Бюджетное общеобразовательное учреждение «Вышне-Должанская основная общеобразовательная школа»
 
Фотографии

Диета для похудения при гипотиреозе щитовидной железы


Диета при гипотиреозе щитовидной железы. Питание для похудения при гипотиреозе у женщин

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М]

6 советов по снижению веса при гипотиреозе

Здоровая пища, контролируемые размеры порций и регулярные физические упражнения - вот ключевые компоненты похудания. Но если у вас гипотиреоз, ваша недостаточная активность щитовидной железы также может иметь значение.

Если гипотиреоз лечить неадекватно, похудеть будет сложнее, поскольку щитовидная железа является важным регулятором метаболической функции. (Увеличение веса часто является первым заметным признаком низкого уровня щитовидной железы.) Самое важное, что вы можете сделать - для похудания и для общего состояния здоровья - это получить надлежащее лечение от гипотиреоза.Однако внесение некоторых диетических изменений может помочь добиться успеха в похудании. Похудение никогда не бывает легким, но люди с хорошо контролируемым гипотиреозом не должны бороться за снижение веса больше, чем кто-либо другой, - говорит Леонор Корсино, доктор медицины, эндокринолог из Центра хирургии обмена веществ и похудания Duke в Дареме, Северная Каролина.

Используйте эти шесть стратегий, чтобы быстро похудеть при гипотиреозе.

1. Исключите простые углеводы и сахар

Келли Остин, врач-натуропат, специализирующийся на гормональных нарушениях и директор клиники Prime Wellness Clinic в Сан-Диего, рекомендует умеренно-низкоуглеводную диету с акцентом на сложные углеводы (подумайте о крахмалистых овощах и бобовых) и избегайте простых сахаров (откажитесь от сладостей и газировки).По данным Института Линуса Полинга при Университете штата Орегон, продукты с высокой гликемической нагрузкой (например, продукты из рафинированного зерна и сладкие напитки) могут усиливать воспаление в организме. Но доктор Остин подчеркивает важность употребления достаточного количества калорий, потому что «низкие калории могут вызвать стрессовую реакцию и привести к снижению выработки Т3 [активного гормона щитовидной железы трийодтиронина]», - говорит она.

2. Ешьте больше противовоспалительных продуктов

Противовоспалительные продукты могут помочь облегчить боли в суставах, а также облегчить депрессию, которые могут возникнуть в результате гипотиреоза, говорит Остин.А противовоспалительные продукты могут помочь успокоить иммунную систему, которая у людей с гипотиреозом часто перегружена, - говорит Тина Бодуан, президент штата Нью-Гэмпшир, президент Ассоциации врачей-натуропатов Нью-Гэмпшира и медицинский директор HealthStrong Integrative Medicine в Манчестере, штат Нью-Гэмпшир. . «Противовоспалительная диета может помочь успокоить иммунную систему и чрезмерное воспаление, а также поддержать адекватное потребление основных питательных веществ, необходимых для здоровой функции щитовидной железы, включая магний, витамины группы B, цинк, селен, железо и витамин C», - сказал доктор.- говорит Бодуан. Листовые зеленые овощи, помидоры, жирная рыба, орехи, фрукты и оливковое масло - все это хорошие продукты для борьбы с воспалениями. Она отмечает, что эта диета снижает нагрузку на печень по переработке продуктов с высокой степенью переработки. «Здоровая функция печени имеет важное значение, потому что печень отвечает за преобразование 60 процентов Т4 [гормона щитовидной железы тироксина] в Т3», - объясняет Бодуан.

СВЯЗАННЫЙ: Право есть, чтобы поддерживать функцию щитовидной железы

3. Придерживайтесь частых небольших приемов пищи

Гипотиреоз замедляет пищеварительную функцию, отмечает Бодуан.«Более частое и меньшее количество приемов пищи со сбалансированными макроэлементами - качественными белками, сложными углеводами и полезными жирами - поддерживает сбалансированный уровень сахара в крови и помогает избежать взлетов и падений, связанных с чрезмерно крупными, сильно переработанными блюдами», - говорит она.

