Бюджетное общеобразовательное учреждение «Вышне-Должанская основная общеобразовательная школа»
 
Фотографии

Йога для улучшения работы щитовидной железы


Йога для щитовидной железы: упражнения для лечения, асаны

Лимфоузлы и щитовидная железа особенно чувствительно реагируют на факторы внешней среды. Безобидные на первый взгляд, нервные срывы и проблемы со сном, могут быть симптоматикой серьезных проблем со здоровьем, в частности, сбоев в работе щитовидной железы. Йога для щитовидной железы помогает нормализовать функциональность органа.

Лечение щитовидки йогой

Щитовидная железа регулирует энергетический и гормональный обмен, помогает организму нормально функционировать. Перевернутые позы йоги стимулируют приток крови к щитовидной и паращитовидной железе.

Показания к тренировкам

Показания для занятий йогой:

  • нормальная работа сердца;
  • отсутствие хронических заболеваний;
  • невыраженная симптоматика;
  • хорошее самочувствие.

Йогические техники

Рассмотрим кратко каждую из семи техник, принятых в йоге:

  1. Диета, состоящая из растительной и здоровой пищи, без рыбы, мяса и яиц.
  2. Шаткармы — практики глубинного очищения и укрепления тела, восстановления энергии и прочистки энергетических каналов тела человека.
  3. Статистические и динамические асаны, различные скручивания, наклоны и прогибы. Часто, упражнения названы в честь какого-то животного. Они развивают способности медитировать в любом устойчивом положении.
  4. Пранаяма — это техника, при которой человек учится дышать осознанно. Дыхательная гимнастика помогает управлять энергией тонких каналов тела.
  5. Мудры — жесты руками, направленные на улучшение физического и психологического состояния.
  6. Бандхи — энергозамки главное назначение которых — удерживать собранную энергию внутри тела и освобождать ее при духовных практиках.
  7. Медитация — концентрация ума, введение в особое состояние сознания для достижения определенной цели.

Йога при гипотиреозе

Гипотиреоз — патология, при которой наблюдается пониженная активность щитовидки. Это состояние, когда щитовидка выбрасывает в кровь большое количество трийодтиронина и тетрайодтиронина. В синтезе этих двух гормонов принимает участие йод, который человек получает через еду и воду. В некоторых регионах присутствует дефицит йода, что приводит к проблемам с щитовидкой. Избыток трийодтиронина и тетрайодтиронина приводит в свою очередь к тиреотоксикозу. Главная причина развития патологии может заключаться как в щитовидке, так и в гипофизе — органе, регулирующим ее работу.

Основные симптомы пониженной активности щитовидной железы:

  • апатия — происходящее больше не вызывает у вас интереса;
  • упадок сил — привычный объем работы выполняется с большим трудом, хотя раньше давался значительно легче;
  • появление запоров;
  • беспричинное увеличение веса;
  • опухание лица;
  • выпадение волос;
  • нарушение менструального цикла;
  • понижение потенции у мужчин;
  • чрезмерная растительность на лице.
  • постоянное опухание горла.

Повешение уровня трийодтиронина и тетрайодтиронина приводит к таким последствиям:

  • потере веса;
  • повышению температуры тела;
  • потливости;
  • диарее;
  • раздраженному состоянию;
  • учащенное сердцебиение;
  • нарушению работы сердца;
  • слабости;
  • постоянному чувству сонливости;
  • отеку мягких тканей;
  • бесплодию.

Какие асаны помогают при гипотиреозе

Лучшие асаны при заболевании:

  1. Сарвангасана — или говоря проще, стойка на лопатках. Через давление выполняется стимуляция щитовидки, гипофиза, шишковидной железы.
  2. Перевернутый наклон — убирает чувство недомогания и усталость, нормализует пищеварение. Ноги при упражнении вытянуты, носки смотрят на себя. Ладонями упритесь в коврик, поставив их позади себя, немного наклонитесь назад. Раздвиньте ноги максимально широко, следите за положением стоп: они должны быть прижаты к полу. Согните левую ногу, чтобы она соприкасалась с внутренней стороной правого бедра.
  3. Положение рыбы — выполняется в позе лотоса. Лежа на спине, согните ноги. Сделайте вдох, приподнимитесь тазом от пола или коврика. Руки положите под ягодицы, так, чтобы кисти были вверху, а ладони — внизу. Прижмите локти и предплечья к телу. Сделайте вдох, прижмите локти к поверхности. Приподнимите лопатки и поясницу над поверхностью, голова должна быть опущена на пол. Согните колени, или распрямите ноги, но вдавливайте бедра в пол. Дыхание должно быть спокойным, а удержание стойки примерно полминуты.
  4. Поза мертвеца (шавасана) — осознанность, независимо от обстоятельств. Уменьшает напряжение тела, убирает тревожность. Лягте в нейтральном положении на спину, остановите внутренний диалог, который ведет ваш мозг, почувствуйте полно расслабление и мягкое тело. Расположите руки вдоль туловища под углом в 45 градусов. Ноги должны быть вместе, а пятки не дальше, чем на расстоянии 5 см друг от друга. Голова лежит прямо, взгляд в потолок. Расслабьте все тело, не двигаясь 3–5 минут.
  5. Поза павлина — эффективна при заболеваниях щитовидки, ЖКТ, и сахарном диабете. Встаньте на колени, немного разведите их в стороны, соединив ступни вместе. Наклонитесь вперед, чтобы ладони находились между колен. Сделайте вдох, соедините локти, наклонитесь вперед и положите на них живот. Локти при правильном выполнении уперты в пупок. Медленно вытягивайте ноги назад, следите за тем, чтобы они были вместе и не сгибались. Напрягите тело, подняв ноги и корпус параллельно поверхности. Поднимите голову и задержите дыхание на несколько секунд.

