Бюджетное общеобразовательное учреждение «Вышне-Должанская основная общеобразовательная школа»
 
Фотографии

Йога узлы щитовидной железы


Йога для щитовидной железы: упражнения для лечения, асаны

Лимфоузлы и щитовидная железа особенно чувствительно реагируют на факторы внешней среды. Безобидные на первый взгляд, нервные срывы и проблемы со сном, могут быть симптоматикой серьезных проблем со здоровьем, в частности, сбоев в работе щитовидной железы. Йога для щитовидной железы помогает нормализовать функциональность органа.

Лечение щитовидки йогой

Щитовидная железа регулирует энергетический и гормональный обмен, помогает организму нормально функционировать. Перевернутые позы йоги стимулируют приток крови к щитовидной и паращитовидной железе.

Показания к тренировкам

Показания для занятий йогой:

  • нормальная работа сердца;
  • отсутствие хронических заболеваний;
  • невыраженная симптоматика;
  • хорошее самочувствие.

Йогические техники

Рассмотрим кратко каждую из семи техник, принятых в йоге:

  1. Диета, состоящая из растительной и здоровой пищи, без рыбы, мяса и яиц.
  2. Шаткармы — практики глубинного очищения и укрепления тела, восстановления энергии и прочистки энергетических каналов тела человека.
  3. Статистические и динамические асаны, различные скручивания, наклоны и прогибы. Часто, упражнения названы в честь какого-то животного. Они развивают способности медитировать в любом устойчивом положении.
  4. Пранаяма — это техника, при которой человек учится дышать осознанно. Дыхательная гимнастика помогает управлять энергией тонких каналов тела.
  5. Мудры — жесты руками, направленные на улучшение физического и психологического состояния.
  6. Бандхи — энергозамки главное назначение которых — удерживать собранную энергию внутри тела и освобождать ее при духовных практиках.
  7. Медитация — концентрация ума, введение в особое состояние сознания для достижения определенной цели.

Йога при гипотиреозе

Гипотиреоз — патология, при которой наблюдается пониженная активность щитовидки. Это состояние, когда щитовидка выбрасывает в кровь большое количество трийодтиронина и тетрайодтиронина. В синтезе этих двух гормонов принимает участие йод, который человек получает через еду и воду. В некоторых регионах присутствует дефицит йода, что приводит к проблемам с щитовидкой. Избыток трийодтиронина и тетрайодтиронина приводит в свою очередь к тиреотоксикозу. Главная причина развития патологии может заключаться как в щитовидке, так и в гипофизе — органе, регулирующим ее работу.

Основные симптомы пониженной активности щитовидной железы:

  • апатия — происходящее больше не вызывает у вас интереса;
  • упадок сил — привычный объем работы выполняется с большим трудом, хотя раньше давался значительно легче;
  • появление запоров;
  • беспричинное увеличение веса;
  • опухание лица;
  • выпадение волос;
  • нарушение менструального цикла;
  • понижение потенции у мужчин;
  • чрезмерная растительность на лице.
  • постоянное опухание горла.

Повешение уровня трийодтиронина и тетрайодтиронина приводит к таким последствиям:

  • потере веса;
  • повышению температуры тела;
  • потливости;
  • диарее;
  • раздраженному состоянию;
  • учащенное сердцебиение;
  • нарушению работы сердца;
  • слабости;
  • постоянному чувству сонливости;
  • отеку мягких тканей;
  • бесплодию.

Какие асаны помогают при гипотиреозе

Лучшие асаны при заболевании:

  1. Сарвангасана — или говоря проще, стойка на лопатках. Через давление выполняется стимуляция щитовидки, гипофиза, шишковидной железы.
  2. Перевернутый наклон — убирает чувство недомогания и усталость, нормализует пищеварение. Ноги при упражнении вытянуты, носки смотрят на себя. Ладонями упритесь в коврик, поставив их позади себя, немного наклонитесь назад. Раздвиньте ноги максимально широко, следите за положением стоп: они должны быть прижаты к полу. Согните левую ногу, чтобы она соприкасалась с внутренней стороной правого бедра.
  3. Положение рыбы — выполняется в позе лотоса. Лежа на спине, согните ноги. Сделайте вдох, приподнимитесь тазом от пола или коврика. Руки положите под ягодицы, так, чтобы кисти были вверху, а ладони — внизу. Прижмите локти и предплечья к телу. Сделайте вдох, прижмите локти к поверхности. Приподнимите лопатки и поясницу над поверхностью, голова должна быть опущена на пол. Согните колени, или распрямите ноги, но вдавливайте бедра в пол. Дыхание должно быть спокойным, а удержание стойки примерно полминуты.
  4. Поза мертвеца (шавасана) — осознанность, независимо от обстоятельств. Уменьшает напряжение тела, убирает тревожность. Лягте в нейтральном положении на спину, остановите внутренний диалог, который ведет ваш мозг, почувствуйте полно расслабление и мягкое тело. Расположите руки вдоль туловища под углом в 45 градусов. Ноги должны быть вместе, а пятки не дальше, чем на расстоянии 5 см друг от друга. Голова лежит прямо, взгляд в потолок. Расслабьте все тело, не двигаясь 3–5 минут.
  5. Поза павлина — эффективна при заболеваниях щитовидки, ЖКТ, и сахарном диабете. Встаньте на колени, немного разведите их в стороны, соединив ступни вместе. Наклонитесь вперед, чтобы ладони находились между колен. Сделайте вдох, соедините локти, наклонитесь вперед и положите на них живот. Локти при правильном выполнении уперты в пупок. Медленно вытягивайте ноги назад, следите за тем, чтобы они были вместе и не сгибались. Напрягите тело, подняв ноги и корпус параллельно поверхности. Поднимите голову и задержите дыхание на несколько секунд.