4. Держите Дневник питания

«Ежедневное потребление калорий может быстро возрасти, если вы не будете регистрировать все, что едите и пьете», - говорит доктор Корсино. Это также может помочь обеспечить сбалансированное питание. «Ведение дневника питания важно для человека с гипотиреоз, чтобы отслеживать потребление макроэлементов », - говорит Остин.«Диета с высоким содержанием здоровых жиров, умеренного количества белков и умеренных или низких углеводов лучше всего подходит для функции щитовидной железы».

5. Двигайте телом

По словам Корсино, физические упражнения являются важным дополнением к здоровому питанию и помогают сжигать калории. Но рассмотрим индивидуальный случай, - говорит Остин. «Если человек ужасно утомлен, упражнения могут еще больше подавить гипотиреоз, - говорит Остин. - Если человек правильно справился с гипотиреозом и у него есть энергия, упражнения приветствуются.”

СВЯЗАННЫЕ С: 8 способов оставаться активным при гипотиреозе

6. Принимать лекарства для щитовидной железы в соответствии с указаниями

Гормон щитовидной железы следует принимать утром натощак, запивая большим количеством воды, говорит Корсино. Не принимайте его вместе с другими лекарствами и подождите не менее 30–60 минут перед завтраком. Если при правильном приеме лекарств ваш уровень щитовидной железы все еще не соответствует положенному, это может повлиять на вашу способность похудеть.Поговорите со своим врачом о корректировках лечения, которые могут подойти вам.

Дополнительная отчетность Дженнифер Геддес.

.

14-дневный план питания при гипотиреозе и похудании

[Последнее обновление 28 декабря 2018 г.]

У вас диагностировали недостаточную активность щитовидной железы или подозреваете, что у вас она есть?

Ищете примерный план питания, адаптированный к вашему состоянию… тот, которому вы можете следовать прямо сейчас?

14-дневный план питания при гипотиреозе и похудании - это план, разработанный диетологом, который помогает сделать жизнь проще (и вкуснее) при изучении того, что следует и не следует есть при недостаточной активности щитовидной железы.

Он предназначен для:

  • Просто следовать для занятых людей, которым нужно кормить много ртов
  • Реалистичные, с рецептами, которые могут освоить новички
  • Без глютена (что часто оказывается полезным для людей с Хашимото)
  • Содержит продукты, богатые питательными веществами (особенно шпинат и бобовые для фолиевой кислоты: см. Ссылку на мутацию MTHFR)
  • Естественно богат селеном, цинком и йодом для здоровья щитовидной железы и витамином B12 для получения энергии
  • Недорого (за исключением двух выгодных вложений: семян чиа и киноа).

Вы можете следовать всему плану в течение целых 14 дней или просто выбрать свои любимые рецепты и включить их в свой текущий рацион. Многие из рецептов квалифицированных диетологов , которым я настоятельно рекомендую вам следовать!

Обратите внимание: если вы пытаетесь сильно похудеть, я рекомендую вам прочитать это руководство, а также это. Также это не подходит для тех, кто следит за аутоиммунным протоколом.

Вы все равно можете следовать этому плану, если ваша щитовидная железа здорова, но я также рекомендую просмотреть эти 33 рецепта обеда и ужина с низким содержанием углеводов, чтобы получить больше идей.