Правила тренировок

Несколько правил, которые помогут перед началом занятий

  1. Самое главное из правил — регулярность. Заниматься нужно каждый день, несмотря на нагрузку и тяжелый рабочий график. Без регулярности, эффект от практик сойдет на нет. Найдите 20–30 минут для улучшения собственного здоровья.
  2. Найдите опытного тренера, который сможет подобрать для вас индивидуальную программу, исходя из общего состояния организма.
  3. Начните с самых простых техник, постепенно переходите на более трудные, нагрузку увеличивайте равномерно, не нагружайте организм сразу длительной и трудной тренировкой, это усилит сопротивление организма, вы будете уставать еще до начала занятий.
  4. Будьте уверенны и не отчаивайтесь, если упражнение не получается выполнить с первого раза.
  5. Следите за пульсом, все движения выполняйте плавно.
  6. Если во время выполнения упражнения появилась боль — прервите его.

Четкое следование правилам поможет в нормализации работы щитовидной железы.

Упражнения начинающим

Перед выполнением сложных стоек, нужно освоить самые простые:

  • Для начинающих прекрасно подойдет поза кошки. Упражнение укрепляет спину и нормализует функционирование внутренних органов. Встаньте на четвереньки, расположив руки на одной линии. Округлите спину и выгните ее вверх. Следите за положением головы: она должна быть внизу, а мышцы шеи и плеч полностью расслаблены.
  • Поза плуга — лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, поднимайте ноги перпендикулярно поверхности. Когда высота будет максимальной, упритесь руками в пол и держите равновесие. Ноги должны коснуться пола за головой.
  • Кушетка — один из лучших асанов для стимуляции работы щитовидки. Встаньте на колени так, чтобы ноги были разведены слегка назад и в стороны. Осторожно опустите ягодицы между ног. Руками упритесь в пол и лягте на лопатки. Руки должны быть за головой и обхватывать предплечья с противоположных сторон. Сделайте выдох, запрокинув голову назад. Главная задача — удерживаться на голенях и ступнях.

Противопоказания

Список противопоказаний к тренировкам:

  • воспалительные процессы в области щитовидки;
  • сбой в работе сердечно-сосудистой системы;
  • боль в области щитовидной железы, ее увеличение;
  • плохое самочувствие.

Польза тренировок

Влияние тренировок на состояние организма:

  • Йога восстанавливает нормальное функционирование вилочковой железы и иммунной системы, помогая организму противостоять простудным и инфекционным заболеваниям, снижает вероятность образования злокачественных опухолей.
  • Нормализует работу поджелудочной железы и надпочечников, что приводит к улучшению самочувствия и эмоционального состояния. Здоровые надпочечники обеспечивают нормальный белковый, углеводный а также минеральный обмены. Мозговое вещество, содержащееся в органе способствует выработке адреналина.
  • Занятия йогой выводят из слюны кортизол — гормон стресса.
  • Стойка павлина помогает при сахарном диабете.
  • Йога стимулирует выработку женских половых гормонов, отвечающих за сексуальность и красоту, нормализует менструальный цикл, улучшает выработку тестостерона у мужчин.
  • С помощью занятий можно предотвратить развитие болезней печени ЖКТ например, таких, как панкреатит

Комплексное лечение предотвращает развитие аутоиммунного териодита — хронической формы заболевания щитовидной железы.

Можно сочетать несколько техник йоги между собой, например, прослушивание и чтение мантр на очищение и здоровье, медитации, правильное питание и физические тренировки. Перед выполнением асан проконсультируйтесь с эндокринологом. Тренировки и занятия йогой не заменяют регулярного медикаментозного лечения и предписаний врача, они только дополняют основной курс лечения.

10 поз для улучшения здоровья щитовидной железы

Может ли йога помочь вашей щитовидной железе?

Йога приносит много пользы вашему здоровью и благополучию. Он может сбалансировать вашу энергию, повысить гибкость и снять стресс. Существует связь между стрессом и гипотиреозом, но считается, что некоторые позы йоги уравновешивают работу щитовидной железы, которая либо недостаточно активна, либо сверхактивна.

Несколько исследований показали положительный эффект йоги на улучшение функции щитовидной железы. Имейте в виду, что эти позы не могут вылечить дисбаланс щитовидной железы.Йога считается дополнительной терапией. Его не следует использовать в качестве замены какого-либо лечения или лекарств, которые вы принимаете в настоящее время.

Найдите квалифицированного учителя йоги, который поможет вам составить индивидуальную последовательность, которая будет полезна для вашего состояния. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую программу йоги.

Большинство из этих поз считаются стимулирующими горло. Считается, что они улучшают кровообращение и поток энергии вокруг щитовидной железы, а также растягивают и укрепляют шею.

Обязательно соблюдайте ограничения своего тела. Будьте нежны и легки с собой. Вы можете отрегулировать или изменить позы в соответствии со своими потребностями. Необязательно выполнять все позы за одно занятие. Вы можете попробовать позу или две в течение дня.