Правила тренировок

Несколько правил, которые помогут перед началом занятий

  1. Самое главное из правил — регулярность. Заниматься нужно каждый день, несмотря на нагрузку и тяжелый рабочий график. Без регулярности, эффект от практик сойдет на нет. Найдите 20–30 минут для улучшения собственного здоровья.
  2. Найдите опытного тренера, который сможет подобрать для вас индивидуальную программу, исходя из общего состояния организма.
  3. Начните с самых простых техник, постепенно переходите на более трудные, нагрузку увеличивайте равномерно, не нагружайте организм сразу длительной и трудной тренировкой, это усилит сопротивление организма, вы будете уставать еще до начала занятий.
  4. Будьте уверенны и не отчаивайтесь, если упражнение не получается выполнить с первого раза.
  5. Следите за пульсом, все движения выполняйте плавно.
  6. Если во время выполнения упражнения появилась боль — прервите его.

Четкое следование правилам поможет в нормализации работы щитовидной железы.

Упражнения начинающим

Перед выполнением сложных стоек, нужно освоить самые простые:

  • Для начинающих прекрасно подойдет поза кошки. Упражнение укрепляет спину и нормализует функционирование внутренних органов. Встаньте на четвереньки, расположив руки на одной линии. Округлите спину и выгните ее вверх. Следите за положением головы: она должна быть внизу, а мышцы шеи и плеч полностью расслаблены.
  • Поза плуга — лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, поднимайте ноги перпендикулярно поверхности. Когда высота будет максимальной, упритесь руками в пол и держите равновесие. Ноги должны коснуться пола за головой.
  • Кушетка — один из лучших асанов для стимуляции работы щитовидки. Встаньте на колени так, чтобы ноги были разведены слегка назад и в стороны. Осторожно опустите ягодицы между ног. Руками упритесь в пол и лягте на лопатки. Руки должны быть за головой и обхватывать предплечья с противоположных сторон. Сделайте выдох, запрокинув голову назад. Главная задача — удерживаться на голенях и ступнях.

Противопоказания

Список противопоказаний к тренировкам:

  • воспалительные процессы в области щитовидки;
  • сбой в работе сердечно-сосудистой системы;
  • боль в области щитовидной железы, ее увеличение;
  • плохое самочувствие.

Польза тренировок

Влияние тренировок на состояние организма:

  • Йога восстанавливает нормальное функционирование вилочковой железы и иммунной системы, помогая организму противостоять простудным и инфекционным заболеваниям, снижает вероятность образования злокачественных опухолей.
  • Нормализует работу поджелудочной железы и надпочечников, что приводит к улучшению самочувствия и эмоционального состояния. Здоровые надпочечники обеспечивают нормальный белковый, углеводный а также минеральный обмены. Мозговое вещество, содержащееся в органе способствует выработке адреналина.
  • Занятия йогой выводят из слюны кортизол — гормон стресса.
  • Стойка павлина помогает при сахарном диабете.
  • Йога стимулирует выработку женских половых гормонов, отвечающих за сексуальность и красоту, нормализует менструальный цикл, улучшает выработку тестостерона у мужчин.
  • С помощью занятий можно предотвратить развитие болезней печени ЖКТ например, таких, как панкреатит

Комплексное лечение предотвращает развитие аутоиммунного териодита — хронической формы заболевания щитовидной железы.

Можно сочетать несколько техник йоги между собой, например, прослушивание и чтение мантр на очищение и здоровье, медитации, правильное питание и физические тренировки. Перед выполнением асан проконсультируйтесь с эндокринологом. Тренировки и занятия йогой не заменяют регулярного медикаментозного лечения и предписаний врача, они только дополняют основной курс лечения.

10 поз для улучшения здоровья щитовидной железы

Может ли йога помочь вашей щитовидной железе?

Йога приносит много пользы вашему общему здоровью и благополучию. Он может сбалансировать вашу энергию, повысить гибкость и снять стресс. Существует связь между стрессом и гипотиреозом, но считается, что некоторые позы йоги уравновешивают работу щитовидной железы, которая либо недостаточно активна, либо сверхактивна.

Несколько исследований показали положительный эффект йоги на улучшение функции щитовидной железы. Имейте в виду, что эти позы не могут вылечить дисбаланс щитовидной железы.Йога считается дополнительной терапией. Его не следует использовать в качестве замены какого-либо лечения или лекарств, которые вы принимаете в настоящее время.

Найдите квалифицированного учителя йоги, который поможет вам составить индивидуальную последовательность, которая будет полезна для вашего состояния. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую программу йоги.

Большинство из этих поз считаются стимулирующими горло. Считается, что они улучшают кровообращение и поток энергии вокруг щитовидной железы, а также растягивают и укрепляют шею.

Обязательно соблюдайте ограничения своего тела. Будьте нежны и легки с собой. Вы можете отрегулировать или изменить позы в соответствии со своими потребностями. Необязательно выполнять все позы за одно занятие. Вы можете попробовать позу или две в течение дня.

1. Стойка на плечах с опорой

Стойка на плечах часто является первой позой, предлагаемой для лечения щитовидной железы. Поскольку это перевернутая фигура, она стимулирует приток крови к железам верхней части тела. Считается, что это положительно влияет на эффективность работы щитовидной железы.Кроме того, считается, что то, как в этом положении подбородок прижат к груди, улучшает функцию щитовидной железы.

  1. Вы можете использовать сложенное полотенце или одеяло под плечами для поддержки.
  2. Опустите плечи к краю одеяла и положите голову на коврик.
  3. Лягте на спину, руки вдоль тела и ладони вниз.
  4. Прижмите руки назад к полу для поддержки.
  5. На вдохе поднимите ноги на девяносто градусов.
  6. Медленно выдохните и поднимите ноги над головой.
  7. Ваши ноги могут балансировать в воздухе.
  8. Положите руки на поясницу, чтобы поддержать тело.
  9. Держите пальцы вверх, к бедрам, а мизинцы по обе стороны от позвоночника.
  10. Поднимите ноги прямо к потолку.
  11. По возможности старайтесь удерживать плечи, позвоночник и бедра на одной линии.
  12. Вы также можете держать бедра под углом к ​​телу.
  13. Прижмите подбородок к груди и удерживайте шею в одном положении.
  14. Выпустите позу, медленно отпуская ноги назад над головой.
  15. Сведите руки к телу.
  16. На вдохе медленно перекатите позвоночник вниз по позвонкам и поднимите ноги на девяносто градусов.
  17. Выдохните, опуская ноги на пол.