14-дневный план питания при гипотиреозе и похудании

Начальные примечания, которые необходимо прочитать:
  1. Сначала проконсультируйтесь со своим личным врачом или диетологом: Я квалифицированный диетолог, но не знаком с вашей личной историей болезни, принимаемыми вами лекарствами или дополнительными факторами, которые необходимо учитывать при изменении диеты или режима фитнеса.
  2. Гормон щитовидной железы следует употреблять натощак: По крайней мере, за 1-2 часа до первого приема пищи (консервативно).Это может означать, что вы вообще пропустите завтрак, и это нормально, если вам так удобно. Это просто зависит от ваших привычек в еде и от того, что лучше всего подходит для вашего образа жизни.
  3. Гойтрогены, соя и бобовые: Гойтрогены и соя кажутся безопасными в умеренных количествах (1, 2), но вы всегда можете их исключить. То же самое и с бобовыми, которые часто не включаются в палеодиеты (хотя я не рекомендую их исключать). Если бобовые вызывают стресс для пищеварения, это могут быть FODMAP.
  4. Выберите воду в качестве напитка: План питания не включает напитки, но всегда держите при себе бутылку воды и пейте.Чай тоже подойдет, но, по неофициальным данным, более 300 мг кофеина в день (2-3 порции обычного кофе) могут ухудшить работу щитовидной железы.
  5. Гибкость - ключ к успеху: Конечно, этот план не может удовлетворить все ваши индивидуальные потребности, поэтому, если есть ингредиент, который вы не едите, замените его или оставьте. Также окупается, если партия приготовит еду заранее , так что вы можете просто разогреть и пойти.
  6. Ограничьте или исключите нездоровую пищу и продукты с высокой степенью переработки: Этот план ориентирован на цельные, нерафинированные продукты, поскольку они являются основой здорового питания.На самом деле очень сложно отказаться от всех продуктов с высокой степенью обработки (часто предварительно расфасованных), но просто помните о сокращении их потребления. Точно так же перечисленные закуски не являются обязательными в зависимости от ваших обычных привычек в еде, и есть дополнительные идеи рецептов закусок, если вы прокрутите вниз.
  7. По рецептам часто получается 2-4 порции: Учтите это при составлении списка покупок. У вас останутся остатки . Накормите семью или отложите остатки еды, чтобы съесть их в другой день.Рецепты к концу недели учитывают остатки.

День №1 Понедельник

Завтрак: 1 большой банан.

Помните, что завтракайте только через 1-2 часа после приема гормона щитовидной железы.

Обед: Греческий йогурт, салат с тунцом. Греческий йогурт содержит много белка и мало сахара, а тунец - богатый источник йода и полезных жиров омега-3.

Ужин: Полезные куриные шкурки из сладкого картофеля с курицей.Сладкий картофель - одно из моих любимых блюд на все времена.

Полдник: 2-3 бразильских ореха. Бразильские орехи с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров являются фантастическим источником селена (для здоровья щитовидной железы). Более того, добавление орехов в рацион не увеличивает массу тела (3).

День # 2 Вторник

Завтрак: Ночной шоколадный пудинг с чиа. Семена чиа - прекрасный источник белка, клетчатки и магния. Как следует из названия, это следует делать заранее большими партиями.

Обед: Сэндвич без глютена с консервированным тунцом (или ваш любимый топпинг для сэндвичей).

Ужин: Яичная шакшука + рис на стол. Это тунисское блюдо - прекрасный источник овощей и яиц, источник йода. Кроме того, рис не содержит глютена.

Полдник: 1 стакан морковных и огуречных палочек + творог или хумус (хумус с острым арахисовым маслом).

День # 3 Среда

Завтрак: Гренки без глютена с яйцами сверхлегкие.

Обед: Ближневосточный салат из масонской банки. Такой умный и такой простой. Баночка для каменщика, конечно, необязательна, но вам понадобится баночка какого-то типа.

Ужин: Креветки, цукини и паста из волос ангела с песто. Для этого рецепта вам следует выбрать пасту без глютена (не обязательно волосы ангела). Креветки - хороший источник йода.

Полдник: 1 банан.

День №4 Четверг

Завтрак: Смузи «Зеленый монстр».Опять же, для этого нужен блендер и еще один способ использовать семена чиа, но почистите зубы перед работой!

Обед: Тыквенный суп, которого вы еще не пробовали. Обожаю супы, особенно зимой. Они, как правило, менее калорийны, чем обычные блюда, богаты овощами, и могут дольше сохранять чувство сытости.

Ужин: Остатки.

Полдник: 2-3 бразильских ореха.

День # 5 Пятница

Завтрак: Выбери свой любимый.

Обед: Выберите любимое блюдо или остатки.

Ужин: One Pot Cheesy Taco Skillet. По какой-то причине мне нравится идея мексиканской кухни по вечерам пятницы, и это создает веселую атмосферу общности, которая понравится вашей семье.

Полдник: 1 стакан морковно-огуречных палочек + творог или хумус.