1. Стойка на плечах с опорой

Стойка на плечах часто является первой позой, предлагаемой для лечения щитовидной железы. Поскольку это перевернутая фигура, она стимулирует приток крови к железам верхней части тела. Считается, что это положительно влияет на эффективность работы щитовидной железы.Кроме того, считается, что то, как в этом положении подбородок прижат к груди, улучшает функцию щитовидной железы.

  1. Вы можете использовать сложенное полотенце или одеяло под плечами для поддержки.
  2. Опустите плечи к краю одеяла и положите голову на коврик.
  3. Лягте на спину, руки вдоль тела и ладони вниз.
  4. Прижмите руки назад к полу для поддержки.
  5. На вдохе поднимите ноги на девяносто градусов.
  6. Медленно выдохните и поднимите ноги над головой.
  7. Ваши ноги могут балансировать в воздухе.
  8. Положите руки на поясницу, чтобы поддержать тело.
  9. Держите пальцы вверх, к бедрам, а мизинцы по обе стороны от позвоночника.
  10. Поднимите ноги прямо к потолку.
  11. По возможности старайтесь удерживать плечи, позвоночник и бедра на одной линии.
  12. Вы также можете держать бедра под углом к ​​телу.
  13. Прижмите подбородок к груди и удерживайте шею в одном положении.
  14. Выпустите позу, медленно отпуская ноги назад над головой.
  15. Сведите руки к телу.
  16. На вдохе медленно перекатите позвоночник вниз по позвонкам и поднимите ноги на девяносто градусов.
  17. Выдохните, опуская ноги на пол.

Следите за своей шеей во время этой позы и прекратите практику, если почувствуете дискомфорт.Рекомендуется выучить эту позу под руководством учителя, который хорошо разбирается в выравнивании. Помните, что эта поза не всем рекомендуется из-за возможности травм.

2. Поза плуга

Считается, что в позе плуга ваша щитовидная железа получает такую ​​же стимуляцию, как и при стойке на плечах. Возможно, вам будет проще принять позу плуга.

  1. Лягте на спину, руки вдоль тела и ладони вниз.
  2. Прижмите руки назад к полу для поддержки.
  3. На вдохе поднимите ноги на девяносто градусов.
  4. Медленно выдохните и поднимите ноги над головой.
  5. Положите руки на поясницу, чтобы поддержать тело.
  6. Держите пальцы вверх, к бедрам, а мизинцы по обе стороны от позвоночника.
  7. Вы можете подложить под ноги упор или блок, если они не достигают пола.
  8. Держите руки на бедрах, если ноги не касаются пола или опоры.
  9. Если это удобно и ваши ноги имеют опору, вы можете положить руки вдоль тела или сложить пальцы перед бедрами. Вы также можете поднять руки над головой.
  10. Выпустите позу, положив руки на пол вдоль тела.
  11. Медленно вдохните, чтобы поднять ноги и выровнять позвоночник по полу.
  12. Выдохните, чтобы опустить ноги на пол.

Вы можете использовать подушки для поддержки ног, если они не доходят до пола.

3. Поза рыбы

Поза рыбы - идеальная контр-поза для стойки на плечах. Это более доступно и может быть выполнено самостоятельно.

  1. Сядьте на ягодицы, вытянув ноги перед собой.
  2. Двигайтесь по одной стороне за раз, чтобы можно было положить руки под ягодицы.
  3. Поверните ладони ладонями вниз, а пальцы к пальцам ног.
  4. Сведите локти друг к другу и откройте грудь.
  5. Медленно откиньтесь на предплечья и локти.
  6. Опять же, максимально откройте грудь и надавите на руки, чтобы оставаться в приподнятом положении.
  7. Откиньте голову назад, если вам удобно.
  8. Отпустите, подняв голову, отпустив руки и лягнув на спину.

Поза рыбы и стойка на плечах считаются наиболее эффективными для улучшения функции щитовидной железы. Когда вы позволяете своей голове откинуться назад в позе рыбы, вы стимулируете свою щитовидную железу, обнажая область горла.

4. Поза с поднятыми к стене ногами

Випарита Карани, или поза с поднятыми к стене ногами, представляет собой восстанавливающую инверсию.Он не оказывает давления на шею и подходит большинству людей. Это отличный выбор, поскольку он пассивен и помогает восстановить баланс.

  1. Используйте сложенное одеяло или твердую подушку под бедра для поддержки.
  2. Увеличьте высоту опоры, если вы более подвижны.
  3. Сядьте правым боком к стене.
  4. Поднимите ноги вдоль стены, одновременно лежа на спине.
  5. Ваши ягодицы могут быть прямо у стены или на несколько дюймов от нее.
  6. Поэкспериментируйте, чтобы подобрать высоту и расстояние, которые подходят вам.
  7. Смягчите горло, расслабив шею и подбородок.
  8. Вы можете держать руки вдоль тела, над головой или в любом удобном положении.
  9. Оставайтесь в этом положении до 20 минут.
  10. Вы можете выполнить вариацию, широко расставив ноги в обе стороны или сведя подошвы ног вместе и согнув ноги в коленях.
  11. Выпустите позу, оттолкнувшись от стены.

Считается, что эта поза снимает стресс, который может способствовать дисбалансу щитовидной железы. Попробуйте удерживать эту позу не менее 5 минут за раз.

