Бюджетное общеобразовательное учреждение «Вышне-Должанская основная общеобразовательная школа»
 
Фотографии

Диета для похудения щитовидная железа


Диета при щитовидке, питание при заболевании щитовидной железы

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Ниста

Как вылечить «железу метаболизма»

Вы, наверное, слышали, что низкоуглеводный рацион может здорово улучшить вашу талию. Поэтому неудивительно, что многие люди переходят на диету Аткинса - план похудания, в котором упор делается на низкоуглеводные блюда, - чтобы похудеть. Есть также убедительные доказательства того, что он также полезен для щитовидной железы. Думайте о своей щитовидной железе как о своей «метаболической железе», поскольку эта часть вашей эндокринной системы играет столь важную роль в регулировании этой важной функции.Недавно итальянские ученые попросили людей с вялой щитовидной железой сократить потребление углеводов, чтобы достичь уровня диеты Аткинса.

Что случилось? Испытуемые потеряли 5 процентов своего веса всего за три недели. Что еще более важно, они увидели, что в их крови снизилось на 44% количество соединений, которые вызывают и усугубляют заболевание щитовидной железы. Между тем, группа, которой было предложено сократить потребление калорий вместо углеводов, увидела резкий скачок вредных для щитовидной железы соединений. Итог: «Аткинс помогает сохранить вашу щитовидную железу здоровой - и чем здоровее ваша щитовидная железа, тем легче вам похудеть и сохранить его», - сказала Колетт Хеймовиц, главный диетолог Аткинса.

Техасский дуэт матери и дочери Валери и Эшли Пью поддерживают ее. У обоих были проблемы с диетологами, поэтому, когда врач Эшли предложил сократить потребление углеводов, пара перешла на диету Аткинса от гипотиреоза. «Я не думала, что мы сможем похудеть так быстро, как мы», - удивляется 27-летняя Эшли, которая теперь на 72 фунта легче. 57-летняя Валери не могла с этим согласиться. «Раньше я всегда ударялся о стену после 20 фунтов. На этот раз я потерял 45! » Похоже, их гипотиреозная диета Аткинса окупилась.

Думаете попробовать Аткинса для здоровья щитовидной железы? Вот как узнать, подходит ли вам план.

Тироидная диета Аткинса: Краткое руководство

Что вы едите: Чтобы максимально приблизиться к рекомендациям итальянского исследования, следуйте плану Аткинса 40, который позволяет потреблять 40 граммов углеводов в день. Как правило, каждый основной прием пищи должен включать от 4 до 6 унций. белка, порция жира и до 10 граммов углеводов. Остается 10 граммов углеводов на закуски.На сайте Atkins.com вы найдете бесплатный трекер углеводов, который поможет вам оставаться ниже установленного лимита углеводов. Хаймовиц добавляет, что для оптимального здоровья «не менее 15 граммов углеводов должны поступать из овощей».

Как сокращение углеводов ведет к похуданию: Ученым давно известно, что организм превращает углеводы в сахар в крови, а затем использует этот сахар в качестве топлива. Проблема в том, что когда мы едим в избытке углеводов - что в наши дни легко сделать - это заставляет нас чрезмерно производить инсулин - гормон, который способствует быстрому накоплению жира, - объясняет Хаймовиц.Ограничение углеводов при диете Аткинса заставляет организм перестать сжигать сахар в крови «и начать сжигать жир в качестве основного топлива». Бонус: сжигание жира в качестве основного топлива высвобождает естественные соединения, называемые кетонами, которые значительно снижают чувство голода.

Как сокращение углеводов увеличивает активность щитовидной железы: Согласно исследованию Мичиганского университета, сокращение калорий для похудения может отправить нас в подавляющий щитовидную железу «режим голода». К счастью, на Аткинсе вы не сокращаете калорий, поэтому не нагружаете свою щитовидную железу.Также важно: итальянская команда обнаружила, что сокращение углеводов снижает аутоиммунные атаки на нашу щитовидную железу. Аутоиммунная атака - это когда наши тела вырабатывают антитела, которые повреждают нашу собственную щитовидную железу - и это наиболее частая причина заболеваний щитовидной железы. Результаты Университета Мэриленда позволяют предположить, что белки в зернах могут вызывать образование антител. Поскольку мы уменьшаем потребление зерна, когда уменьшаем углеводы, это «помогает решить проблему», - говорит эксперт по аутоиммунитету Майкл Рушио, округ Колумбия.

Аткинс и здоровье щитовидной железы: истории успеха

Доктор.Рушио регулярно прописывает снижение углеводов для защиты щитовидной железы своих пациентов, а это означает, что диета Аткинса также является отличной диетой для долголетия. Результаты могут быть ошеломляющими: потеря до 45 фунтов за 30 дней. Поговорим о действительно впечатляющих результатах Аткинса за месяц! 42-летняя Энна Джонс говорит, что Аткинс избавился от всех симптомов замедленной активности щитовидной железы. «Я наконец смог сбросить 55 фунтов!» она говорит.