День №6 Суббота

Завтрак: Выбери свой любимый

Обед: Салат из киноа с орехами.Квиноа - это универсальное зерно, которое не содержит глютена и содержит много белка. У этого рецепта есть много вкусных альтернатив в зависимости от того, какие овощи и орехи у вас остались.

Ужин: Выберите любимое / остатки / еда вне дома

Закуска: Оладьи из сладкого картофеля Paleo

День # 7 Воскресенье

Завтрак: Калифорнийский картофельный хеш с фетой и яйцами. Потому что сегодня воскресенье. И сладкий картофель тоже хорош на завтрак.

Обед: Выберите любимое / остатки / еда вне дома

Ужин: Курица с пармезаном в корочке из киноа + овощи на стол. Вкусный способ подать курицу (вы можете использовать обычное молоко, если лактоза для вас не проблема), и вы можете использовать любые оставшиеся овощи и сыр.

Закуска: 200 г (7 унций) простого греческого йогурта + 1 небольшой банан

Идеи бонусных закусок

Дополнительные полезные угощения и идеи закусок… потому что жизнь случается:

Хотите распечатать список покупок?

Чтобы упростить вам задачу, я собрал все ингредиенты для каждой недели плана питания для гипотиреоза в список покупок.Затем вы можете сохранить его на свой телефон или распечатать:

ОТПРАВИТЬ ПЛАН ПИТАНИЯ И СПИСОК ПОКУПКИ

.

Хорошая еда, чего следует избегать и план питания

Диета человека может оказывать значительное влияние на симптомы гипотиреоза. Некоторые продукты могут улучшить состояние, в то время как другие могут ухудшить его или помешать лечению.

Щитовидная железа - это небольшая железа в горле в форме бабочки. Гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы могут замедлить обмен веществ, вызвать увеличение веса и утомляемость.

В этой статье будет обсуждаться, как диета влияет на гипотиреоз, какие продукты следует есть и избегать, а также приведен пример недельного плана питания.Мы также смотрим, как это состояние влияет на вес человека.

Гипотиреоз возникает, когда организм не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы. Часто врачи лечат гипотиреоз лекарствами, заменяющими гормоны щитовидной железы.

Хотя диета не может вылечить гипотиреоз, она играет три основные роли в управлении этим заболеванием:

  • Продукты, содержащие определенные питательные вещества, могут помочь поддерживать надлежащую функцию щитовидной железы, например йод, селен и цинк.
  • Другие продукты, например, содержащие гойтрогены и сою, нарушают нормальную функцию щитовидной железы, поэтому их ограничение может улучшить симптомы.
  • Некоторые продукты и добавки могут влиять на то, насколько хорошо организм усваивает лекарство, замещающее щитовидную железу, поэтому ограничение этих продуктов также может помочь.

Гипотиреоз может привести к увеличению веса, поскольку замедляет метаболизм человека.

Следовательно, человек с гипотиреозом должен придерживаться здоровой диеты, чтобы предотвратить увеличение веса.

Внесение изменений в рацион питания может повлиять на самочувствие человека и помочь улучшить качество его жизни.

В следующих разделах указаны некоторые питательные вещества, которые могут помочь людям с гипотиреозом, а также продукты, которые их содержат.

Организм нуждается в йоде для выработки гормонов щитовидной железы. Однако организм не может вырабатывать йод, поэтому человеку необходимо получать йод из своего рациона.

Недостаток йода может также вызвать увеличение щитовидной железы, известное как зоб.

Продукты, богатые йодом, включают:

  • сыр
  • молоко
  • мороженое
  • йодированную поваренную соль
  • морская рыба
  • морские водоросли
  • целые яйца

Дефицит йода относительно редко встречается в Соединенных Штатах из-за использование йодированной поваренной соли, но она более распространена в других регионах мира.

Однако человеку следует избегать употребления большого количества йода, потому что избыток йода может усугубить гипотиреоз и гипертиреоз.

Селен - это питательный микронутриент, который играет роль в производстве гормонов щитовидной железы и обладает антиоксидантной активностью. Ткань щитовидной железы естественным образом содержит селен.

Обзорная статья, опубликованная в Международном журнале эндокринологии , показала, что поддержание уровня селена в организме помогает людям избежать заболеваний щитовидной железы и улучшить общее состояние здоровья.

