Бюджетное общеобразовательное учреждение «Вышне-Должанская основная общеобразовательная школа»
 
Фотографии

Диета при щитовидной железе для похудения меню


Диета при щитовидной железе: меню во время заболевания

Именно качество питания сказывается на нормальной работе организма, а диета при заболевании щитовидной железы – это залог не просто залог успешного выздоровления, но и обязательное условие в терапии патологий связанны с щитовидкой. Даже прием любых медикаментозных препаратов, процедур не имеют важное значение, как диетическое, полноценное и разнообразное питание.

Особо важна диета при заболеваниях щитовидной железы следующего характера:

  • тиреотоксикоз и аутоиммунный тип тиреоидита;
  • эндемический развивающийся у пациента зоб или же патологические узлы;
  • диагностирование гипотиреоза или же гипертиреоз.

Гипотиреоз и диетическое питание

Главный симптом патологии – снижение протекающего в организме естественного метаболического процесса, что показывает себя следующим образом:

  • быстрое утомление даже при минимальных нагрузках и резкая, беспричинная прибавка в весе.
  • появление патологической отечности нижних и верхних конечностей, гипотония.
  • Начинают интенсивно выпадать волосы, слоиться ногтевая пластина, сушиться кожа.
  • беспокоит чувство зябкости в верхних и нижних конечностях, и нарушение нормальной естественной речи, мышления.
  • отсутствие у пациента полового влечения.

Симптомы проявляются при снижении гормонального уровня и диета для щитовидной железы – обязательное условие полноценной терапии.

Необходимо помнить, что диета должна содержать в рационе продукты и блюда, богатые на йод и белки, умеренные растительные или же животные жиры и обязательно углеводы. Полноценная диета при заболевании щитовидной железы предусматривает наличие таких компонентов в любых сортах рыбы и яйцах, мясе и кисломолочных, в рационе диетических продуктов, дополняя их овощами и фруктами, кашами и ягодами.

Диета при заболевании щитовидной железы также в обязательном порядке предусматривает тот факт, что последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов перед отходом ко сну. Но важно не забывать, что не каждая диета для щитовидки предусматривает наличие в себе ударной дозы йода – это необходимо только при диагностировании эндоскопического зоба.

Диета для щитовидной железы рекомендована врачами-диетологами с включением таких полезных продуктов как:

  • ламинария (морская капуста), креветки, морская или речная рыба.
  • томаты и сладкие сорта перца.
  • свёкла и редька.
  • хлеб, выпеченный из цельного зерна, крупы.
  • цитрусовые и авокадо, богатые на кальций и йод бананы.
  • орехи.

Во время диеты при щитовидной железе не рекомендуется вводить в рацион:

  1. Содержащие в своем составе кофеин напитки – именно данное соединение блокирует естественное усвоение йода и притупляет течение процесса расщепления липидов.
  2. Спиртное, поскольку оно провоцирует спазм сосудов щитовидки и приводит к быстрому их изнашиванию.
  3. Соль, которая провоцирует микроповреждения железы и любые продукты, содержащие консерванты и красители.

Диета после удаления щитовидной железы ограничивает питьевой режим – максимум 1,5 литра воды в сутки. Общая калорийность потребляемой пищи в сутки не должна превышать 2 500 ккал.

Гипертиреоз

Гипертиреоз – это повышенная активность работы щитовидной железы, которая показывает себя резким ускорением течения обменных процессов в организме. И даже при немалом аппетите пациент будет резко терять в весе, плюс в негативную сторону меняется работа сердца и ЦНС.

Питание для улучшения общего состояния.

Важно соблюдать следующие правила.

  1. Суточная калорийность увеличивается на 20-25% и в среднем составляет 3200 – 3500 ккал. При этом стоит помнить, что уровень физической активности для пациента должен быть незначительным, иначе показатели гормонального фона увеличиваются.
  2. Главное, чтобы в рационе всегда в любом виде присутствовало 100-120 гр. белка, из них 60% это животного и 40% растительного происхождения. Также должно присутствовать 100 гр. жиров, получаемых из орехов и рыбы, растительного масла, 400-450 гр. углеводов, получаемых за счет круп.
  3. Следует придерживаться принципа дробного питания – едим часто и понемногу.
  4. В основу рациона должны быть заложены простые блюда, легко усваиваемые и не нагружающие ЖКТ, как и поджелудочную железу. В особенности это касается вечернего приема пищи.
  5. Оптимально готовить и подавать на диетический стол блюда на пару, либо же отваривать их или запекать.