Донна Грант-Пейдж, у которой в семейном анамнезе были проблемы со щитовидной железой, добавляет: «Я пробовала каждую диету, но ни одна не чувствовала себя подходящей до Аткинса.Вместо того чтобы морить себя голодом, я ем любимую еду, пока не стану счастливым! » 48-летняя мама Вирджинии похудела на 124 фунта за год.

Помните успех похудания Эшли Пью, сидящего на диете Аткинса, по плану? Интересно, что на самом деле она выбрала менее ограничительную версию диеты, позволив себе употреблять до 40 граммов углеводов в день. «Я планировал отказаться от углеводов, когда моя потеря веса замедлилась - но этого не произошло!» говорит техасский дизайнер свадебных платьев. У нее также не было голода. Несмотря на гипотиреоз и СПКЯ, Эшли говорит, что ее «энергия сильно возросла.Если у меня это сработало так хорошо, я думаю, это может помочь кому угодно. Я просто хочу, чтобы кто-нибудь рассказал мне об этом раньше ». Лучший совет Эшли: присоединяйтесь к ее группе в Facebook! «Это называется The Sugar Riot, и я показываю, что ем, и делюсь забавными рецептами из Интернета».

Меню Аткинса, улучшающее работу щитовидной железы

Вдохновленные итальянскими исследованиями, которые показали, что щитовидная железа приносит пользу, когда мы сокращаем количество углеводов примерно до 10 процентов от общего количества калорий, наша команда диетологов разработала эти меню на основе диеты Аткинса для таких же женщин, как вы.Это позволяет получать 40 граммов «чистых углеводов» в день. Что такое «чистый углевод»? Это общее количество углеводов, указанное на этикетке продукта, за вычетом всех перечисленных граммов клетчатки. Оказывается, клетчатка - это вид углеводов, который организм не может расщепить, поэтому он не в счет. Например, в авокадо 17 граммов углеводов, 13 граммов клетчатки и четыре чистых углевода. При использовании этого плана пейте много воды. При желании добавьте другие напитки с ультранизким содержанием углеводов и добавки (кофе, чай, уксус, специи, нулевой подсластитель). Конечно, прежде чем пробовать новый план, всегда советуйтесь с врачом.

Завтрак

Вариант 1: Два яйца любого вида, два-три ломтика бекона. Маффин через минуту: В кофейной кружке перемешайте 1/4 стакана миндальной муки, 1 ч. нулевой подсластитель, 1/4 чайной ложки. разрыхлитель, 1/2 ч. л. корица и щепотка соли. Добавьте 1 яйцо и 1 ч. Л. растопленное кокосовое масло до однородного состояния. Микроволновая печь одну минуту.

Вариант 2: 2 унции. ветчина. Смузи с миндалем и малиной: в блендере, блиц 4 унции. простой греческий йогурт, 1/2 стакана малины, 20 миндальных орехов и 1/2 стакана несладкого миндального молока.

Обед и ужин

Вариант 1: От 4 до 6 унций. консервы из тунца или лосося, 1 ст. майонез, 1 ч. укроп и 1 стакан ломтиков огурца. 1 стакан малины, необязательный подсластитель с нулевым содержанием калорий, сбрызнуть густыми сливками.

Вариант 2: От 4 до 6 унций. жареный цыпленок, 1 чашка ломтиков болгарского перца, 1/2 чашки гуакамоле.

Вариант 3: От 4 до 6 унций. отварной краб или креветки с топленым маслом. Хижина с морепродуктами «Рис»: разморозьте 1 стакан риса с цветной капустой и обсушите бумажными полотенцами, обжарьте на сливочном или оливковом масле, щепотка приправы Old Bay, добавьте 1/2 стакана зеленого горошка.

Вариант 4: Перец чили без измельчения: На средней сковороде обжарьте 1 фунт фарша, перемешивая с 2–3 ч. Л. порошок чили. Добавьте 1 стакан приготовленной мягкой сальсы. На четыре порции. Украсить каждую порцию 1/3 стакана тертого сыра чеддер, 1/3 стакана нарезанного зеленого болгарского перца и 2 ст. сметана.

Вариант 5: От 4 до 6 унций. ростбиф, говядина в соусе, 1 стакан грибов. Добавьте к нему 10 молодых морковок, обжаренных с оливковым маслом и травами, или 2 стакана зелени с любой заправкой с нулевым содержанием углеводов.

Закуски

Вариант 1: От 2 до 3 унций. вяленая говядина или остатки белка.