Продукты, богатые селеном, включают:

  • Бразильские орехи
  • тунец
  • креветки
  • говядина
  • индейка
  • курица
  • ветчина
  • яйца
  • овсянка
  • цельнозерновой хлеб

Цинк - еще одно питательное вещество, которое благотворно влияет на гормоны щитовидной железы человека.

Одно небольшое исследование показало, что добавление цинка, как отдельно, так и в сочетании с селеном, значительно повышает уровень гормонов щитовидной железы, называемых Т3 и Т4.

Продукты, богатые цинком, включают:

  • устрицы
  • говядину
  • краб
  • обогащенные злаки
  • свинина
  • курица
  • бобовые
  • семена тыквы
  • йогурт

Некоторые продукты содержат питательные вещества, которые могут влиять на работу щитовидной железы здоровье. Хотя эти продукты не запрещены, люди могут заметить улучшения, ограничив их потребление.

Гойтрогены

Некоторые продукты содержат гойтрогены, которые потенциально могут снизить выработку гормонов щитовидной железы.

Продукты, содержащие гойтрогены, как правило, зеленые крестоцветные овощи, в том числе:

  • капуста
  • брюссельская капуста
  • русская капуста
  • брокколи
  • брокколи рабе
  • цветная капуста
  • капуста

Однако эти продукты также предлагают много пользы для здоровья.

Люди с гипотиреозом могут употреблять эти продукты в умеренных количествах, потому что ученые считают, что гойтрогены влияют на гормоны человека, только когда они потребляют их в избытке.

Кроме того, процесс приготовления, по-видимому, нейтрализует действие зобогена.

Возможно, глютен

Гипотиреоз может быть связан с основным аутоиммунным заболеванием, поэтому люди могут быть более подвержены риску развития других аутоиммунных состояний, включая целиакию.

Целиакия вызывает хроническое воспаление и повреждение тонкого кишечника из-за приема глютена. Глютен - это белок, содержащийся в пшенице и других зерновых, включая ячмень, овес и рожь.

Лечение целиакии предполагает соблюдение безглютеновой диеты.Люди с аутоиммунным гипотиреозом могут попытаться исключить глютен из своего рациона, чтобы увидеть, улучшатся ли их симптомы.

Соя

Исследователи обнаружили, что соя может влиять на выработку гормонов щитовидной железы в организме.

В одном опубликованном клиническом исследовании у женщины развился тяжелый гипотиреоз после употребления лечебного напитка, содержащего большое количество сои, в течение 6 месяцев. Ее состояние улучшилось после прекращения питья и приема препаратов, замещающих гормоны щитовидной железы.

К продуктам, содержащим сою, относятся:

Обработанные продукты

Человек должен избегать обработанных пищевых продуктов, которые, как правило, высококалорийны и не приносят пользы в питании. Эти продукты также способствуют увеличению веса.

Примеры обработанных пищевых продуктов:

  • фаст-фуд
  • хот-доги
  • пончики
  • пирожные
  • печенье

Определенные продукты и добавки могут снизить эффективность лечения гипотиреоза.

Следующие лекарства и добавки могут препятствовать усвоению организмом гормонов щитовидной железы:

  • антациды или кислотные редукторы
  • добавки кальция
  • добавки железа
  • продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как отрубные хлопья, клетчатка и напитки
  • продуктов с высоким содержанием йода
  • продуктов на основе сои

Люди, регулярно принимающие эти лекарства, добавки или продукты, должны поговорить со своим врачом о лучших способах контролировать свои лекарства и уровни гормонов щитовидной железы.

Поделиться на PinterestСалат с жареными креветками - рекомендуемый обед в плане питания при гипотиреозе.

Лучшая диета для человека с гипотиреозом содержит много фруктов, овощей, нежирных белков и умеренное количество полезных для здоровья углеводов.

Вот пример недельного плана питания для человека с гипотиреозом, которому нужно следовать:

Понедельник

  • Завтрак: яичница с сыром чеддер и цельнозерновые или безглютеновые тосты
  • Обед: салат с креветки на гриле
  • Ужин: жаркое из говядины с овощами и коричневым рисом.Рецепт здесь.