Поскольку у пациентов с диагнозом гипертиреоз нарушается процесс минерализации костной ткани, требуется вводить продукты с высоким содержанием в них кальция, молоко и кисломолочные продукты.

Пациенту нужно исключить из собственного диетического рациона те продукты, которые активно провоцируют чрезмерное раздражение и активность ЦНС. К таковым относят: кофе, крепко заваренный черный/зеленый чай, шоколад и продукты, содержащие какао, острые специи и жгучие пряности, наваристый бульон из мяса, рыбы или же грибов. Под запрет попадают и продукты, провоцирующие чрезмерное брожение и газообразование в ЖКТ – капуста, редиска, редька, виноград, абрикосы, сливы.

При постановке такого диагноза как гипертиреоз, введение в рацион продуктов, отмеченных высоким содержанием в них йода, есть свои риски – щитовидка будет выбрасывать в организм большее количество тиреоидных гормонов. Из-за этого важно ограничить потребление рыбы и морепродуктов, ламинарии и иных богатых на йод продуктов.

Тиреотоксикоз

Питание должно ориентироваться на покрытие энергетических затрат организма, восстановление нарушенных обменных процессов в организме. Главными принципами диеты выступают:

  • Достаточное количество в меню макро и микроэлементов, витаминов. Если в составе продуктов их недостаточно – можно дополнить курсом приема витаминных комплексов.
  • Наличие в меню белка – 100/90 гр. в сутки соответственно для мужчин/женщин. Правильно рассчитать потребность белка просто – на 1 кг. живой массы тела берут 1.2-1.5 гр. белка.
  • Питание должно дойти до уровня показателей калорийности 3 000 – 3 700 ккал, с увеличением количества углеводов до 400-550 гр., жиров до 120-130 гр.
  • Больше потребляйте продуктов, богатых на такие микроэлементы как фосфор, кальций и йод.
  • Принцип питания – дробный, т.е. едим небольшими порциями, но часто. Пищу желательно готовить на пару, без соли и пряностей, с минимальным добавлением соли, не более 10 гр. в сутки.
  • Исключите те блюда и продукты, которые возбуждают работу ЦНС – алкоголь и специи, кофе и наваристые бульоны, какао и шоколад.
  • Не рекомендовано вводить продукты, провоцирующие в ЖКТ излишнее брожение и газообразование – виноград и квас, сливы и абрикосы, персики.

Диета при узлах

Такая диета основана на принципах вегетарианства, при которой полезно употреблять в пищу фиточаи, за счет чего очищается кровь, желудочно-кишечный тракт. К таким растениям относят пастернак и чеснок, зверобой и черную редьку. По возможности можно включить в питьевой режим потребление минеральных вод Боржоми или Ессентуки.

У женщин, в особенности достигших возрастного рубежа от 50 и старше, питание при патологиях щитовидки в разы увеличивает риски развития остеопороза – образования пустот в костной ткани. Потому важно дополнить меню продуктами с высоким в них содержанием витаминов C и P. Полезен мед – достаточно потреблять по 1 – 2 ст.л. Целесообразно кушать рагу, винегреты, домашние майонезы.

Эндемический зоб

В рационе каждого пациента, которому поставили данный диагноз, должны преобладать продукты богатые на йод и витамины группы В, а все остальное – так же как и при течении иных форм гипотиреоза. Все блюда рекомендовано подавать в тушенном или отварном виде, с минимальным содержанием соли.

АИТ

В меню должно  находиться как можно меньше продуктов содержащие йод, а также не стоит допускать длительных перерывов в еде и уж точно не практиковать голодание. В этом случае разрешено в продуктах все, что не попадает под запрет:

  1. Колбасные и любые копченые изделия, жирное мясо — баранина или свинина.
  2. Жиры, имеющие синтетическое происхождение.
  3. Хлеб и другие мучные кондитерские изделия, сделанные из белой муки
  4. Стоит исключить любую консервацию, пищу с красителями и усилителями вкуса, как и острые специи с приправами – горчицу, хрен, перец, магазинные майонезы и любые заправки по типу кетчупа.
  5. Какао, шоколад, копченые изделия.
  6. Яйца, как и продукты, в которые их содержат.
  7. Под запретом табак и алкоголь, чай, расфасованный в пакетики, крепкий кофе.
  8. Также стоит свести к минимуму и любые медикаменты.