5. Поза кошка-корова

Считается, что плавные движения в позе кошка-корова также стимулируют вашу щитовидную железу. Втягивая подбородок в грудь, а затем обнажая горловую чакру, приток крови к этой области.

  1. Встаньте на четвереньки так, чтобы запястья были прямо под плечами, а колени - под бедрами.
  2. Перемещайте свой вес вперед, назад и из стороны в сторону.
  3. Затем вернитесь в центр и убедитесь, что у вас одинаковый вес на всех четырех точках.
  4. Вдохните и позвольте животу наполниться воздухом и опуститься на коврик.
  5. Посмотрите в потолок и вытяните шею и горло.
  6. Выдохните и втяните пупок в позвоночник.
  7. Подтяните подбородок к груди, поднимая и округляя спину к потолку.
  8. Позвольте своему дыханию направлять движение.
  9. Продолжайте плавное движение в течение нескольких минут.
  10. Освободитесь, погрузившись на несколько мгновений в позу ребенка.

Считается, что эта поза улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости. Считается, что это увеличивает ясность ума и увеличивает энергию. Сосредоточьте свое внимание на области горла во время выполнения этой позы.

6. Поза лодки

Считается, что положение шеи в позе лодки положительно влияет на работу щитовидной железы.

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
  2. Положите руки на пол рядом с собой.
  3. Медленно слегка отклоните верхнюю часть тела назад.
  4. Держите позвоночник прямо, а подбородок прижмите к груди.
  5. Уравновешивайте две сидячие кости и копчик.
  6. Согните ноги в коленях, прежде чем поднять ноги в воздух.
  7. По возможности выпрямите колени.
  8. Поднимите пальцы ног чуть выше уровня глаз.
  9. Поднимите руки так, чтобы они были параллельны полу, ладони смотрят друг на друга.
  10. Вы можете удерживать тыльную сторону бедер или держите руки на полу, если так удобнее.
  11. Напрягите мышцы кора, дыша глубоко и расслабленно.
  12. Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.
  13. Выпустите позу, согнув колени в груди.
  14. Продолжайте балансировать на сидячих костях.
  15. Обнимите ноги и на несколько секунд опустите голову.

Держите подбородок слегка втянутым, постоянно дыша в этой позе.Оставайтесь в вертикальном положении и не отклоняйтесь слишком далеко назад. Вы можете изменить позу, согнув колени.

7. Поза верблюда

Считается, что сильное вытяжение шеи в позе верблюда стимулирует работу щитовидной железы и увеличивает кровообращение в этой области.

  1. Встаньте на колени, вытянув ступни за собой.
  2. Держите колени, бедра и плечи на одной линии.
  3. Положите руки на основание позвоночника пальцами вниз.
  4. Держите мизинцы по обе стороны от позвоночника.
  5. Сведите локти друг к другу и откройте грудь.
  6. Продолжайте прижимать бедра вперед, медленно наклоняясь назад.
  7. Откиньте голову назад, если вам удобно.
  8. Если вы чувствуете поддержку, вы можете потянуться назад, чтобы удерживать лодыжки.
  9. Вы можете встать на цыпочки, чтобы до него было легче дотянуться.
  10. Если вы очень подвижны, вы можете поднимать руки вверх по ногам.
  11. Верните руки к пояснице, прежде чем подниматься, чтобы расслабиться.
  12. Расслабьтесь в позе ребенка или собаке лицом вниз.

8. Поза кобры

Поза кобры нежно стимулирует работу щитовидной железы. Это не так интенсивно, как в некоторых позах, когда вы запрокидываете голову назад. Тем не менее, в этой позе можно полностью расслабить шею и позволить ей опуститься обратно. Делайте это, только если вам удобно.

  1. Лягте на живот, положите руки под плечи и надавите ладонями вниз.
  2. Сожмите локти сбоку от груди.
  3. Надавите ладонями, чувствуя, как энергия больших пальцев отступает. Почувствуйте, как энергия ваших мизинцев движется вперед.
  4. На вдохе медленно поднимите голову, грудь и плечи.
  5. Приходите частично, на полпути или полностью.
  6. Согните руки в локтях.
  7. Если удобно, можно откинуть голову назад.
  8. Выпустите позу, вернув голову в центр.
  9. На выдохе медленно опуститесь на коврик.
  10. Расслабьте руки по бокам.
  11. Осторожно потрясите бедрами из стороны в сторону, чтобы освободить поясницу.

Вы также можете держать голову вперед и делать легкие повороты шеи из стороны в сторону. Повернитесь, чтобы посмотреть через одно плечо, и снова посмотрите себе под ноги. Вернитесь в центр и поверните на противоположную сторону.

9. Поза направленного вверх лука (колеса)

Поза колеса считается открывающей сердце, а это означает, что она дает вам энергию. Он также стимулирует приток энергии к области щитовидной железы, когда ваша шея открывается.

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы пятки прижались к телу.
  2. Опустите локти к потолку и положите руки на пол рядом с головой.
  3. Держите пальцы в направлении плеч.
  4. Убедитесь, что ступни не шире бедер.
  5. Надавите стопами и на выдохе приподнимите копчик и ягодицы.
  6. Соберите энергию коленей вместе и держите бедра сильными.
  7. Надавите на внутреннюю часть стопы.
  8. Затем надавите на руки, поднимаясь на макушку.
  9. Затем прижмите все четыре точки к полу, поднимая голову от пола и выпрямляя руки.
  10. Отведите голову назад и снимите напряжение в горле.
  11. Медленно выпустите позу так же, как вы подошли.
  12. Дайте себе время полностью расслабиться.