Вторник

  • Завтрак: Овсянка с ягодами
  • Обед: Куриный салат на гриле с тыквенными семечками
  • Ужин: Запеченный лосось с жареными овощами

Среда

  • Завтрак: Омлет с грибами, цуккини , и сыр
  • Обед: фасолевый суп с булочкой из цельной пшеницы или без глютена. Рецепт здесь.
  • Ужин: фахитас из говядины с перцем и луком с кукурузными лепешками

Четверг

  • Завтрак: простой греческий йогурт с мюсли и ягодами
  • Обед: бутерброд с индейкой и сыром на цельнозерновом или безглютеновом хлебе
  • Ужин : Жареный цыпленок с запеченной фасолью

Пятница

  • Завтрак: смузи с йогуртом, бананом и клубникой.Рецепт здесь.
  • Обед: Консервированный тунец с цельнозерновыми или безглютеновыми крекерами
  • Ужин: Стейк на гриле с гарниром

Суббота

  • Завтрак: Обогащенная каша с йогуртом и фруктами
  • Обед: бургер из индейки в целом пшеничная или безглютеновая булочка
  • Ужин: жареные крабовые лепешки с коричневым рисом и овощами. Рецепт здесь.

Воскресенье

  • Завтрак: Фриттата с овощами
  • Обед: Сэндвич с курицей и салатом на цельнозерновой или безглютеновой булочке.Рецепт здесь.
  • Ужин: шашлык из креветок на гриле с болгарским перцем и ананасом.

Люди с гипотиреозом могут быстрее набирать вес, чем люди без этого заболевания. Это связано с тем, что гипотиреоз может снизить метаболизм человека.

Человек с гипотиреозом должен придерживаться здоровой диеты, богатой фруктами, овощами и нежирным белком. Эти продукты менее калорийны и помогают дольше сохранять чувство сытости, что помогает людям поддерживать здоровый вес.

Регулярные аэробные упражнения средней и высокой интенсивности могут помочь улучшить метаболизм человека и способствовать снижению веса. Чем больше активности, тем больше энергии и улучшается сон.

Иногда люди могут немного похудеть - обычно около 10 процентов - когда они принимают лекарства от гипотиреоза.

Гипотиреоз связан с основным аутоиммунным заболеванием. Это может вызвать снижение метаболизма, что приводит к более легкому увеличению веса. Люди могут лечить гипотиреоз с помощью препаратов, замещающих гормоны щитовидной железы.

Некоторые продукты и питательные вещества могут помочь или нарушить нормальную функцию щитовидной железы.

Человек с гипотиреозом может придерживаться здоровой диеты, которая поддерживает метаболизм гормонов щитовидной железы, а также помогает поддерживать здоровый вес.

.

диета для щитовидной железы | Таблица гипотиреоидной диеты от экспертов по питанию

Низкоактивная диета для щитовидной железы - тема, которая вызывает много дискуссий!

Но прежде чем бросаться на диету для щитовидной железы, крайне важно знать о гипотиреозе.

Содержание

Согласно исследованиям, распространенность гипотиреоза, состояния, при котором щитовидная железа становится недостаточной, в Индии составляет 11%, по сравнению с 2% в Великобритании и 4,6% в США.

Несмотря на то, что гипотиреоз или проблема с щитовидной железой в целом неизлечима, с ними можно справиться с помощью правильного сбалансированного питания и изменения образа жизни.

План диеты для щитовидной железы в основном запрещает употребление некоторых овощей семейства крестоцветных, таких как капуста, цветная капуста, брокколи, репа.

Получите бесплатную консультацию по диете сегодня!

Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!

Гойтрогены и их влияние на лечение гипотиреоза

«Гойтроген» - это термин, используемый для описания веществ, нарушающих функцию щитовидной железы.

Гойтрогены могут иметь различное происхождение, например, лекарства, химические вещества или даже продукты питания.

Эти вещества блокируют поглощение йода щитовидной железой и нарушают выработку гормонов щитовидной железы.