Как и любое заболевание, патология щитовидки требует соблюдения в строгом порядке пищевого режима, не допущение голодания и пропусков пищи. Следует грамотно ограничить и чрезмерные физические нагрузки – бег и закалку, поднятие тяжестей.

Меню

Рацион питания должен быть не просто полезным, а максимально разнообразным, при этом 4-хкратного приема пищи будет достаточно для его соблюдения и насыщения, подавления чувства голода. Если проголодались – разрешено вводить дополнительный перекус, отдавая предпочтение кефиру и ягодам, фруктам, отказавшись от консервации и быстрого уличного фаст-фуда.

Здоровый рацион предусматривает в диетическом способе питания запекание или же подачу блюд, приготовленных на пару. Это позволит не давать ненужную нагрузку на щитовидку, сохранить в продуктах все полезные витамины. К тому же, таким образом так вы ограничите поступление в уже готовое блюдо токсичных веществ, канцерогенов, образующихся при жарке. В роли заправки готовых салатов и иных готовых блюд, рекомендовано использовать нерафинированные растительные масла.

Примерное меню для пациентов, с заболеваниями щитовидки

Вариант 1

Завтрак – гречневая каша без соли, салат из помидор и огурцов с домашним майонезом. Напиток — чай, с добавлением ломтика лимона и имбиря.

Обед – суп, приготовленный на овощном, не наваристом легком бульоне.  Отварное без специй и соли мясо индейки, тушеное из овощей по сезону рагу и несладкий компот.

Ужин – отварное филе морской/речной рыбы, салат с добавлением ламинарии, травяной чай без сахара.

На ночь разрешен йогурт или же кефир с низким процентом жирности.

Вариант 2

На завтрак – творог, желательно с минимальным процентом жирности, с добавлением горсти промытых и порубленных сухофруктов, омлет из 2 яиц с овощами, травяной без добавления сахара чай.

На обед – овощной не наваристый суп и салат из овощей по сезону, с добавлением филе отварной рыбы, сок.

На ужин – филе морской/речной отварной рыбы, подаваемой на стол с соусом, салат, приготовленный из свежих, желательно по сезону овощей и травяной, без сахара отвар.

На ночь разрешен кефир.

Вариант 3

На завтрак рекомендуется кушать овсяную кашу, сваренную на воде, без добавления соли. Дополнительным блюдом является яйцо, сваренное всмятку, а также заваренный молотый цикорий с добавлением молока.

На обед – некислые щи и шницель, приготовленный из молодой говядины, овощной салат и сок.

На ужин – запеченное филе морской/речной рыбы, рагу из овощей, компот.

Перед сном разрешен кефир.

Щитовидная железа и потеря веса; Похудение при гипотиреозе

Последнее обновление | RD, Payal Banka (зарегистрированный диетолог) 329 Комментарии

Снижение щитовидной железы и потеря веса были частой проблемой среди женщин. Щитовидная железа - это небольшой орган в форме бабочки, расположенный в середине шеи. Это одна из крупнейших эндокринных желез, которая способствует секреции многих гормонов, таких как тироксин (Т4), трийодтиронин (Т3) и кальцитонин, которые регулируют скорость метаболизма в организме.

Щитовидная железа и похудание; Отношение: -

Вам может быть интересно, что приводит к увеличению веса при проблемах с щитовидной железой. Щитовидная железа регулирует обмен веществ в организме и косвенно связана с массой тела. Когда в организме наступает «гипотиреоз», снижается выработка гормона щитовидной железы и снижается метаболизм, что приводит к увеличению веса. Это также вызывает задержку жидкости, что может привести к увеличению веса. Другие факторы, которые влияют на прибавку в весе, включают увеличение потребления пищи, а также снижение физической активности в результате усталости и процесса старения.

Если у вас тоже гипотиреоз и вы хотите похудеть, вот несколько советов для вас.