Если эта поза слишком сложна или причиняет вам боль, не делайте этого.

10. Поза трупа

Хотя эта поза может показаться несложной, на самом деле может быть сложно лежать в неподвижности какое-то время. Эта поза позволяет вашему телу полностью расслабиться и поддерживать его.

  1. Лягте на спину, расставив ступни на ширине плеч, а пальцы ног разведены в стороны.
  2. Вытяните руки от тела ладонями вверх.
  3. Расположите голову, шею и позвоночник на одной линии.
  4. Позвольте себе полностью расслабиться и отпустить любое напряжение в теле.
  5. Тяжело упадите на пол, позволяя дыханию расслабиться.
  6. Возможно, вы захотите согнуть колени, чтобы поддерживать поясницу.
  7. Для дополнительной поддержки можно подложить под колени подушки.

Поза трупа позволяет полностью расслабиться. Это отличный способ расслабиться и снять напряжение. Это помогает вам осознавать любое напряжение, которое вы держите в своем теле. Сосредоточьте внимание на дыхании, движущемся по телу. Обратите внимание на ощущения своего тела. Вы можете практиковаться до 25 минут.Вы можете выбрать медитацию или сеанс йога-нидры, лежа в позе трупа.

.

Йога при заболеваниях щитовидной железы: 8 поз

Поделиться на Pinterest Йога может помочь снять стресс и облегчить симптомы заболеваний щитовидной железы.

Йога - это упражнение, которое помогает снизить уровень стресса человека. Исследование 2017 года показало, что йога уменьшает симптомы стресса и улучшает общее самочувствие.

Стресс часто связан с проблемами щитовидной железы. По этой причине йога может быть полезна для здоровья щитовидной железы.

На щитовидную железу влияет множество заболеваний. Двумя наиболее распространенными состояниями являются:

  • Гипертиреоз : Это когда щитовидная железа вырабатывает чрезмерное количество гормонов щитовидной железы.Основной причиной гипертиреоза может быть болезнь Грейвса или сверхактивная щитовидная железа.
  • Гипотиреоз : Это когда выработка гормонов щитовидной железы слишком низкая. Это часто вызвано аутоиммунным заболеванием, которое повредило щитовидную железу.

Существуют также некоторые доказательства, подтверждающие более прямую связь между йогой и улучшением функции щитовидной железы.

Небольшое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что йога улучшает функцию щитовидной железы. Тем не менее, исследование отметило, что необходимы дальнейшие исследования с большим количеством участников, чтобы сделать твердые выводы.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что 6 месяцев практики йоги помогли улучшить уровень холестерина и тиреотропного гормона (ТТГ). Это снизило потребность в заместительной терапии щитовидной железы у женщин, страдающих гипотиреозом.

Следующие ниже позы йоги сосредоточены на стимуляции горла. Считается, что они улучшают кровообращение, а также растягивают и укрепляют шею, в которой расположена щитовидная железа.

Важно оставаться в позах йоги столько, сколько вам удобно.Новички могут попробовать одну или две позы и использовать их каждый раз, когда они тренируются.

Каждую из представленных ниже поз для йоги легко попробовать дома с ковриком для йоги.

1. Стойка на плечах с опорой

Поза стойки на плечах с опорой предполагает перевернутое положение тела, известное в йоге как инверсия.

Инверсии помогают увеличить приток крови к горлу. Исследователи йоги считают, что это помогает стимулировать работу щитовидной железы.

На санскрите эта поза называется Сарвангасана.

Чтобы сделать стойку на плечах с опорой, человек должен:

  • лечь на спину
  • положить сложенное полотенце или одеяло под плечи, чтобы поддержать их
  • приблизить плечи к краю полотенца, при этом отдыхая голова на коврике
  • поместите руки по бокам ладонями вниз
  • плотно прижмите руки и спину к полу
  • вдохните и поднимите ноги под прямым углом
  • выдохните и поднимите ноги вверх, отталкиваясь от плечи
  • прижать руки к пояснице для поддержки бедер
  • держать живот втянутым, чтобы ядро ​​было сильным
  • удерживать тело и ноги на прямой линии вверх от плеч
  • держать подбородок втянутым в грудь
  • глубоко вдохните три раза
  • медленно опустите ноги назад, удерживая сердечник в напряжении

2.Поза плуга

Считается, что поза плуга стимулирует работу щитовидной железы.

На санскрите эта поза называется Халасана.

Выполняя позу плуга, человек должен начинать так же, как и стойку на плечах.

Вместо того, чтобы держать ноги вверх по прямой линии от плеч, они должны:

  • поставить ноги прямо за голову
  • упереть пальцы ног в пол за головой
  • поддерживать нижнюю часть спины с помощью их руки на всем протяжении
  • глубоко дышать три раза
  • вернуть ноги назад над головой
  • медленно опустить ноги на пол, удерживая сердечник в напряжении

Плуг - это безопасная поза, но она может вызывать дискомфорт для людей у женщин с избыточным весом или у женщин с большой грудью.

Если человек чувствует, что поза Плуга затрудняет дыхание, ему следует медленно выйти из этого положения.

3. Поза рыбы

Поза рыбы - отличная поза для выполнения после стойки на плечах или плуга, поскольку она вытягивает тело в противоположном направлении. В йоге люди называют это контрпозой.