Поскольку йод является важным питательным веществом для синтеза гормона щитовидной железы, многие считают, что употребление в пищу продуктов, содержащих гойтрогены, может подавлять функцию щитовидной железы, что приводит к недостаточной активности щитовидной железы или гипотиреозу.

Эти продукты могут еще больше усугубить симптомы недостаточности щитовидной железы.

Одним из основных симптомов плохой функции щитовидной железы является увеличение веса. В этом нашем блоге очень подробно объясняется взаимосвязь между щитовидной железой и потерей веса.

Продукты, которые будут включены в Таблицу питания для диеты для щитовидной железы

Хотя мы не можем сказать о постоянном излечении от гипотиреоза, тем не менее, правильная диета может помочь лучше справиться с болезнью.

Итак, мы подошли к продуктам, которые необходимо было включить, и к продуктам, которых следует избегать в диете для пациентов с гипотиреозом

5 рекомендуемых суперпродуктов для гипотиреоидной диеты

  1. Рыба и морепродукты
  2. Гайки
  3. Цельнозерновые продукты
  4. Свежие фрукты и овощи
  5. Молочные продукты

Узнайте больше о перечисленных выше продуктах в видео ниже

Если вы страдаете гипотиреозом и задаетесь вопросом, какие продукты безопасны для употребления и включают их в план диеты для эффективного лечения гипотиреоза;

, то БЕСПЛАТНАЯ консультация диетолога Truweight по лечению щитовидной железы именно для вас!

5 продуктов, которых следует избегать при соблюдении гипотиреоидной диеты

Вот список продуктов, которых следует избегать при соблюдении диеты для щитовидной железы.

Помните, что при соблюдении диеты для щитовидной железы, продукты, которых следует избегать, так же важны, как и рекомендуемые продукты.

Так что просмотрите этот список и держите их подальше ради вашей щитовидной железы.

1. Глютен

Глютен - это белок, который содержится в пшенице, ячмене, овсе и пищевых продуктах.

Главный недостаток потребления глютена людьми с гипотиреозом заключается в том, что он мешает работе кишечника и вызывает воспаление в организме.

Avoid Gluten Foods Избегайте глютеновых продуктов

Это влияет на иммунную систему и заставляет иммунную систему атаковать собственную щитовидную железу.Это легко усиливает гипотиреоз.

Исследование, опубликованное в Американском журнале гастроэнтерологии, показало, что отмена глютена помогает в улучшении осложнений со стороны щитовидной железы [1]

2. Готовые продукты

Обработанные продукты могут быть злодеями гипотиреоза. Однако это не значит, что в остальном они хороши.

Можно подумать, что увеличение потребления соли может улучшить йодное состояние при гипотиреозе.

Но это неправда.Во-первых, содержание соли в обработанных пищевых продуктах очень велико, и эта соль не обязательно содержит йод.

Фактически было выявлено, что при избытке йода

Кроме того, активность щитовидной железы ограничена из-за таких механизмов, как выработка цитокинов, которые подавляют функцию щитовидной железы, или включение молекулы йода в белковую цепь тиреоглобулина, что препятствует нормальному функционированию щитовидной железы [2].

foods to avoid in thyroid diet Обработанные продукты

Кроме того, обработанные пищевые продукты, содержащие добавленный сахар, подавляют превращение Т4 в Т3, что не очень хорошо при гипотиреозе.

Получите бесплатную консультацию по диете сегодня!

Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!

3. Крестоцветные овощи

A Крестоцветные овощи, такие как капуста, цветная капуста, брокколи, репа, бок-чой, зелень горчицы и кресс-салат, содержат вещество под названием «тиоцианат», которое в очень высоких концентрациях может препятствовать абсорбции йода.

Крестоцветные овощи при гипотиреозе

Следовательно, врачи не рекомендуют их включать в запланированную диету при гипотиреозе .

Итак, диета для щитовидной железы должна четко концентрироваться на уровнях потребления.

Примечание

Для нормального человека с нормальным уровнем гормонов щитовидной железы употребление крестоцветных овощей приносит гораздо больше пользы для здоровья, чем потенциальный риск ухудшения функции щитовидной железы.