Следите за своей шеей во время этой позы и прекратите практику, если почувствуете дискомфорт.Рекомендуется выучить эту позу под руководством учителя, который хорошо разбирается в выравнивании. Помните, что эта поза не всем рекомендуется из-за возможности травм.

2. Поза плуга

Считается, что в позе плуга ваша щитовидная железа получает такую ​​же стимуляцию, как и при стойке на плечах. Возможно, вам будет проще принять позу плуга.

  1. Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони смотрят вниз.
  2. Прижмите руки назад к полу для поддержки.
  3. На вдохе поднимите ноги на девяносто градусов.
  4. Медленно выдохните и поднимите ноги над головой.
  5. Положите руки на поясницу, чтобы поддержать тело.
  6. Держите пальцы вверх, к бедрам, а мизинцы по обе стороны от позвоночника.
  7. Вы можете подложить под ноги упор или блок, если они не достигают пола.
  8. Держите руки на бедрах, если ноги не касаются пола или опоры.
  9. Если это удобно и ваши ноги имеют опору, вы можете положить руки вдоль тела или сложить пальцы перед бедрами. Вы также можете поднять руки над головой.
  10. Выпустите позу, положив руки на пол вдоль тела.
  11. Медленно вдохните, чтобы поднять ноги и выровнять позвоночник по полу.
  12. Выдохните, чтобы опустить ноги на пол.

Вы можете использовать подушки для поддержки ног, если они не доходят до пола.

3. Поза рыбы

Поза рыбы - идеальная контр-поза для стойки на плечах. Это более доступно и может быть выполнено самостоятельно.

  1. Сядьте на ягодицы, вытянув ноги перед собой.
  2. Двигайтесь по одной стороне за раз, чтобы можно было положить руки под ягодицы.
  3. Поверните ладони ладонями вниз, а пальцы к пальцам ног.
  4. Сведите локти друг к другу и откройте грудь.
  5. Медленно откиньтесь на предплечья и локти.
  6. Опять же, максимально откройте грудь и надавите на руки, чтобы оставаться в приподнятом положении.
  7. Откиньте голову назад, если вам удобно.
  8. Отпустите, подняв голову, отпустив руки и лягнув на спину.

Поза рыбы и стойка на плечах считаются наиболее эффективными для улучшения функции щитовидной железы. Когда вы позволяете своей голове откинуться назад в позе рыбы, вы стимулируете свою щитовидную железу, обнажая область горла.

4. Поза с поднятыми к стене ногами

Випарита Карани, или поза с поднятыми к стене ногами, - это восстанавливающая инверсия.Он не оказывает давления на шею и подходит большинству людей. Это отличный выбор, поскольку он пассивен и помогает восстановить баланс.

  1. Используйте сложенное одеяло или твердую подушку под бедра для поддержки.
  2. Увеличьте высоту опоры, если вы более подвижны.
  3. Сядьте правым боком к стене.
  4. Поднимите ноги вдоль стены, одновременно лежа на спине.
  5. Ваши ягодицы могут быть прямо у стены или на несколько дюймов от нее.
  6. Поэкспериментируйте, чтобы подобрать высоту и расстояние, которые подходят вам.
  7. Смягчите горло, расслабив шею и подбородок.
  8. Вы можете держать руки вдоль тела, над головой или в любом удобном положении.
  9. Оставайтесь в этом положении до 20 минут.
  10. Вы можете выполнить вариацию, широко расставив ноги в обе стороны или сведя подошвы ног вместе и согнув ноги в коленях.
  11. Выпустите позу, оттолкнувшись от стены.

Считается, что эта поза снимает стресс, который может способствовать дисбалансу щитовидной железы. Попробуйте удерживать эту позу не менее 5 минут за раз.

5. Поза кошка-корова

Считается, что плавные движения в позе кошка-корова также стимулируют работу щитовидной железы. Втягивая подбородок в грудь, а затем обнажая горловую чакру, приток крови к этой области.

  1. Встаньте на четвереньки так, чтобы запястья находились прямо под плечами, а колени - под бедрами.
  2. Перемещайте свой вес вперед, назад и из стороны в сторону.
  3. Затем вернитесь в центр и убедитесь, что у вас одинаковый вес на всех четырех точках.
  4. Вдохните и позвольте животу наполниться воздухом и опуститься на коврик.
  5. Посмотрите в потолок и вытяните шею и горло.
  6. Выдохните и втяните пупок в позвоночник.
  7. Подтяните подбородок к груди, поднимая и округляя спину к потолку.
  8. Позвольте своему дыханию направлять движение.
  9. Продолжайте плавное движение в течение нескольких минут.
  10. Освободитесь, погрузившись на несколько мгновений в позу ребенка.

Считается, что эта поза улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости. Считается, что это увеличивает ясность ума и увеличивает энергию. Сосредоточьте свое внимание на области горла во время выполнения этой позы.

6. Поза лодки

Считается, что положение шеи в позе лодки положительно влияет на работу щитовидной железы.

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
  2. Положите руки на пол рядом с собой.
  3. Медленно слегка отклоните верхнюю часть тела назад.
  4. Держите позвоночник прямо, а подбородок прижмите к груди.
  5. Уравновешивайте две сидячие кости и копчик.
  6. Согните ноги в коленях, прежде чем поднять ноги в воздух.
  7. По возможности выпрямите колени.
  8. Поднимите пальцы ног чуть выше уровня глаз.
  9. Поднимите руки так, чтобы они были параллельны полу, ладони смотрят друг на друга.
  10. Вы можете удерживать тыльную сторону бедер или держите руки на полу, если так удобнее.
  11. Напрягите мышцы кора, дыша глубоко и расслабленно.
  12. Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.
  13. Выпустите позу, согнув колени в груди.
  14. Продолжайте балансировать на сидячих костях.
  15. Обнимите ноги и на несколько секунд опустите голову.