Щитовидная железа и потеря веса

Похудение при гипотиреозе - сложная задача. Все, у кого на уме есть гипотиреоз и потеря веса, придерживаются очень низкокалорийной диеты, а это может еще больше снизить метаболизм в организме. Это может усугубить проблему, поэтому необходим правильный подход.

  • Следите за уровнем щитовидной железы :

Помните, что ответ на ваш вопрос о потере веса - это решение причины увеличения веса.Если у вас проблемы с щитовидной железой и ваша цель - сбросить вес, вам необходимо следить за уровнем щитовидной железы. Регулярно принимайте лекарства и поддерживайте их уровень как можно ближе к нормальному диапазону. Тогда вы увидите, что ваш вес нормализуется. Проверяйте уровень щитовидной железы каждые 3-4 месяца или хотя бы раз в 6 месяцев.

Снижение метаболизма - главное препятствие для тех, кто борется с щитовидной железой и с потерей веса. Повышение уровня активности с помощью упражнений поможет не только улучшить метаболизм, но и сбросить вес.Повысьте уровень активности, включив 30-45 минутные упражнения, будь то ходьба, йога, тай-чи, плавание, езда на велосипеде или тренировка в тренажерном зале. Поднимайтесь по лестнице каждый раз, когда вам нужно подняться или спуститься. Также будут полезны прогулки в коротком или среднем темпе после еды.

  • Увеличьте потребление воды и клетчатки:

Гипотиреоз может вызвать хронические запоры, задержку воды и отек. Увеличение потребления воды и клетчатки поможет нормализовать дефекацию.Повышенное потребление воды также поможет промыть лимфатическую систему, что еще больше поможет решить проблемы с задержкой воды.

  • Увеличьте потребление селена :

Чтобы добавить селен в свой рацион, включите в свой рацион отруби, цельнозерновые продукты, тунец, лук и помидоры.

Увеличение потребления йода поможет улучшить функции щитовидной железы. Ешьте йодированную соль. Если ваш врач посоветует, займитесь также добавками йода.

  • Повышение метаболизма :

Ключом к снижению веса и щитовидной железы является повышение метаболизма.Вот несколько советов, как это сделать.

i] Ешьте 5-6 мини-порций -

Небольшие и частые приемы пищи помогают снизить всплески сахара и сбалансировать уровень сахара в крови. Это поможет избежать приступов голода. Небольшие частые приемы пищи помогают поддерживать работу пищеварительной системы. Это помогает в сжигании большего количества непроизвольных калорий и предотвращает накопление жира.

ii] Зеленый чай -

Употребление зеленого чая увеличит скорость метаболизма и уровень энергии.Гипотиреоз вызывает постоянное чувство усталости и утомляемости. Зеленый чай поможет снизить уровень стресса и даст вам необходимый заряд энергии.

iii] Теплая вода и лимон -

Стакан теплой воды и лимон рано утром и после основных приемов пищи поможет вам поддерживать скорость метаболизма в течение дня.

Щитовидная железа и потеря веса: -

  • Продукты питания: Включите много моркови, цельнозерновые злаки, авокадо, абрикосы, рыбу, спаржу, оливковое масло и семена подсолнечника.
  • Продукты, которых следует избегать: Ешьте меньше брокколи, лимской фасоли, капусты, арахиса, сладкого картофеля, горчицы, капусты, кольраби, льняного семени и соевых продуктов. Эти продукты могут мешать усвоению йода в организме. Не убирайте эти продукты полностью, просто сведите их к минимуму.

Вот примерный план диеты для снижения веса и щитовидной железы. План диеты для похудания при гипотиреозе.

Вне зависимости от того, является ли лишний вес результатом проблемы со щитовидной железой или других гормональных проблем, ключом к потере веса является исправление основного заболевания, при этом следя за своим питанием, правильно питаясь и избегая того, что неправильно, и занимаясь спортом.Здоровый образ жизни с самого начала - это решение любой проблемы, связанной с весом, включая щитовидную железу и снижение веса.

Вы также можете прочитать -

Как эффективно похудеть

Индийская диета на 1200 калорий для похудания

Изображение: Copyright (c) 123RF Stock Photos

.Обзор диеты

: диета для щитовидной железы Мэри Дж. Шомон

Что за теория?