Вариант 2: 2 ст. тыквенные семечки или 25 миндальных орехов.

Вариант 3: 4 укуса соленого карамельного чизкейка (рецепт ниже).

Вариант 4: Коктейль с низким содержанием углеводов, например водка и содовая с лаймом.

Рецепт Аткинса: укусы соленого карамельного чизкейка

  • 1/2 стакана жирных сливок
  • 1/3 стакана простого протеинового порошка
  • 2 ст.стевия
  • 6 унций. сливочный сыр комнатной температуры
  • 1/3 стакана измельченного миндаля
  • 1 ст. карамельный сироп без сахара
  • 1 ч. экстракт ванили
  • 1/8 ч. Л. ксантановая камедь (по желанию)
  • 1/4 ч. Л. морская соль

В большой миске взбейте сливки, протеиновый порошок и стевию до однородной массы. Добавьте сливочный сыр, орехи, сироп и ваниль; смешайте до однородной массы. Посыпьте ксантановой камедью и снова перемешайте 30 секунд. Выложите смесь ложкой в ​​форму для мини-кексов с подкладкой или силиконовую форму для конфет.Посыпать солью и заморозить не менее часа. Делает 18 укусов. Хранить в морозильной камере до 1 месяца.

Эта история впервые появилась в нашем печатном журнале.

Ещё из Женский мир

Начните похудание с суповой диеты, которая действительно имеет прекрасный вкус

6 странных способов быстро укрепить вашу иммунную систему

5 домашних средств для лечения гиперактивного мочевого пузыря

.

Как похудеть при недостаточной активности щитовидной железы: ваше 6-шаговое руководство

[Последнее обновление 28 декабря 2018 г.]

Похудание и удержание его может стать проблемой.

Особенно если у вас малоактивная щитовидная железа. Ваш метаболизм замедлился, и вы почти всегда чувствуете усталость.

Но если вы разделите процесс на небольшие этапы и отметите каждую клетку по мере продвижения, потеря веса станет намного проще.

В этом руководстве описаны 6 основных шагов, необходимых для успешного похудения с помощью при недостаточной активности щитовидной железы.

1. Оптимизируйте лечение щитовидной железы

Я хотел начать с рекомендаций по питанию, но прежде всего нужно исправить лечение щитовидной железой.

Если ваши лекарства не помогают скорректировать ТТГ и уровни тиреоидных гормонов Т3 и Т4, а также облегчить симптомы, то потеря веса станет невозможной.

Поработайте со своим врачом, чтобы определить, какой тип лекарства лучше для вас, а также подобрать оптимальную необходимую дозу.Хотя левотироксин в среднем более эффективен, Armor, как сообщается, переносится намного лучше.

Нет разницы между приемом гормонов щитовидной железы утром и вечером. Выбирайте то, что вам легче есть натощак (1, 2).

Резюме: Очень важно работать со своим врачом, чтобы выяснить, какой тип и дозы лекарств для щитовидной железы лучше всего подходят для вас. Пока уровень гормонов щитовидной железы не будет скорректирован, похудеть будет гораздо труднее.

2. Уменьшение количества добавленных сахаров и рафинированных крахмалов

Мне нужно начать с этого разъяснения:

Углеводы по своей природе не вредны. То есть сами по себе они не делают вас толстыми или тошнотворными (подробно об этом я писала здесь). Всегда возвращается к общему количеству потребленных калорий.

При этом углеводы в виде добавленных сахаров и высокоочищенных крахмалов вредны и ненужны. Они предлагают почти нулевую питательную ценность (известную как «пустые калории») и составляют большую часть потребляемых нами лишних калорий.

Фактически, потребление добавленного сахара средним взрослым американцем увеличилось более чем на 30% за последние 30 лет, а дети потребляют примерно на 20% больше. Это было проиллюстрировано ниже на Obesity.org.

К счастью, эти числа начали меняться; тенденция, которую необходимо продолжить. Тем не менее, сокращение количества добавляемого сахара по-прежнему является самым простым и прямым способом избавиться от лишних «пустых» калорий.

Это достигается за счет ограничения потребления нездоровой пищи, ароматизированных напитков (включая соки), алкоголя, белого хлеба, большинства злаков и батончиков мюсли, а также хорошей порции упакованных продуктов в проходе супермаркета, где продаются «здоровые продукты».Это включает нездоровую пищу без глютена ... это все еще нездоровая пища.

Сейчас нереально (и несправедливо) ожидать от себя полного отказа от добавления сахара каждый день в году. Но вам нужно начать предпринимать действенные шаги, которые помогут вам сократить и сформировать более здоровые привычки.

Для начала не храните дома нездоровую пищу или, по крайней мере, храните ее вне поля зрения в шкафу, которым вы никогда не пользуетесь.