На санскрите эта поза называется Матсьясана.

Поза рыбы проста в исполнении и идеально подходит для начинающих.

Чтобы выполнить позу рыбы, человек должен:

  • сесть, вытянув ноги перед собой
  • положить руки на коврик позади себя, засунув пальцы под ягодицы
  • опустить локти на коврик и наклонитесь назад
  • выровняйте плечи с локтями
  • осторожно откиньте голову назад, насколько это удобно, с конечной целью прикоснуться к макушке головы на коврике
  • держите грудь открытой и открытой, представляя струна, тянущая ее к небу
  • глубоко вдохните три раза
  • медленно поднимите голову и отпустите руки, чтобы выйти из положения

4.Поза моста

Поза моста хороша для укрепления спины. Это также может помочь улучшить здоровье щитовидной железы.

На санскрите эта поза называется Сету Бандха Сарвангасана.

Чтобы выполнить позу моста, человек должен:

  • лечь на коврик спиной на пол
  • подтянуть ступни внутрь к бедрам
  • держать ступни и колени на одной линии с бедрами
  • руками по бокам туловища прижмите ладони к полу
  • поднимите бедра к небу, представив веревку, тянущую бедра вверх
  • если это сложно, положите ладони на поясницу для поддержки
  • подверните подбородок в грудь
  • глубоко вдохните три раза
  • медленно опустите бедра, чтобы выйти из положения

5.Поза Кобры

Поза Кобры мягко стимулирует горло и щитовидную железу.

На санскрите эта поза называется Бхуджангасана.

Для выполнения этой позы человек должен:

  • лечь животом на коврик
  • положить ладони на коврик под плечи
  • прижать локти к бокам
  • прижать ладони к мату
  • поднимите голову до тех пор, пока грудная клетка не поднимет коврик, а спина изогнется
  • опустите голову назад, если это вам удобно
  • глубоко вдохните три раза
  • медленно опустите грудную клетку и вернитесь на коврик

6.Поза лодки

Поза лодки хороша для укрепления кора. Он также стимулирует горло и может быть полезным для щитовидной железы.

На санскрите эта поза называется Навасана.

Для выполнения этой позы человек должен:

  • сесть на пол, вытянув ноги вперед
  • положить руки на коврик ладонями вниз по обеим сторонам ног
  • медленно откинуться назад, сохраняя корпус сильный, подбородок втянут, спина прямая
  • сгибая колени, поднимите ступни от пола
  • если возможно, вытяните ноги и направьте ступни так, чтобы ноги и тело образовали V-образную форму
  • поднимите руки
  • ладони должны быть обращены друг к другу, с вытянутыми пальцами
  • глубоко вдохнуть три-пять раз
  • медленно опустить руки и ноги вниз, обхватив ноги и опустив голову перед тем, как отпустить

7.Поза восходящего лука

Поза восходящего лука, которую иногда называют позой колеса, дает энергию, растягивая грудную клетку и легкие.

Верхний лук также стимулирует щитовидную железу и гипофиз и укрепляет руки, ноги и позвоночник.

На санскрите эта поза называется Урдхва Дханурасана.

Для выполнения этой позы человек должен:

  • лечь на спину, согнув колени и приблизив их к телу
  • положить руки на коврик рядом с головой, убедившись, что пальцы указывают к плечам и локтями вверх
  • прижмите ступни к коврику и выдохните, приподнимая копчик и ягодицы
  • убедитесь, что бедра и внутренняя поверхность ступни параллельны
  • надавите на ступни и руки и поднимите на макушку головы
  • надавите на ступни и руки на выдохе, затем полностью оторвите голову от пола, пока руки не станут прямыми
  • Разведите лопатки и позвольте голове свободно свисать
  • удерживайте позу 5-10 секунд, пока глубоко дыша
  • медленно выпустите из позы, сгибая руки и позволяя копчику и ягодицам вернуться на коврик

8.Поддерживаемая поза стойки на голове

Поза поддерживаемой стойки на голове - одна из самых продвинутых поз в йоге, которая воздействует непосредственно на щитовидные железы.

Поза способствует притоку крови к сердцу, а также стимулирует работу гипофиза и шишковидной железы мозга, что помогает снять стресс.

Поза не должна выполняться без предварительного опыта йоги и должна выполняться под наблюдением опытного учителя с первой попытки.

Санскритское название этой позы - Сиршасана,

Для выполнения этой позы человек должен:

  • встать на колени вперед так, чтобы колени и предплечья оказались на коврике
  • скрепите пальцы вместе локтями на ширине плеч и прижмите внутренние запястья плотно прижаты к коврику
  • установите макушку головы на коврик и осторожно прижмите затылок к ладоням открытых рук
  • поднимите колени с коврика на вдохе
  • подойдите ближе к локтям и приподнимите пятки, чтобы сформировать перевернутую V-образную форму.
  • поднимите лопатки вверх, чтобы туловище стало длинным и слегка растянутым.
  • поднимите обе ступни от коврика одновременно на выдохе; может быть легче немного согнуть колени во время подъема
  • повернуть бедра внутрь, подталкивая пятки к потолку, выпрямляя колени
  • убедитесь, что вес уравновешен между предплечьями и продолжайте поднимать плечи вверх
  • , когда ноги полностью вытянуты, надавите вверх большими пальцами ног
  • удерживайте позу в течение 5-10 секунд (это может быть увеличено еще на 5 секунд каждый раз при повторении позы в будущем)
  • медленно поднимите ступни спиной к коврику на выдохе, удерживая плечи вверх, пока обе ступни не коснутся коврика
.