Многие миллионы людей страдают недиагностированной проблемой щитовидной железы, которая влияет на их метаболизм и приводит к накоплению лишних килограммов, несмотря на все их усилия по снижению веса. Людям с недостаточной активностью щитовидной железы часто бывает трудно похудеть, даже если это состояние лечится. Вот здесь и приходит на помощь эта книга, предлагая три различных плана диеты, которые помогут этим людям сбросить вес.

Что включает в себя диета?

Вы ответите на несколько вопросов, чтобы найти лучшую диету, которая вам подходит.Три диеты: «Свободная форма», «Чувствительность к углеводам» и «Чувствительность к калориям».

План свободной формы основан на здоровом питании с трехразовым питанием и 1-2 перекусами в день, белковом при каждом приеме пищи, углеводами с низким ГИ и полезными жирами.

План приема углеводов практически идентичен: всего на одну порцию фруктов с низким ГИ и крахмалов меньше, а также на дополнительные 5 г клетчатки!

План чувствительности к калориям включает использование уравнений для определения количества калорий, которое вам нужно каждый день, но не дает никаких советов относительно продуктов, которые вы должны есть, чтобы восполнить норму калорий.

Вам следует придерживаться выбранного вами плана не менее четырех недель. Есть также советы о том, как изменить план, если вы не худеете, например, выпив больше воды, сократив потребление крахмалистой пищи и калорий или отказавшись от перекусов. Есть также множество рецептов с подсчетом калорий, жиров и углеводов.

Что еще входит в книгу?

Эта книга не просто посвящена лечению недостаточной активности щитовидной железы - она ​​включает информацию обо всех типах заболеваний щитовидной железы, включая гиперактивную щитовидную железу и рак щитовидной железы.Информация о причинах, симптомах и группах риска помогает людям определить, могут ли они иметь проблемы со щитовидной железой.

Он также предоставляет информацию о диагностике и лечении и объясняет, как заболевания щитовидной железы влияют на вес, даже если они лечатся лекарствами. Есть также много информации, которая, похоже, не имеет никакого отношения к проблемам щитовидной железы, например, информация о целиакии, молочнице, паразитарных инфекциях, лекарствах, вызывающих увеличение веса, и добавках, которые могут помочь похудеть.На самом деле, раздел о диете - это относительно небольшая часть книги!

На сколько я потеряю вес?

Нет никаких конкретных обещаний по снижению веса. В книге признается, что если у вас проблемы с щитовидной железой, вам, вероятно, будет труднее сбросить вес, даже если вы лечитесь.

Вердикт Джульетты по диете для щитовидной железы

Это сложно с большим количеством научной информации, которую нужно изучить, прежде чем перейти к самим диетам.После 100 страниц я очень хотел узнать, в чем заключаются диеты. К тому времени, когда я действительно перешел на диету (в конце концов, на странице 143), мой аппетит почти пропал - и, к сожалению, планы не сделали ничего, чтобы восстановить его.

Диеты отрывочны, и нет ничего, что делало бы их уникальными для людей с проблемами щитовидной железы. В конечном итоге, как и другие планы с пониженным потреблением калорий, они, вероятно, подойдут любому, независимо от того, есть ли у него проблемы с щитовидной железой.

Сказав это, эта книга полезна для людей, которые думают, что у них могут быть проблемы со щитовидной железой, и хотят получить больше информации о симптомах и доступных методах лечения.

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2019 год
  • Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

Скидка 5 фунтов на wlr

Оплаченные

.

Индийский план диеты при гипотиреозе (потеря веса при гипотиреозе)

Знаете ли вы, что около 42 миллионов человек в Индии страдают дисфункцией щитовидной железы? Индийское эпидемиологическое исследование показывает, что 1 из 10 человек страдает дисфункцией щитовидной железы. Согласно исследованию в Кочине, распространенность гипотиреоза колеблется от 3,9 до 9,4% среди населения. Вот подробный план индийской диеты при гипотиреозе. Эта диета для щитовидной железы и похудания решит все ваши проблемы.

Изображение: Авторские права: arloo / 123RF Stock Photo

Индия - самая богатая в культурном отношении страна в мире. Наш знаменитый индийский философ Шри Шри Рави Шанкарджи цитирует: «Индия является домом для 7 беспрецедентных традиций, а именно - духовности, Аюрведы, музыки, тканей и одежды, информационных технологий, туризма и, наконец, что не менее важно, это дом для еды». Мы то, что мы едим, но задумывались ли мы когда-нибудь о том, является ли то, что мы едим, правильным или достаточным для нашего тела? С модернизацией мира мы теряем истинную сущность еды.Слишком большое количество изменений в диете может привести к определенным недостаткам в организме.