Резюме: Добавленный сахар составляет большую часть лишних калорий, потребляемых среднестатистическим человеком каждый день.Если вы хотите успешно похудеть, очень важно сократить потребление.

3. Основные блюда из овощей и белка

Если вы хотите похудеть с пониженной активностью щитовидной железы, они должны быть основой почти каждого блюда, которое вы готовите, и сначала должны сервировать их на тарелках.

На это есть 2 основные причины:

1. Белок имеет первостепенное значение для похудания

Основное преимущество протеина в том, что он дает большее насыщение, чем жиры и углеводы.То есть он обладает уникальной способностью снижать аппетит, а значит, и общее потребление калорий.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка также может уменьшить навязчивые мысли о еде на 60% и снизить желание ночных перекусов вдвое (3, 4).

К продуктам с высоким содержанием белка относятся мясо, морепродукты, яйца, орехи, бобовые (фасоль) и молочные продукты.

Белок также является питательным веществом для наращивания мышечной массы, поэтому высокобелковая диета дополняет регулярные упражнения.

2. Овощи содержат большинство витаминов, минералов и других микроэлементов

Плотность питательных веществ в еде еще более важна для людей с гипотиреозом и другими аутоиммунными заболеваниями, где усвоение и дефицит питательных веществ более распространены.

Особое внимание уделяется зеленым листовым овощам, грибам и овощам семейства крестоцветных, таким как брокколи, цветная и капуста.

Овощи также являются нашим главным источником клетчатки, питательного вещества, которое питает здоровые бактерии в нашем кишечнике. Исследования показывают, что длительное низкое потребление клетчатки полностью нарушит баланс кишечных бактерий; влияние на здоровье кишечника мышей было необратимым (5).

Добавки с клетчаткой

также можно использовать, если вы хотите быть более уверенными, что соответствуете вашим требованиям.

Как правило, белковая часть еды должна быть размером с ладонь, а салат / овощи - размером с ладонь. Таким образом, останется около 1/4 или меньше вашей тарелки для углеводов (таких как рис, картофель или макароны).

Резюме: Белковые продукты и овощи должны составлять большую часть вашей тарелки. Как правило, они представляют собой наиболее сытные и / или богатые питательными веществами продукты на калорийность.

4. Увеличьте потребление селена и цинка

Селен и цинк - два питательных вещества, непосредственно участвующих в работе щитовидной железы.

Очень важно, чтобы диета при гипотиреозе содержала достаточное количество, чтобы оптимизировать выработку гормонов щитовидной железы и метаболизм.

Селен

Селен - важный минерал, который помогает организму перерабатывать йод. По этой причине щитовидная железа имеет самое высокое содержание селена (на грамм ткани) среди всех наших органов (6).

Таким образом, считается, что низкий уровень селена способствует гипотиреозу через альтернативные механизмы, связанные с йодом.По этой причине очень важно придерживаться диеты, содержащей много продуктов, богатых селеном, таких как:

  • Бразильские орехи
  • Тунец и сардины
  • Говядина и курица
  • Яйца
  • Бобовые

цинк

Цинк - важный минерал, необходимый для регулирования тиреотропного гормона (ТТГ).

Фактически, метаболизм цинка и гормонов щитовидной железы тесно взаимосвязан, поэтому их дефицит может привести к алопеции (выпадению волос) (7).

Хотя дефицит цинка очень редок в развитых странах, все же рекомендуется употреблять разнообразные продукты, богатые цинком (8). В том числе:

  • Устрицы и моллюски
  • Говядина и курица
  • Бобовые, орехи и семена
  • Молоко и йогурт.

Йод также важен для здоровья щитовидной железы, но в действительности недостаточный уровень йода, который может нанести вред щитовидной железе, в развитых странах встречается крайне редко (9).

Вам гораздо лучше сосредоточиться на продуктах, богатых селеном и цинком, многие из которых в любом случае содержат йод.

Резюме: Диета, богатая селеном и цинком, имеет решающее значение для поддержания здоровья щитовидной железы и обмена веществ.

5. Регулярно гуляйте или начинайте поднимать тяжести каждую неделю

«Невозможно избавиться от плохой диеты».

Это правда, особенно когда ваш метаболизм медленнее, чем обычно. Вот почему в этой статье так много внимания уделяется диетическим изменениям.

Однако, если вы хотите дать толчок снижению веса, регулярные упражнения - лучший способ сделать это.

В конечном итоге потеря веса сводится к расходованию большего количества энергии (калорий), чем вы потребляете. Хотя это намного сложнее, чем «есть меньше, больше двигаться» (необходимо учитывать множество биологических факторов), активный образ жизни помогает сжечь дополнительных калории. Он также улучшает те аспекты здоровья, которые не могут обеспечить даже идеальное питание, такие как сила и подвижность.