5-минутная йога для функции щитовидной железы: режим гормонального баланса

Йога - это не только черные эластичные брюки и доски. Это восточная практика, насчитывающая тысячи лет, упражнение для тела, разума и духа. На Западе это стало модной формой упражнений, которую многие используют только из-за малой нагрузки на растяжку.

Вы можете не осознавать, что существует много тысяч - а возможно, и миллионы - поз йоги, из которых вы можете выбрать целевые части своего тела для решения конкретных проблем со здоровьем.Позы варьируются от простых до сложных, поэтому они подходят для любого возраста и формы.

Реальная ли йога?

Совершенно верно! Йога эффективна для облегчения многих распространенных жалоб на здоровье, в том числе:

Все о щитовидной железе

Щитовидная железа расположена в передней части шеи, вырабатывая гормоны, регулирующие обмен веществ и влияющие на все органы вашего тела. Гормоны щитовидной железы также важны для работы костей и сердца. (1)

Около двадцати семи миллионов американцев страдают заболеваниями щитовидной железы, и еще больше - с пониженной функцией щитовидной железы.

Симптомы дисфункции щитовидной железы включают:

  • усталость
  • сухость кожи
  • депрессия
  • медленный пульс
  • восковая, воспаленная кожа
  • сухие, ломкие волосы
  • низкое либидо
  • трудности с концентрацией внимания
  • низкий метаболизм и увеличение веса .

Ряд факторов окружающей среды может сказаться на щитовидной железе. Это очень упругая железа, но определенные триггеры могут способствовать риску аутоиммунного заболевания щитовидной железы.Большая часть нарушения функции щитовидной железы происходит из-за аутоиммунитета; генетическая предрасположенность к проблемам с щитовидной железой может быть активирована определенными факторами окружающей среды.

Эти факторы включают (2):

  • курение
  • стресс
  • определенные лекарства (например, литий, амиодарон, интерферон α, интерлейкин 2, кампат-1h и высокоактивная антиретровирусная терапия, преднизон)
  • излучение
  • хронические инфекции
  • дефицит йода
  • экологические токсины (например,g., загрязняющие вещества в воздухе)

Если ваша щитовидная железа не работает должным образом, йога - отличное место для начала!

Йога для функции щитовидной железы

Вот неожиданное состояние, которое мы можем добавить к списку многих заболеваний, которые может улучшить йога. Эти две позы стимулируют работу щитовидной железы и улучшают кровоток.

1. Стойка на плечах - Сарвангасана

«Сарва» означает «все» или «целое»; «Анга» означает «часть тела»; а «асана» на санскрите означает «поза» или «поза».Цель упражнения - выровнять все тело на плечах. Выполняя эту позу, следите за тем, чтобы ноги и спина оставались прямыми и сбалансированными, дышите животом регулярно, а также сосредоточьтесь на горле и щитовидной железе. Мы хотим стимулировать щитовидную железу, но не оказывать на нее чрезмерного давления.

Помните: не делайте эту позу, если у вас высокое кровяное давление или у вас менструация.

Порядок:

  1. Лягте на спину, ноги вместе и прямо, руки по бокам.
  2. Медленно поднимите ноги вместе и сделайте паузу, когда они будут на одной линии с бедрами.
  3. Сделайте паузу и согните ноги. Держа руки на полу, поднимите ноги и бедра вместе, пока они не будут на одной линии с плечами, используя руки для поддержки спины. Теперь весь ваш вес тела должен приходиться на плечи и плечи.
  4. Расслабьте ноги и направьте в небо.
  5. Поднимите грудь как можно ближе к подбородку.
  6. Сохраняйте ровную прямую линию и дышите нормально.Удерживайте 30-60 секунд, чтобы начать. Когда вы освоитесь в этой позе, вы сможете продлить время пребывания в ней до 3 минут.
  7. Опустите бедра и ноги так же, как вы их поднимали.
  8. Медленно поверните голову из стороны в сторону 3 раза, затем вернитесь в центр.
  9. Повторите позу дважды.

Вариант - Саламба Сарвангасана

«Саламба» на санскрите означает «поддержка». Эта поза устанавливает опору под плечи и начинается и заканчивается согнутыми коленями, чтобы облегчить вес и давление сарвангасаны.Посмотрите видео ниже, чтобы получить подробную инструкцию по этому варианту позы.

2. Матсья асана - поза рыбы

Эта поза растягивает спину и удлиняет шею и щитовидную железу. Это инструментальное продолжение Сарвангасаны, направленное на вытягивание шеи в противоположном направлении, улучшение кровотока, открытие шеи и стимуляцию сердца и щитовидной железы.

Не выполняйте эту позу, если у вас травма спины или шеи.