Краткий обзор гипотиреоза в Индии

Первое изображение, которое мы видим, когда слышим слово «гипотиреоз», - это женщины на более поздних этапах жизни. Где, как и на самом деле, этому нарушению обмена веществ подвержен каждый и каждый. Хотя женщины в 3 раза более подвержены этому состоянию.

Различные факторы, способствующие дисфункции щитовидной железы:

  • Проживание в горных регионах и их окрестностях
  • Высокое потребление гойтрогенов (продукты, влияющие на функцию щитовидной железы) и
  • Генетические факторы или факторы образа жизни.

В Индии это более распространено из-за низкого содержания йода в почве и безудержного использования пестицидов для консервирования продуктов питания. Загрязненная питьевая вода и неразлагаемые промышленные отходы также увеличивают вероятность развития гипотиреоза. В индийских диетах преобладают злаки, но они весьма разнообразны. В районах, где выращиваются основные зерновые или очищенные злаки, также наблюдается высокий уровень гипотиреоза.

Гипотиреоз замедляет обмен веществ в организме. Это вызывает тревожное увеличение веса как основной побочный эффект для человека.Запор, выпадение волос, сухость кожи, утомляемость и изменения менструального цикла - другие сопутствующие побочные эффекты.

Прочтите еще несколько советов по диете и гипотиреозу.

Диета может быть первой линией защиты от гипотиреоза. Как гласит наш девиз, зачем беспокоиться, если мы можем планировать.

Продукты, которые необходимо включить в план индийской диеты при гипотиреозе


Изображение: Авторские права: kot63 / 123RF Stock Photo

Употребляйте до 7–9 порций злаков (1 порция = 30 г сырых) в течение дня.Цельные зерна следует выбирать вместо очищенных злаков. Богатые клетчаткой цельные зерна избавляют от запоров и помогают похудеть. Выбирайте следующие крупы.

Овес : каша, упма или блины.

Квиноа : Салат, киноа мисси роти или упма.

Рис : коричневый рис и черный рис.

Просо : Баджра и джовар роти или смесь муки талипит.

Цельнозерновая и битая пшеница : чапати или хакры, дробленая пшеница упма или далия с молоком.

Эта группа продуктов питания рассматривается как группа продуктов питания с высокой энергоемкостью. Далс и бобовые не только богаты белками и клетчаткой, но также богаты фитонутриентами и антиоксидантами. В них мало жира. Высокое содержание белка помогает регулировать выработку гормонов щитовидной железы и снимать усталость. Они также помогают снизить вес. Рекомендуется принимать до 2–3 порций в день (1 порция = 30 г сырого продукта). Могут быть включены различные даллы и бобовые, такие как мунг, бобы моли, чаули, раджма, нут, чанна, фасоль и т. Д.

Орехи, богатые омега-3, такие как грецкие орехи и семена льна, помогают снизить стресс тела и повышают иммунитет. Они также помогают поддерживать целостность клеток мозга. Орехи, такие как бразильские орехи, богаты селеном, который помогает стимулировать работу щитовидной железы. Ограничьте употребление орехов до 2–3 орехов в день, так как они содержат много жира.

Молоко и молочные продукты, богатые кальцием и белками, являются неотъемлемой частью индийской диеты при гипотиреозе, так как они помогают в работе щитовидной железы.Кальций поддерживает мышечную активность, а белки помогают транспортировать гормон щитовидной железы по всему телу. Витамин D, содержащийся в молоке, контролирует гормональный путь.

Выбирайте обезжиренное молоко, творог, пахту или панир до 2–3 порций в день (1 порция = 150 мл коровьего молока).

Богатые антиоксидантами фрукты и овощи уменьшают стресс организма, а также поддерживают здоровье кожи. Он повышает иммунитет, иначе нарушенный при гипотиреозе. Ешьте не менее 5-6 порций в день ярких овощей и фруктов.1 порция = 100 г сырых. Попробуйте различные формы, такие как очищающая вода, салаты, супы, соки, а также вареные, тушеные или приготовленные на гриле овощи. Вы найдете несколько интересных рецептов на диетбарре.