Держите подбородок слегка втянутым, когда вы ровно дышите в этой позе.Оставайтесь в вертикальном положении и не отклоняйтесь слишком далеко назад. Вы можете изменить позу, согнув колени.

7. Поза верблюда

Считается, что сильное вытяжение шеи в позе верблюда стимулирует работу щитовидной железы и увеличивает кровообращение в этой области.

  1. Встаньте на колени, вытянув ступни за собой.
  2. Держите колени, бедра и плечи на одной линии.
  3. Положите руки на основание позвоночника пальцами вниз.
  4. Держите мизинцы по обе стороны от позвоночника.
  5. Сведите локти друг к другу и откройте грудь.
  6. Продолжайте прижимать бедра вперед, медленно наклоняясь назад.
  7. Откиньте голову назад, если вам удобно.
  8. Если вы чувствуете поддержку, вы можете потянуться назад, чтобы удерживать лодыжки.
  9. Вы можете встать на цыпочки, чтобы до него было легче дотянуться.
  10. Если вы очень подвижны, вы можете поднимать руки вверх по ногам.
  11. Верните руки к пояснице, прежде чем подниматься, чтобы расслабиться.
  12. Расслабьтесь в позе ребенка или собаке лицом вниз.

8. Поза кобры

Поза кобры нежно стимулирует работу щитовидной железы. Это не так интенсивно, как в некоторых позах, когда вы запрокидываете голову назад. Тем не менее, в этой позе можно полностью расслабить шею и позволить ей опуститься обратно. Делайте это, только если вам удобно.

  1. Лягте на живот, положите руки под плечи и надавите ладонями вниз.
  2. Сожмите локти сбоку от груди.
  3. Надавите ладонями, чувствуя, как энергия больших пальцев отступает. Почувствуйте, как энергия ваших мизинцев движется вперед.
  4. На вдохе медленно поднимите голову, грудь и плечи.
  5. Приходите частично, на полпути или полностью.
  6. Согните руки в локтях.
  7. Если удобно, можно откинуть голову назад.
  8. Выпустите позу, вернув голову в центр.
  9. На выдохе медленно опуститесь на коврик.
  10. Расслабьте руки по бокам.
  11. Осторожно потрясите бедрами из стороны в сторону, чтобы освободить поясницу.

Вы также можете держать голову вперед и делать легкие повороты шеи из стороны в сторону. Повернитесь, чтобы посмотреть через одно плечо, и снова посмотрите себе под ноги. Вернитесь в центр и поверните на противоположную сторону.

9. Поза направленного вверх лука (колеса)

Поза колеса считается открывающей сердце, а это означает, что она дает вам энергию. Он также стимулирует приток энергии к области щитовидной железы, когда ваша шея открывается.

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы пятки прижались к телу.
  2. Опустите локти к потолку и положите руки на пол рядом с головой.
  3. Держите пальцы в направлении плеч.
  4. Убедитесь, что ступни не шире бедер.
  5. Надавите стопами и на выдохе приподнимите копчик и ягодицы.
  6. Соберите энергию коленей вместе и держите бедра сильными.
  7. Надавите на внутреннюю часть стопы.
  8. Затем надавите на руки, поднимаясь на макушку.
  9. Затем прижмите все четыре точки к полу, поднимая голову от пола и выпрямляя руки.
  10. Отведите голову назад и снимите напряжение в горле.
  11. Медленно выпустите позу так же, как вы подошли.
  12. Дайте себе время полностью расслабиться.

Если эта поза слишком сложна или причиняет вам боль, не делайте этого.

10. Поза трупа

Хотя эта поза может показаться несложной, на самом деле может быть сложно лежать в неподвижности какое-то время. Эта поза позволяет вашему телу полностью расслабиться и поддерживать его.

  1. Лягте на спину, расставив ступни на ширине плеч, а пальцы ног разведены в стороны.
  2. Вытяните руки от тела ладонями вверх.
  3. Расположите голову, шею и позвоночник на одной линии.
  4. Позвольте себе полностью расслабиться и отпустить любое напряжение в теле.
  5. Тяжело упадите на пол, позволяя дыханию расслабиться.
  6. Возможно, вы захотите согнуть колени, чтобы поддерживать поясницу.
  7. Для дополнительной поддержки можно подложить под колени подушки.

Поза трупа позволяет полностью расслабиться. Это отличный способ расслабиться и снять напряжение. Это помогает вам осознавать любое напряжение, которое вы держите в своем теле. Сосредоточьте внимание на дыхании, движущемся по телу. Обратите внимание на ощущения своего тела. Вы можете практиковаться до 25 минут.Вы можете выбрать медитацию или сеанс йога-нидры, лежа в позе трупа.

.

Йога при заболеваниях щитовидной железы: 8 поз

Поделиться на Pinterest Йога может помочь снять стресс и облегчить симптомы заболеваний щитовидной железы.

Йога - это упражнение, которое помогает снизить уровень стресса человека. Исследование 2017 года показало, что йога уменьшает симптомы стресса и улучшает общее самочувствие.

Стресс часто связан с проблемами щитовидной железы. По этой причине йога может быть полезна для здоровья щитовидной железы.

На щитовидную железу влияет множество заболеваний. Двумя наиболее распространенными состояниями являются:

  • Гипертиреоз : Это когда щитовидная железа вырабатывает чрезмерное количество гормонов щитовидной железы.Основной причиной гипертиреоза может быть болезнь Грейвса или сверхактивная щитовидная железа.
  • Гипотиреоз : Это когда выработка гормонов щитовидной железы слишком низкая. Это часто вызвано аутоиммунным заболеванием, которое повредило щитовидную железу.

Существуют также некоторые доказательства, подтверждающие более прямую связь между йогой и улучшением функции щитовидной железы.

Небольшое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что йога улучшает функцию щитовидной железы. Тем не менее, исследование отметило, что необходимы дальнейшие исследования с большим количеством участников, чтобы сделать твердые выводы.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что 6 месяцев практики йоги помогли улучшить уровень холестерина и тиреотропного гормона (ТТГ). Это снизило потребность в заместительной терапии щитовидной железы у женщин, страдающих гипотиреозом.