Вам также не нужно проходить через жалкие высокоинтенсивные тренировки. Исследования показывают, что упражнения низкой интенсивности, которые длятся дольше, такие как регулярные длительные прогулки, столь же эффективны для похудания, особенно если вы только начинаете (10).

Общая рекомендация - ходить не менее 60 минут или 10 000 шагов в большинстве дней.

Невозможно выполнять кардиоупражнения

Регулярное поднятие тяжестей (или упражнения с собственным весом) также очень полезны, особенно , если у вас проблемы с подвижностью. На самом деле, это так же важно, как и кардио, и мы должны делать и то, и другое там, где это возможно.

Известное как упражнение с отягощениями, оно по-прежнему помогает сжигать дополнительные калории, но с дополнительным преимуществом в виде наращивания мышечной массы.Чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш метаболизм и тем меньше вероятность заболевания (11).

На Youtube есть множество программ упражнений с отягощениями для начинающих, и вы можете делать все это дома, если купите пару гантелей или даже одну гирю.

Резюме: Регулярные упражнения помогают дать толчок снижению веса и ускорить весь процесс. Это также улучшает вашу силу, подвижность и метаболическое здоровье. Если у вас проблемы с подвижностью, отличной альтернативой являются поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом.

6. Испытание диеты с аутоиммунным протоколом (необязательно для Хашимото)

Этот шаг предназначен только для людей с Хашимото или другим аутоиммунным заболеванием и рекомендуется только в том случае, если вы уже последовательно выполняете шаги с 1 по 5, но все еще имеете большой вес.

Аутоиммунный протокол (AIP) - это элиминационная диета, которая временно исключает многочисленные группы продуктов, включая молочные продукты, зерно, орехи и семена, бобовые, пасленовые овощи и многое другое. Говорят, что он возник из движения палео (и иногда его называют аутоиммунным палео), но описывать его как палео кажется слишком простым.

AIP исходит из предпосылки, что определенные пищевые химические вещества и соединения вызывают слабое воспаление кишечника у людей с аутоиммунным заболеванием (в данном случае болезнью Хашимото). Незначительное воспаление, по-видимому, является движущим фактором многих современных состояний здоровья, включая аутоиммунные заболевания, нарушение обмена веществ и ожирение (12).

Убрав из своего рациона продукты, вызывающие ежедневные побуждения, воспаление утихнет, давая организму возможность восстановиться и «перезагрузиться»; с медицинской точки зрения известна как ремиссия .Это то, что происходит у пациентов с целиакией, когда они удаляют глютен из рациона, или у большинства пациентов с СРК, соблюдающих диету с низким содержанием FODMAP.

Это доказано?

Признаюсь, Сначала я очень скептически отнесся к этой теории ; Исследователи в области ревматологии / иммунологии редко проводят рандомизированные испытания элиминационных диет (единственный способ доказать «причину и следствие»). Это означает, что мы до сих пор не можем достоверно сказать, какие продукты влияют на аутоиммунные заболевания и их симптомы (ни в какой степени).

Это помогает, потому что вы исключаете определенные триггерные компоненты пищи? Или потому, что такое ограничение непреднамеренно заставляет вас постоянно есть более здоровую пищу? Или это сочетание того и другого? Трудно сказать, но мы не можем игнорировать множество не связанных с испытаниями и анекдотических свидетельств (личных свидетельств), которые указывают на то, что AIP помогает при различных симптомах.

Хотя и временные, исключающие диеты, такие как AIP, очень ограничительны и могут усложняться, если вы принимаете лекарства от других заболеваний или подвержены риску дефицита питательных веществ.Очень важно поговорить со своим врачом перед тем, как начать.

Резюме: Испытание аутоиммунного протокола - вариант, если у вас болезнь Хашимото и вы обнаружили, что шаги с 1 по 5 не помогают. Это может помочь с потерей веса, учитывая его (теоретическое) влияние на воспаление и его очень ограничительный характер.