Изображение: Авторские права: olegdudko / 123RF Stock Photo

Невегетарианцы имеют дополнительное преимущество, включающее в свой рацион рыбу, богатую омега-3. Лучший улов - нежирная нежирная рыба (лосось, тунец или сардина) до 1 порции (100 г) в день. Рыбий жир не только уменьшает воспаление, вызванное гипотиреозом, но также улучшает когнитивные способности и укрепляет иммунитет.

Одно из лучших средств - использовать в рационе йодированную соль. Йодированная соль содержит почти 30% дневной нормы йода на грамм соли.

Продукты, которых следует избегать в индийском плане питания при гипотиреозе

Гойтрогены - это продукты, которые препятствуют активности щитовидной железы и усвоению йода из крови.

  • Овощи семейства крестоцветных - цветная капуста, капуста, капуста и брокколи.
  • Фасоль - соя и бобы лима.
  • Корнеплод - картофель сладкий.

Нагревание или приготовление пищи разрушают зобогенные свойства этих продуктов. Таким образом, редко употребление этих продуктов в приготовленном виде не вредит организму.

Высококалорийные продукты, рафинированные и обработанные пищевые продукты, десерты и шоколад снижают абсорбцию йода из лекарств для щитовидной железы. Это еще больше повреждает функцию щитовидной железы. Такие продукты также усугубляют основной побочный эффект увеличения веса.

Чрезмерное употребление чая, кофе или алкоголя мешает эффективному функционированию щитовидной железы.

Индийская диета при гипотиреозе (диета для лечения щитовидной железы и похудания):

Раннее утро - 1 стакан теплой воды с лимоном + лекарство от щитовидной железы.

Завтрак: 1 чашка овсяной упмы ИЛИ омлет из 2 яичных белков с большим количеством стручкового перца ИЛИ вермицилловая упама с овощами -1 миска.

+ чай с имбирем и лимоном (без молока) - 1 чашка

Утро: 1 апельсин / зеленое или красное яблоко среднего размера / 1 чашка грейпфрута / 1 чашка арбуза.

Обед: 1 стакан салата (без крестоцветных овощей),

+ 1 стакан коричневого риса / далия из дробленой пшеницы / 2 маленьких фулка (обезжиренных),

+ 1 стакан овощей,

+ 1 стакан дал,

+ 1 стакан творога или 50 г рыбы (не жареной) или 50 г курицы.

После обеда: 1 стакан пахты / 1 чашка зеленого чая + 15 минут ходьбы.

Вечерний перекус: 1 чашка зеленого чая + 2–3 грецких ореха или бразильских орехов.

Поздний вечер: 1 стакан овощного супа (не процеженного) ИЛИ Костный бульон - 1 стакан.

Ужин: 1 стакан салата (исключая крестоцветные овощи),

+ 2 обезжиренных роти джовари или 2 талипита (роти из смеси муки),

+ 1 стакан вареной тыквы из бутылки / ридж тыквы / морковного овоща,

+ 1 чашка творога.

После ужина: 1 стакан теплой воды с лимоном + 15 минут ходьбы.

Время отхода ко сну - 1 чашка чая с куркумой (вскипятите воду, добавьте в нее 1 полную чайную ложку куркумы, 1/4 чайной ложки порошка черного перца и 1/4 чайной ложки кокосового масла первого отжима.) Этот чай с куркумой отлично активирует вашу щитовидную железу и вырабатывает больше гормонов щитовидной железы. Регулярный прием также может помочь вам избавиться от лекарств, если вы впервые обнаружены.

Этот образец индийской диеты при гипотиреозе поможет вам сделать первый шаг к потере веса и здоровью. После того, как вы соблюдаете эту диету в течение месяца, вы можете перейти к изменению своего плана питания, чтобы еще больше похудеть.

Некоторые из этих диет могут быть вам полезны:

Таким образом, важно повышать осведомленность людей об этом заболевании.Главное - понять, что диета также играет жизненно важную роль, наряду с лекарствами и упражнениями. С небольшими изменениями в диете можно достичь метаболического баланса в организме для оптимального функционирования. Я надеюсь, что эта индийская диета от гипотиреоза поможет вам похудеть и достичь вашей цели в области здоровья.

.

Смотрите также