Делать:

  1. Лягте на спину, пальцы ног направлены в небо, руки по бокам.
  2. Ладонями вниз положите руки под ягодицы так, чтобы большие пальцы соприкасались под вами. Подведите предплечья к туловищу.
  3. Упираясь локтями и предплечьями в пол, вдохните и поднимите грудь и голову, выгните спину и позвольте голове откинуться назад, пока она не коснется пола. Ваша спина должна быть изогнутой, а голова должна удобно лежать на макушке или немного ближе к задней части черепа.
  4. Сделайте несколько глубоких вдохов. Избегайте сосредоточения веса на голове - упирайтесь в пол пятками ступней, руками и ягодицами, используя мышцы живота и спины для поддержки веса верхней части тела.
  5. Удерживайте позу как минимум половину того времени, когда вы удерживали позу сарвангасаны.
  6. На выдохе отпустите голову, выпрямите спину и медленно опуститесь на пол.
  7. Поднимите таз, чтобы руки двигались из-под себя в стороны.

Чтобы узнать о более сложных вариациях позы рыбы, продолжайте смотреть видео.

Воспользуйтесь преимуществом устойчивости вашей щитовидной железы и уделите ей дополнительное внимание, чтобы она продолжала работать должным образом. Древние методы все еще работают, чтобы растянуть и раскрыть сжатые мышцы и соединительную ткань, улучшить кровоток и лимфоток, уменьшить стресс и стимулировать эндокринную систему, частью которой является щитовидная железа.

.

Йога для проблем с щитовидной железой | LexiYoga

Нормальное функционирование щитовидной железы необходимо для сокращения потребности в лекарствах для щитовидной железы. Йога благотворно влияет на щитовидную железу, регулируя выработку и высвобождение гормонов, которые оказывают на организм различные физиологические эффекты. Сбалансированная практика йоги - лучший альтернативный способ избавить свое тело от болезней щитовидной железы.

Определенные позы йоги могут стимулировать область горла или растягивать щитовидную железу и способствовать ее работе.Йога - это не просто упражнение, а интеграция тела, разума и духа, поэтому она решает все проблемы со здоровьем, связанные с щитовидной железой.

Щитовидная железа расположена в области шеи и выделяет гормон, называемый тироксином. Этот гормон поддерживает нормальное метаболическое функционирование каждой клетки тела. Кроме того, щитовидная железа играет важную роль в росте и питании организма. Щитовидная железа работает вместе с другими эндокринными железами, и, следовательно, здоровая щитовидная железа означает улучшение работы других желез.Йога дает организму шанс исправить и улучшить дисбаланс щитовидной железы.

Проблемы с щитовидной железой, связанные с чрезмерным или недостаточным выделением тироксина, приводят к целому ряду физиологических изменений в организме. Поскольку щитовидная железа влияет на кровеносную, дыхательную, пищеварительную, репродуктивную и нервную системы, улучшение щитовидной железы означает улучшение общей функции организма. Эффект йоги на растяжение и скручивание стимулирует щитовидную железу и уравновешивает скорость метаболизма, тем самым устраняя симптомы, связанные с дисбалансом щитовидной железы.

Вот несколько поз йоги и дыхательных упражнений для щитовидной железы:

Наплечная стойка - Сарвангасана

Сарвангасана, стойка на плечах, - одна из важных асан, затрагивающих все части тела. При правильном выполнении перевернутая поза восстанавливает действие силы тяжести и снабжает щитовидную железу богатой кислородом кровью. Это укрепляет щитовидную железу. Поддержание давления тела на шею, плечи и затылок с прямой линией спины, талии и ног с акцентом на горло дает огромные преимущества при заболеваниях щитовидной железы.

Поза моста - Сетубандасана

Сетубандхасана, поза моста, не только предупреждает ваше тело и ум, но также растягивает шею и стимулирует работу щитовидной железы. Эта поза укрепляет щитовидную железу, чтобы она могла нормально функционировать.

Поза плуга - Халасана

Своеобразная поза плуга халасаны акцентирует внимание на области шеи и щитовидной железы. Это активирует и улучшает работу щитовидной железы и стимулирует обменные процессы.

Поза рыбы - Матсьясана

Матсьясана, поза рыбы в воде, растягивает горло, а затем и щитовидную железу.Эффект растяжения улучшает кровообращение в железе, что способствует здоровому функционированию железы и системы организма.

Поза кобры - Бхуджангасана

Поза кобры, похожая на змею в капюшоне, сгибает шею назад и оказывает давление на щитовидную железу. Бхуджангасана положительно влияет на щитовидную железу, а также улучшает настроение.

Поза трупа - Шавасана

Регулярная практика позы трупа облегчает дыхание и имеет дело с многочисленными физиологическими эффектами, которые иначе проявляются как симптомы заболеваний щитовидной железы.Савасана снижает частоту сердечных сокращений, уровень артериального давления и скорость метаболизма. Он успокаивает ум и снижает беспокойство и усталость. Это также улучшает концентрацию и внимание.

Дыхание Капалбхати

Практика медленного вдоха и сильного выдоха очищает дыхательные пути и увеличивает снабжение организма кислородом, обогащающим кровь. Это стабилизирует и укрепляет щитовидную железу и регулирует гормоны.

Альтернативное дыхание через ноздри - Анулома Вилома

Анулома вилома, также известная как нади шодхана или альтернативное дыхание через ноздри, очищает ноздри и уравновешивает физическую и умственную энергию тела.Очистка дыхания также выводит токсины из крови и, следовательно, полезна практически для всех типов проблем со здоровьем, включая щитовидную железу.

Вы можете улучшить качество своей жизни, просто включив йогу в свой распорядок дня, особенно если у вас проблемы с щитовидной железой. Вы заметите положительную разницу в своем здоровье.

Ссылки по теме

.

Смотрите также