Следующие ниже позы йоги сосредоточены на стимуляции горла. Считается, что они улучшают кровообращение, а также растягивают и укрепляют шею, в которой расположена щитовидная железа.

Важно оставаться в позах йоги столько, сколько вам удобно.Новички могут попробовать одну или две позы и использовать их каждый раз, когда они тренируются.

Каждую из представленных ниже поз для йоги легко попробовать дома с ковриком для йоги.

1. Стойка на плечах с опорой

Поза стойки на плечах с опорой предполагает перевернутое положение тела, известное в йоге как инверсия.

Инверсии помогают увеличить приток крови к горлу. Исследователи йоги считают, что это помогает стимулировать работу щитовидной железы.

На санскрите эта поза называется Сарвангасана.

Чтобы сделать опору на плечах, человек должен:

  • лечь на спину
  • положить под плечи сложенное полотенце или одеяло, чтобы поддержать их голова на коврике
  • поместите руки по бокам ладонями вниз
  • плотно прижмите руки и спину к полу
  • вдохните и поднимите ноги под прямым углом
  • выдохните и поднимите ноги вверх, отталкиваясь от плечи
  • прижать руки к пояснице для поддержки бедер
  • держать живот втянутым, чтобы ядро ​​было сильным
  • удерживать тело и ноги на прямой линии вверх от плеч
  • держать подбородок втянутым в грудь
  • глубоко вдохните три раза
  • медленно опустите ноги назад, удерживая сердечник в напряжении

2.Поза плуга

Считается, что поза плуга стимулирует работу щитовидной железы.

На санскрите эта поза называется Халасана.

Выполняя позу плуга, человек должен начинать так же, как и стойку на плечах.

Вместо того, чтобы держать ноги вверх по прямой линии от плеч, они должны:

  • поставить ноги прямо за голову
  • упереть пальцы ног в пол за головой
  • поддерживать нижнюю часть спины с помощью их руки на всем протяжении
  • глубоко дышать три раза
  • вернуть ноги назад над головой
  • медленно опустить ноги на пол, удерживая сердечник в напряжении

Плуг - это безопасная поза, но она может вызывать дискомфорт для людей у женщин с избыточным весом или у женщин с большой грудью.

Если человек чувствует, что поза Плуга затрудняет дыхание, ему следует медленно выйти из этого положения.

3. Поза рыбы

Поза рыбы - отличная поза для выполнения после стойки на плече или плуга, поскольку она вытягивает тело в противоположном направлении. В йоге люди называют это контрпозой.

На санскрите эта поза называется Матсьясана.

Поза рыбы проста в исполнении и идеально подходит для начинающих.

Чтобы выполнить позу рыбы, человек должен:

  • сесть, вытянув ноги перед собой
  • положить руки на коврик позади себя, засунув пальцы под ягодицы
  • опустить локти на коврик и наклонитесь назад
  • выровняйте плечи с локтями
  • осторожно откиньте голову назад, насколько это удобно, с конечной целью прикоснуться к макушке головы на коврике
  • держите грудь открытой и открытой, представляя струна, тянущая ее к небу
  • глубоко вдохните три раза
  • медленно поднимите голову и отпустите руки, чтобы выйти из положения

4.Поза моста

Поза моста хороша для укрепления спины. Это также может помочь улучшить здоровье щитовидной железы.

На санскрите эта поза называется Сету Бандха Сарвангасана.

Чтобы выполнить позу моста, человек должен:

  • лечь на коврик спиной на пол
  • подтянуть ступни внутрь к бедрам
  • держать ступни и колени на одной линии с бедрами
  • руками по бокам туловища прижмите ладони к полу
  • поднимите бедра к небу, представив веревку, тянущую бедра вверх
  • если это сложно, положите ладони на поясницу для поддержки
  • подверните подбородок в грудь
  • глубоко вдохните три раза
  • медленно опустите бедра, чтобы выйти из положения

5.Поза Кобры

Поза Кобры мягко стимулирует горло и щитовидную железу.

На санскрите эта поза называется Бхуджангасана.

Для выполнения этой позы человек должен:

  • лечь животом на коврик
  • положить ладони на коврик под плечи
  • прижать локти к бокам
  • прижать ладони к мату
  • поднимите голову до тех пор, пока грудная клетка не поднимет коврик, а спина изогнется
  • опустите голову назад, если это вам удобно
  • глубоко вдохните три раза
  • медленно опустите грудную клетку и вернитесь на коврик

6.Поза лодки

Поза лодки хороша для укрепления кора. Он также стимулирует горло и может быть полезным для щитовидной железы.

На санскрите эта поза называется Навасана.

Для выполнения этой позы человек должен:

  • сесть на пол, вытянув ноги вперед
  • положить руки на коврик ладонями вниз по обеим сторонам ног
  • медленно откинуться назад, сохраняя корпус сильный, подбородок втянут, спина прямая
  • сгибая колени, поднимите ступни от пола
  • если возможно, вытяните ноги и направьте ступни так, чтобы ноги и тело образовали V-образную форму
  • поднимите руки
  • ладони должны быть обращены друг к другу, с вытянутыми пальцами
  • глубоко вдохнуть три-пять раз
  • медленно опустить руки и ноги вниз, обхватив ноги и опустив голову перед тем, как отпустить

7.Поза восходящего лука

Поза восходящего лука, которую иногда называют позой колеса, дает энергию, растягивая грудную клетку и легкие.

Верхний лук также стимулирует щитовидную железу и гипофиз и укрепляет руки, ноги и позвоночник.

На санскрите эта поза называется Урдхва Дханурасана.

