свободный T3 ниже 4,0 пмоль / л, вам, скорее всего, будет трудно сбросить вес.

Советы по похуданию при недостаточной активности щитовидной железы

Совет №1: В первую очередь пройдите тестирование.

Очень важно правильно проверить здоровье щитовидной железы. Вот краткий список наиболее важных тестов щитовидной железы; тиреотропный гормон (ТТГ), свободный Т4, свободный Т3, обратный Т3 и антитела к щитовидной железе.

Вы можете узнать больше о тестировании щитовидной железы здесь: 5 лучших анализов крови на щитовидную железу. ПОЧЕМУ эти тесты необходимы

Совет № 2: выясните основные причины

Если вы хотите похудеть с недостаточной активностью щитовидной железы, важно понимать, ПОЧЕМУ у вас низкая функция щитовидной железы. Это может даже спасти годы страданий и душевной боли.

Как только вы обнаружите основные причины, вы сможете спланировать эффективную стратегию лечения.

Когда ваша щитовидная железа восстановится, вы заметите, что ваш метаболизм ускоряется.Это имеет огромное значение для вашей способности похудеть. И в качестве особого бонуса вы, наконец, начнете жить с ярким здоровьем и энергией.


Нравится этот блог на тему «Как похудеть при недостаточной активности щитовидной железы»? Вы можете поделиться этой важной информацией о здоровье щитовидной железы со всем миром! Просто нажмите на один из этих значков социальных сетей ниже.

.

Смотрите также