Употребление этих продуктов в обычном количестве в приготовленном виде следует продолжать. Следует избегать верить в миф, чтобы избегать всех крестоцветных овощей для улучшения здоровья щитовидной железы.

Слишком большое потребление сырых овощей семейства крестоцветных может иметь неблагоприятные последствия для людей с дефицитом йода или гипотиреозом.

4. Кофе

Исключение кофе из диеты при гипотиреозе может иметь решающее значение, поскольку есть данные о том, что кофе ингибирует всасывание гипотиреоидных препаратов [3]

Coffee may inhibit thyroid medications Кофе может подавлять действие лекарств для щитовидной железы.

Поэтому диетолог рекомендует избегать кофе, особенно перед приемом лекарств для щитовидной железы.

5. Алкоголь

Следует избегать употребления алкоголя в диете для больных щитовидной железой.

Научно доказано, что алкоголь подавляет работу щитовидной железы. Более того, алкоголь вызывает клеточную токсичность [4].

Drinks to Avoid in Thyroid Избегайте употребления алкоголя в диете для щитовидной железы

По данным Университета Мэриленда и Медицинского центра, сокращение или отказ от алкоголя может значительно уменьшить симптомы гипотиреоза.

Для человека, страдающего гипотиреозом, потребление обычных количеств этих продуктов лишь минимально повышает риск ухудшения симптомов щитовидной железы.

Знаете ли вы?

Обработанные соевые продукты могут быть ограничены в диете при гипотиреозе. Вместо этого можно добавлять ферментированную сою, такую ​​как тофу или мисо, в умеренных количествах.

Просо богато многими питательными веществами и фитохимическими веществами, и его можно в умеренных количествах включать в ежедневный рацион. Было замечено, что просо влияет на функцию щитовидной железы только тогда, когда оно потребляется в качестве основного продукта питания в больших количествах.

Регулярное употребление йодированной соли и включение богатых йодом морепродуктов может помочь обеспечить йод, необходимый для работы щитовидной железы.

Таблица диеты для гипо-тироидной диеты от нашего диетолога на основе продуктов Truweight

Truweight's Hypo Thyroid Diet Chart Таблица Гипотироидной диеты Truweight
Итог

Приведенная выше статья даст вам представление о том, какие продукты следует включать и избегать, но план диеты должен включать все группы продуктов.

Это поможет вам эффективно получать питательные вещества и лучше контролировать заболевание.

Часто задаваемые вопросы

1. Каковы общие причины гипотиреоза?
Наиболее частые причины:
  • Недостаточно йода.
  • Гормональный дисбаланс
  • Нарушение баланса кишечных бактерий
  • Внутреннее воспаление

2. Каковы симптомы гипотиреоза?

Общие симптомы включают: утомляемость, холод, избыточный вес, запоры, сухость кожи, мышечную слабость, отечность лица, повышенный уровень холестерина в крови, болезненность мышц.

3. Какие продукты включать в диету при гипотиреозе?

Варианты питания, такие как ореховая смесь, черный хлеб, ваза с фруктами, коричневый рис, мультизерновые роти, мятная пахта, морковный сок из огурца, зеленый чай, имбирный чай, нежирное молоко с куркумой, при гипотиреозе полезны для здоровья.

4 . Можно ли вылечить гипотиреоз естественным путем?

При правильной диете и правильных физических упражнениях под руководством специалиста можно уменьшить количество осложнений, связанных с заболеваниями щитовидной железы.

5. Какие могут быть осложнения, если гипотиреоз остается невыявленным?

Если не контролировать, гипотиреоз может привести к врожденным дефектам, проблемам психического здоровья, таким как тревога и депрессия, проблемам с сердцем и даже к зобу.

Вдохновляющая история о серьезном клиенте с гипотиреозом

Читайте также: Простые упражнения при проблемах с щитовидной железой!

Suhasini M Сухасини Мудраганам

Отправлено,
Сухасини Мудраганам
Главный диетолог Truweight

S uhasini Mudraganam - ведущий ученый в области пищевых продуктов, который сыграл важную роль в разработке плана Truweight Food.Она получила степень магистра в области питания в Университете Миссури, США, и имеет более 14 лет международного опыта.

.

Смотрите также