Для выполнения этой позы человек должен:

  • лечь на спину, сгибая колени и приближая их к телу
  • положить руки на коврик рядом с головой, следя за тем, чтобы пальцы указывали к плечам и локтями вверх
  • прижмите ступни к коврику и выдохните, приподнимая копчик и ягодицы
  • убедитесь, что бедра и внутренняя поверхность ступни параллельны
  • надавите на ступни и руки и поднимите на макушку головы
  • надавите на ступни и руки на выдохе, затем полностью оторвите голову от пола, пока руки не станут прямыми
  • Разведите лопатки и позвольте голове свободно свисать
  • удерживайте позу 5-10 секунд, пока глубоко дыша
  • медленно выпустите из позы, сгибая руки и позволяя копчику и ягодицам вернуться на коврик

8.Поддерживаемая поза стойки на голове

Поза поддерживаемой стойки на голове - одна из самых продвинутых поз в йоге, которая воздействует непосредственно на щитовидные железы.

Поза способствует притоку крови к сердцу, а также стимулирует работу гипофиза и шишковидной железы мозга, что помогает снять стресс.

Поза не должна выполняться без предварительного опыта йоги и должна выполняться под наблюдением опытного учителя с первой попытки.

Санскритское название этой позы - Сиршасана,

Для выполнения этой позы человек должен:

  • встать на колени вперед так, чтобы колени и предплечья оказались на коврике
  • скрепите пальцы вместе локтями на ширине плеч и прижмите внутренние запястья плотно прижаты к коврику
  • установите макушку головы на коврик и осторожно прижмите затылок к ладоням открытых рук
  • поднимите колени с коврика на вдохе
  • подойдите ближе к локтям и приподнимите пятки, чтобы сформировать перевернутую V-образную форму.
  • поднимите лопатки вверх, чтобы туловище стало длинным и слегка растянутым.
  • одновременно поднимите обе ступни с коврика на выдохе; может быть легче немного согнуть колени во время подъема
  • повернуть бедра внутрь, подталкивая пятки к потолку, выпрямляя колени
  • убедитесь, что вес уравновешен между предплечьями и продолжайте поднимать плечи вверх
  • , когда ноги полностью вытянуты, надавите вверх большими пальцами ног
  • удерживайте позу в течение 5-10 секунд (это может быть увеличено еще на 5 секунд каждый раз при повторении позы в будущем)
  • медленно поднимите ступни спиной к коврику на выдохе, удерживая плечи вверх, пока обе ступни не коснутся коврика
,

поз йоги для щитовидной железы

Прежде чем мы рассмотрим некоторые из наиболее эффективных поз йоги для щитовидной железы, давайте сначала разберемся, что такое щитовидная железа, что вызывает заболевания щитовидной железы и как это влияет на наше тело.

Что такое щитовидная железа?

Щитовидная железа является частью эндокринной системы, состоящей из желез, вырабатывающих, хранящих и выделяющих гормон в кровоток и клетки организма. Эту щитовидную железу лучше всего описать как орган в форме бабочки, расположенный у основания шеи.Высвобождаемые гормоны щитовидной железы (Т3 и Т4) играют множество ролей, когда дело доходит до поддержания метаболизма вашего тела и регулирования жизненно важных функций организма, включая дыхание, частоту сердечных сокращений, массу тела, силу мышц, менструальные циклы, температуру тела, нервную систему, холестерин. уровни и многое другое!

Заболевания щитовидной железы

Таким образом, важно, чтобы уровни гормонов щитовидной железы не были слишком высокими или слишком низкими. Дисбаланс или заболевание щитовидной железы могут стать причиной недостаточной активности щитовидной железы или недостаточной секреции гормонов в кровь, что приводит к гипотиреозу или замедлению функций организма.

Болезнь также может вызывать чрезмерную активность щитовидной железы и ее выработку слишком большого количества гормонов, что приводит к ускорению функций организма или гипертиреозу.

Симптомы гипотиреоза

Усталость, чувство затуманенности, сухость кожи и волос, проблемы со сном, чувствительность к холоду, запор, задержка жидкости, боли в мышцах и суставах и частые обильные месячные - вот некоторые из распространенных симптомов недостаточной активности щитовидной железы.

Симптомы гипертиреоза

Беспокойство, раздражительность или капризность, нервозность, гиперактивность, потоотделение или чувствительность к более высоким температурам, дрожание рук, тряска, выпадение волос, пропущенные или легкие менструальные циклы, учащенное опорожнение кишечника, непреднамеренная потеря веса и усталость - вот некоторые из наиболее известных симптомов сверхактивная щитовидная железа.

На что следует обратить внимание, если вы подозреваете заболевание щитовидной железы:

Хотя простой анализ крови может легко определить, сколько гормонов щитовидной железы у вас в крови, врачи часто не думают проверять ТТГ или другие уровни щитовидной железы, поскольку симптомы проблемы с щитовидной железой могут имитировать симптомы многих других заболеваний. Если вы считаете, что у вас может быть дисфункция щитовидной железы, попросите своего лечащего врача оценить ваши симптомы и сдать анализ крови. Эндокринологи обучены понимать нюансы дисфункции щитовидной железы.

Если вы женщина, приближающаяся к менопаузе, особенно важно проверить состояние щитовидной железы, если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов.

Заболевания щитовидной железы можно лечить с помощью лекарств, что приводит к нормальной функции щитовидной железы. Одной из наиболее распространенных причин дисбаланса щитовидной железы в США является болезнь Хашимото, заболевание, при котором иммунная система организма атакует собственные клетки и органы. Другой причиной может быть дефицит йода.Кроме того, для поддержания нормальной функции щитовидной железы необходимо соблюдать тонкий баланс между гормоном стресса и кортизолом, если не хронический стресс, который может еще больше усложнить проблему.

Может ли йога вылечить щитовидную железу?

Важно знать, что йога не лечит, но может помочь сохранить и улучшить функцию щитовидной железы. Регулярная практика под руководством учителя, который хорошо разбирается в преподавании терапевтической йоги или имеет сертификат, будет наиболее полезной. Однако йога - это дополнительная терапия, и ее не следует использовать в качестве замены существующей медицинской терапии.

Чакра, связанная с щитовидной железой, - это горло или чакра Вишуддхи. Таким образом, большинство асан, рекомендуемых для регулирования щитовидной железы, считаются стимулирующими горло и направлены на усиление циркуляции и потока энергии в области горла и шеи. Практика йоги также известна как средство для снятия стресса и, как было доказано, восстанавливает баланс ума и тела. Таким образом, были проведены исследования и исследования, чтобы оценить влияние практики йоги на функции щитовидной железы.