Дополнительные советы по снижению веса при недостаточной активности щитовидной железы

Вот несколько дополнительных указателей, которые помогут вам похудеть с недостаточной активностью щитовидной железы:

  • Расставьте приоритеты во сне: Помимо плохого питания и физических упражнений, короткая продолжительность сна является одним из самых сильных факторов риска ожирения.Хороший сон - основа похудания.
  • Добавки для поддержки щитовидной железы: Отдельные сообщения показывают, что добавки могут дать вам больше энергии, по крайней мере, в течение первых нескольких месяцев использования. Но они, вероятно, не нужны, если вы регулярно едите питательную пищу.
  • Используйте тарелки меньшего размера и маленькие ложки: Исследования показывают, что чем больше тарелка и столовые приборы, тем больше калорий мы потребляем (13). Это доказанное явление называется иллюзией Дельбуфа.
  • Сначала подавайте блюда на тарелку: Вместо того, чтобы класть на стол всю приготовленную пищу (например, шведский стол), сначала положите еду на тарелку, а затем садитесь. У вас гораздо меньше шансов пройти второй (или третий) раунд.
  • Пейте много воды: Держите под рукой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли. Исследования показывают, что чем больше воды мы пьем перед едой, тем меньше калорий мы потребляем в целом (14).
  • Будьте внимательны: Внимательное питание - это возможность лучше осознавать свой опыт, физические сигналы и чувства, связанные с едой.Он основан на форме медитации, называемой внимательностью.
.

Мировая диета для похудения Обзор

Slimming World - это давняя британская компания по снижению веса, которая недавно начала обслуживать как США, так и Канаду.

Они проводят очень успешную программу похудания в виде еженедельных занятий для членов, а также обширную онлайн-программу, а также издают журнал под названием Slimming World .

«Всемирная диета для похудения» основана на своей диете, основанной на их концепции « Оптимизация продуктов питания ».

Все торговые марки, упомянутые в этой статье, являются собственностью зарегистрированного владельца .

План оптимизации пищевых продуктов

План оптимальной диеты для похудения способствует снижению веса за счет ограничения калорийности рациона, но таким образом, чтобы способствовать сытости, а не голоданию.

Оптимизирующая диета основана на следующих принципах:

  • Питательные или сытные продукты с низким содержанием калорий называются « бесплатных продуктов » (т. Е. Количество потребляемых продуктов не ограничено).
  • Некоторые высококалорийные продукты, содержащие большое количество минералов, витаминов или клетчатки, ограничиваются одной порцией в день.
  • Другие высококалорийные продукты, такие как сыры, измеряются и съедаются в соответствии с предоставленным планом питания.

Чтобы лучше понять, как работает оптимизация питания, на их веб-сайте опубликовано бесплатное 7-дневное меню.

Магическое упражнение тела

Упражнения - важная часть мира похудения. Однако они понимают, что упражнения для некоторых людей трудны, поэтому подчеркивают важность начинать с малого и постепенно увеличивать активность по мере увеличения силы и уменьшения веса.

Участникам

рекомендуется регулярно заниматься 5-10 минутной деятельностью, начиная с малого - например, просто идя по подъездной дорожке или до конца улицы.

Конечная цель участников Slimming World - выполнять 30 минут упражнений 5 раз в неделю.

Встроенная поддержка

Slimming World признает, что люди, сидящие на диете, могут значительно увеличить свои шансы на успех, имея систему поддержки .

Участникам

предоставляется обученный Консультант по программе Slimming World, который ответит на вопросы, обеспечит положительное подкрепление, а также предложит рекомендации по достижению большего успеха в диете.

Участников

также просят присоединиться к группе по снижению веса либо в их нескольких центрах в Техасе, Канаде и Великобритании, либо онлайн через ресурсы для участников на их веб-сайтах.

Образец всемирного плана питания для похудения

Завтрак

Мюсли на 1 унцию и обезжиренный ванильный йогурт.

Закуска

Тонкий латте и 1 банан.

Обед

Картофельный салат с сыром и ветчиной, сделанный из молодого картофеля, чеснока, зеленого лука, обезжиренного сыра Чеддер и измельченной постной ветчины, нарезанной кубиками

Ужин

Спагетти Болоньезе с луком, приготовленным в низкокалорийном спрее, нежирным говяжьим фаршем, помидорами, грибами, болгарским перцем, тертой морковью, сельдереем, чесноком и орегано.
1 обезжиренный йогурт с клубникой.

Стоимость программы

Slimming World предлагает несколько уровней членства.

  • Silver - по цене 65 долларов США за 3 месяца.
  • Gold - по цене 85 долларов США на 3 месяца.

Slimming World Testimonial

См. Также

Slimming World UK здесь.
Slimming World USA здесь.

Больше полезных низкокалорийных рецептов можно найти здесь.

Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

    Цитаты:
  • Древновски, А. (2005). Понятие о питательной пище: оценка плотности питательных веществ. Американский журнал клинического питания, 82 (4), 721-732. ссылка
  • Бандини, Л. Г., Ву, Д., Муст, А., Сир, Х., Голдберг, А., и Дитц, В. Х. (1999). Сравнение потребления высококалорийной пищи с низким содержанием питательных веществ среди подростков с ожирением и без него. Исследование ожирения, 7 (5), 438-443. ссылка

Последняя редакция: 2 апреля 2017 г.

.

Индийский план диеты при гипотиреозе (потеря веса при гипотиреозе)

Знаете ли вы, что около 42 миллионов человек в Индии страдают от дисфункции щитовидной железы? Индийское эпидемиологическое исследование показывает, что 1 из 10 человек страдает дисфункцией щитовидной железы. Согласно исследованию в Кочине, распространенность гипотиреоза колеблется от 3,9 до 9,4% среди населения. Вот подробный план индийской диеты при гипотиреозе. Эта диета для щитовидной железы и похудания решит все ваши проблемы.

Изображение: Авторские права: arloo / 123RF Stock Photo

Индия - самая богатая в культурном отношении страна в мире. Наш известный индийский философ Шри Шри Рави Шанкарджи цитирует: «Индия является домом для 7 беспрецедентных традиций, а именно - духовности, аюрведы, музыки, тканей и одежды, информационных технологий, туризма и, наконец, что не менее важно, это дом для еды». Мы то, что мы едим, но задумывались ли мы когда-нибудь о том, является ли то, что мы едим, правильным или достаточным для нашего тела? С модернизацией мира мы теряем истинную сущность еды.Слишком большое количество изменений в диете может привести к определенным недостаткам в организме.

Краткий обзор гипотиреоза в Индии

Первое изображение, которое мы видим, когда слышим «гипотиреоз», - это женщины на более поздних этапах жизни. Где, как и на самом деле, этому нарушению обмена веществ подвержен каждый и каждый. Хотя женщины в 3 раза более подвержены этому состоянию.

Различные факторы, способствующие дисфункции щитовидной железы:

  • Проживание в горных регионах или поблизости от них
  • Высокое потребление гойтрогенов (продукты, влияющие на функцию щитовидной железы) и
  • Генетические факторы или факторы образа жизни.

В Индии это более распространено из-за низкого содержания йода в почве и безудержного использования пестицидов для консервирования продуктов питания. Загрязненная питьевая вода и неразлагаемые промышленные отходы также увеличивают вероятность развития гипотиреоза. В индийских диетах преобладают злаки, но они весьма разнообразны. В районах, где выращиваются основные зерновые или очищенные злаки, также наблюдается высокий уровень гипотиреоза.

Гипотиреоз замедляет обмен веществ в организме. Это вызывает тревожное увеличение веса как основной побочный эффект для человека.Запор, выпадение волос, сухость кожи, утомляемость и изменения менструального цикла - другие сопутствующие побочные эффекты.

Прочтите еще несколько советов по диете и гипотиреозу.

Диета может быть первой линией защиты от гипотиреоза. Как гласит наш девиз, зачем беспокоиться, если мы можем планировать.

Продукты для включения в план индийской диеты при гипотиреозе


Изображение: Авторские права: kot63 / 123RF Stock Photo

Употребляйте до 7–9 порций злаков (1 порция = 30 г сырых) в течение дня.Цельные зерна следует выбирать вместо очищенных злаков. Богатые клетчаткой цельные зерна избавляют от запоров и помогают похудеть. Выбирайте следующие крупы.

Овес : каша, упма или блины.

Квиноа : Салат, киноа мисси роти или упма.

Рис : коричневый рис и черный рис.

Просо : Баджра и джовар роти или смесь муки талипит.

Цельнозерновая и битая пшеница : чапати или хакры, дробленая пшеница упма или далия с молоком.

Эта группа продуктов питания рассматривается как группа продуктов питания с высокой энергоемкостью. Далс и бобовые не только богаты белками и клетчаткой, но также богаты фитонутриентами и антиоксидантами. В них мало жира. Высокое содержание белка помогает регулировать выработку гормонов щитовидной железы и снимать усталость. Они также помогают снизить вес. Рекомендуется принимать до 2–3 порций в день (1 порция = 30 г сырого продукта). Могут быть включены различные даллы и бобовые, такие как мунг, бобы моли, чаули, раджма, нут, чанна, фасоль и т. Д.

Орехи, богатые омега-3, такие как грецкие орехи и семена льна, помогают снизить стресс тела и повышают иммунитет. Они также помогают поддерживать целостность клеток мозга. Орехи, такие как бразильские орехи, богаты селеном, который помогает стимулировать работу щитовидной железы. Ограничьте употребление орехов до 2–3 орехов в день, так как они содержат много жира.

Молоко и молочные продукты, богатые кальцием и белками, являются неотъемлемой частью индийской диеты при гипотиреозе, поскольку они помогают в работе щитовидной железы.Кальций поддерживает мышечную активность, а белки помогают транспортировать гормон щитовидной железы по всему телу. Витамин D, содержащийся в молоке, контролирует гормональный путь.

Выберите обезжиренное молоко, творог, пахту или панир до 2–3 порций в день (1 порция = 150 мл коровьего молока).