Исследование 2014 года, проведенное кафедрой йогических наук Университета Мангалора, показало, что до практики йоги у субъектов были внезапные проблемы, такие как увеличение веса, усталость, выпадение волос, запор, потеря веса, тремор, лень и неправильный уровень гормонов. ,После практики йоги вышеупомянутые проблемы значительно уменьшились. Продолжительность наблюдения составила 15 дней.

Другое исследование 2016 года пришло к выводу, что 6-месячная практика йоги может помочь в повышении уровня холестерина, сывороточного ТТГ, а также может помочь в снижении потребности в тироксине у пациенток, страдающих гипотиреозом. Однако в обоих случаях они предполагают, что долгосрочное исследование более широкого круга предметов поможет дополнительно подтвердить настоящие результаты и получить лучшие результаты.

Перед выполнением любой из следующих асан проконсультируйтесь со своим врачом и учителем йоги. Если вы пробуете это впервые, рекомендуется обратиться за советом.

Асаны при гипотиреозе

Сарвангасана (стойка на плечах)

Эта инверсия помогает сбалансировать все тело и разум, от системы кровообращения и дыхания до эндокринной и нервной системы. Он стимулирует работу щитовидной железы, укрепляет иммунную систему, помогает успокоить разум и снимает эмоциональное и умственное напряжение.

Начните с того, что лягте на спину. Расслабьте свое тело. Под плечи можно положить одеяло для амортизации. Медленно начните поднимать с мата ноги, а затем ягодицы и позвоночник. Согните руки в локтях и поместите руки за грудную клетку, чтобы поддерживать позвоночник.

В конечном положении ноги вертикальны и вместе, а руки продолжают обеспечивать устойчивость.

Випарита Карани Асана (перевернутая поза)

Випарита Карани имеет те же преимущества, что и сарвангасана, поскольку она увеличивает приток крови к области шеи и помогает регулировать работу щитовидной железы и уравновешивать функции других эндокринных желез.Все перевороты помогают избавиться от гравитационного веса всех органов. Эта асана помогает облегчить осложнения, вызванные гипоактивностью щитовидной железы.

Начните с того, что лягте на спину. Поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярно полу. Теперь осторожно поднимите бедра и поместите ладони под поясницу (на уровне талии). Поддерживая ладони и прижав локти к полу, работая как опора, продолжайте поднимать туловище до тех пор, пока оно не окажется под углом 45 градусов к полу.

В финальном положении ноги находятся под углом 90 градусов к полу, а тело удерживается под углом 45 градусов.Как вариант, вы можете использовать блок для йоги, чтобы поддерживать поясницу.

Джану Ширшасана (поза сидя на коленях)

Этот наклон вперед помогает успокоить нервную систему, уменьшить стресс и беспокойство, поскольку он помогает повысить гибкость тазобедренных суставов и глубоко растянуть мышцы подколенного сухожилия. Это также полезно для страдающих бессонницей.

Сядьте, вытянув ноги и поставив ступни вместе. Согните левую ногу и поставьте ступню на правую внутреннюю поверхность бедра.Чем ближе левая пятка к промежности, тем лучше. Вдохните и положите руки на правое колено. Выдохните и медленно начните наклоняться вперед, скользя руками по правой ноге. Если возможно, возьмитесь за правую ногу или за пальцы ног.

Оставайтесь в наклоне вперед и сделайте несколько выдохов. Повторите, согнув правую ногу и выпрямив левую.

Матсьясана (Поза рыбы)

Матсьясана обычно выполняется как противоположная поза к перевернутым асанам, таким как Сарвангасана, Халасана или Випарита Карани, поскольку она обеспечивает обратное растяжение шеи.Эта поза не только обнажает область горла и стимулирует грудную клетку, но также стимулирует позвоночник, шейные мышцы и увеличивает объем грудной клетки и легких.

Для начала лягте на спину, положив руки рядом с телом. Если можете, согните ноги в падмасане, если не держите ноги прямо на полу. Согните руки и с помощью предплечий оторвите от коврика спину, грудь, шею и голову. Положите макушку / макушку на коврик, глубоко растянув шею.Если вы держите падмасану, оберните пальцы вокруг большого пальца ноги и попробуйте положить локоть на коврик рядом с телом.

Оставайтесь в этой позе и сделайте несколько глубоких вдохов. Вы также можете попробовать эту позу в сидячем положении Падмасаны и позволить локтям поддерживать вас, когда вы мягко опускаете голову назад, чтобы положить макушку на коврик. Вы можете использовать подушку для стойки на голове как опору для амортизации.

Халасана (Поза плуга)

Возможно, вам будет легче проводить Халасану, чем Сарвангасану.Он помогает улучшить функцию щитовидной железы, паращитовидной железы, надпочечников и гипофиза, тем самым улучшая общую функцию эндокринной системы. Он помогает уменьшить симптомы менопаузы, стимулирует репродуктивные органы и лечит бессонницу, бесплодие, боль в спине и головную боль.

Из Сарвангасаны закиньте ноги назад, за голову. Позвольте пальцам ног коснуться пола и медленно выпрямите колени, чтобы увеличить расстояние между головой и пальцами ног. Это поможет вам добиться фиксации подбородка или джаландхара бандхи, что очень полезно для функции щитовидной железы.Руки могут продолжать поддерживать спину. Если вам удобно, вы можете вытянуть руки, положить их на пол и переплести пальцы.

В финальной позе тело напоминает плуг. Отсюда и название Халасана. Оставайтесь в этой позе на несколько вдохов и вернитесь в Сарвангасану, прежде чем полностью выпустить позу и отдохнуть на спине.

Марджариасана (растяжка кошки и коровы)

Этот подобный виньясе поток для спины и шеи помогает снять стресс и улучшает координацию тела.Это комбинация двух асан, Марджариасаны (растяжка кошки) и Битиласана (растяжка коровы), выполняемых с осознанием дыхания, чтобы улучшить эмоциональное равновесие. Он помогает стимулировать брюшную полость и такие органы, как почки и надпочечники. Это включает движение шеи, которое также воздействует на горловую чакру.