Богатые антиоксидантами фрукты и овощи уменьшают стресс организма, а также поддерживают здоровье кожи. Он повышает иммунитет, иначе нарушенный при гипотиреозе. Ешьте не менее 5-6 порций в день ярких овощей и фруктов.1 порция = 100 г сырых. Попробуйте различные формы, такие как очищающая вода, салаты, супы, соки, а также вареные, тушеные или приготовленные на гриле овощи. Вы найдете несколько интересных рецептов на диетбарре.


Изображение: Авторские права: olegdudko / 123RF Stock Photo

Невегетарианцы имеют дополнительное преимущество за счет включения в рацион рыбы, богатой омега-3. Лучший улов - нежирная нежирная рыба (лосось, тунец или сардина) до 1 порции (100 г) в день. Рыбий жир не только уменьшает воспаление, вызванное гипотиреозом, но также улучшает когнитивные способности и укрепляет иммунитет.

Одно из лучших средств - использовать в рационе йодированную соль. Йодированная соль содержит почти 30% дневной нормы йода на грамм соли.

Продукты, которых следует избегать в индийском плане диеты при гипотиреозе

Гойтрогены - это продукты, которые препятствуют активности щитовидной железы и усвоению йода из крови.

  • Овощи семейства крестоцветных - цветная капуста, капуста, капуста и брокколи.
  • Фасоль - соя и бобы лима.
  • Корнеплод - картофель сладкий.

Нагревание или приготовление пищи разрушают зобогенные свойства этих продуктов. Таким образом, редко употребление этих продуктов в приготовленном виде не вредит организму.

Высококалорийные продукты, рафинированные и обработанные пищевые продукты, десерты и шоколад снижают абсорбцию йода из лекарств для щитовидной железы. Это еще больше повреждает функцию щитовидной железы. Такие продукты также усугубляют основной побочный эффект увеличения веса.

Чрезмерное употребление чая, кофе или алкоголя мешает эффективному функционированию щитовидной железы.

Индийская диета при гипотиреозе (диета для лечения щитовидной железы и похудания):

Раннее утро - 1 стакан теплой воды с лимоном + лекарство от щитовидной железы.

Завтрак: 1 чашка овсяной упмы ИЛИ омлет из 2 яичных белков с большим количеством стручкового перца ИЛИ вермицилловая упама с овощами -1 миска.

+ чай с имбирем и лимоном (без молока) - 1 стакан

Утро: 1 апельсин / зеленое или красное яблоко среднего размера / 1 стакан грейпфрута / 1 стакан арбуза.

Обед: 1 стакан салата (без крестоцветных овощей),

+ 1 стакан коричневого риса / далия из дробленой пшеницы / 2 маленьких фулка (обезжиренных),

+ 1 стакан овощей,

+ 1 стакан дал,

+ 1 стакан творога или 50 г рыбы (не жареной) или 50 г курицы.

После обеда: 1 стакан пахты / 1 чашка зеленого чая + 15 минут ходьбы.

Вечерний перекус: 1 чашка зеленого чая + 2–3 грецких ореха или бразильских орехов.

Поздний вечер: 1 стакан овощного супа (не процеженного) ИЛИ Костный бульон - 1 стакан.

Ужин: 1 стакан салата (исключая крестоцветные овощи),

+ 2 обезжиренных роти джовари или 2 талипита (роти из смеси муки),

+ 1 стакан вареной тыквы из бутылки / ридж тыквы / морковного овоща,

+ 1 чашка творога.

После ужина: 1 стакан теплой воды с лимоном + 15 минут ходьбы.

Время отхода ко сну - 1 чашка чая с куркумой (вскипятите воду, добавьте в нее 1 полную чайную ложку куркумы, 1/4 чайной ложки порошка черного перца и 1/4 чайной ложки кокосового масла первого отжима.) Этот чай с куркумой отлично активирует вашу щитовидную железу и вырабатывает больше гормонов щитовидной железы. Регулярный прием также может помочь вам избавиться от лекарств, если вы впервые обнаружены.

Этот образец индийской диеты при гипотиреозе поможет вам сделать первый шаг к потере веса и здоровью. После того, как вы соблюдаете эту диету в течение месяца, вы можете перейти к изменению своего плана питания, чтобы еще больше похудеть.

Некоторые из этих диет могут быть вам полезны:

Таким образом, важно повышать осведомленность людей об этом заболевании.Главное - понять, что диета также играет жизненно важную роль, наряду с лекарствами и упражнениями. С небольшими изменениями в диете можно достичь метаболического баланса в организме для оптимального функционирования. Я надеюсь, что эта индийская диета от гипотиреоза поможет вам похудеть и достичь вашей цели в области здоровья.

.

Смотрите также