Примите позу стола, положив ладони и колени на пол. Вы можете либо поставить подножки (плоские) на коврик для устойчивости во время практики, либо сместиться, чтобы балансировать на пальцах ног при растяжении коровы.Сначала держите позвоночник в нейтральном положении и смотрите прямо. На следующем вдохе выгните спину, позволяя пупку опуститься ближе к полу, и вытяните шею / голову вверх. На выдохе опустите голову и приблизьте подбородок к груди, одновременно поднимая и округляя позвоночник наружу и подтягивая пупок к позвоночнику.

Повторите это плавное движение с ощущением дыхания, не прикладывая силы для вытягивания шеи или прижимая подбородок к груди. Держите голову и плечи расслабленными и позвольте движениям быть максимально естественными.

Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу (в быстром темпе)

Это популярная последовательность асан йоги, выполняемая с осознанием дыхания. Это полная практика садхны или йоги, включающая асаны, пранаямы, мантры и техники медитации. 1 набор состоит из 12 асан. 1 цикл приветствия солнцу состоит из 2 таких сетов для правой и левой стороны.

Повторение этих циклов поможет вам вести активный и здоровый образ жизни, поскольку регулирует и уравновешивает солнечную энергию тела, протекающую через пингала нади.Он выполняется в устойчивом ритме, который также отражает биоритмы тела, 24 часа в сутки и 12 знаков зодиака, и этот ритмический процесс помогает полностью преобразовать ваш разум и тело.

Вы ощутите повышение иммунной системы, улучшение пищеварения, увеличение объема легких и сбалансированный метаболизм, репродуктивную и кровеносную системы. Регулярная практика помогает естественным образом сбалансировать эндокринную систему и восстановить гормональный баланс, придавая вам сияющую кожу, здоровые кости и отличное настроение, чтобы начать свой день с положительной энергии.Чтобы узнать полную последовательность, посетите наш блог о Сурья Намаскар.

Пранаяма

Помимо асан йоги, практика динамических дыхательных упражнений, таких как Капалбхати, Удджайи Пранаяма, Бхастрика и Нади Шодхан Пранаяма, поможет восстановить баланс и отрегулировать работу щитовидной железы.

Асаны при гипертиреозе

Сету Бандхасана (Поза моста)

Сету означает мост, а бандха означает замок или привязка.Помимо работы с позвоночником, шеей и грудью, это крепление также отлично подходит для нижней части тела и помогает тонизировать ягодицы и подколенные сухожилия. Он стимулирует щитовидную железу, мышцы живота и помогает успокоить нервную систему. Он также помогает облегчить симптомы менопаузы, усталости, высокого кровяного давления и является терапевтическим средством при гипертонии.

Для начала лягте на спину, положив руку на бок. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на полу на расстоянии бедер друг от друга и как можно ближе к ягодицам.Ладонями вниз надавите на предплечья и ступни и начните поднимать бедра к потолку. Если возможно, вы можете переплести пальцы, чтобы поднять туловище выше. Колени должны оставаться параллельными друг другу и на одной линии с щиколоткой. Когда вы поднимаетесь выше, почувствуйте, как нижняя часть становится твердой, а грудь приближается к подбородку. Не двигайте подбородком и не давите на шею и плечи.

Задержитесь в этой позе на несколько вдохов и посмотрите, как тело в равной степени поддерживается ступнями, руками, шеей и плечами.Вы даже можете попытаться удержать лодыжки руками, чтобы сделать осанку более глубокой.

Марджариасана (растяжка кошки и коровы)

Повторите тот же шаг, что упоминалось ранее. Важно, чтобы запястья были на одной линии с плечами, а колени - на уровне бедра в позе стола, чтобы избежать напряжения и обеспечить стабильность при вдохе и выдохе при этом растяжении позвоночника.

Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу (медленно)

Это также называется Сарванга Сундара Асана, что означает тренировка всего тела.Вы можете практиковать последовательность медленно, оставаясь в каждой асане на несколько вдохов, или вы можете практиковать ее в более быстром темпе, делая вдох и выдох, переходя от одной асаны к другой. Позы оказывают терапевтическое воздействие на тело и разум. Пошаговое руководство читайте в нашем подробном блоге о Приветствии Солнцу (ссылка размещена выше).

Баласана (Поза ребенка)

Эта поза оказывает успокаивающее и успокаивающее действие на разум, а также помогает снять напряжение в позвоночнике и шее, растягивая и укрепляя мышцы спины.Обычно она практикуется как поза отдыха во время виньясы.

Сядьте в Ваджрасану и наклонитесь вперед от бедер, вытягивая руки вперед, позволяя им упираться в пол. Если возможно, позвольте лбу также упереться в пол и продолжайте мягко дышать.

Шавасана (поза трупа)

Эту позу глубокого расслабления можно практиковать в любое время дня, чтобы снять стресс и расслабиться, и ее обязательно следует практиковать после практики асан. Это помогает полностью расслабить тело и разум и увеличивает внутреннее осознание.Вы можете увеличить время с 5 минут до 30 минут и включить йогу-нидру (управляемое расслабление или йогический сон) для глубокого исцеления и расслабления.

Лягте на спину, расслабьте руки и ноги, ладони смотрят к потолку. Вы можете положить под голову одеяло для йоги или подушку для стойки на голове для поддержки и комфорта. Переместите осознание с тела на дыхание и продолжайте дышать естественным расслабленным образом.

Пранаяма

Помимо этих расслабляющих поз, вы также можете практиковать Нади Шодхан Пранаяму, Бхрамари Пранаяму или Шитали или Шиткари Пранаяму после расслабления в позе трупа.Это помогает успокоить тело и разум, а также подготовит вас к медитации. Регулярная практика медитации также может быть включена в вашу ежедневную практику для достижения наилучших результатов.

Также читайте: https://www.juruyoga.com/11-yoga-poses-for-beginners/

Нравится:

Нравится Загрузка ...

.

Смотрите также